Opis
Nespečnost
Obstajajo različni razlogi, zakaj imajo lahko ljudje težave s spanjem. Tukaj je nekaj pogostih dejavnikov, ki lahko prispevajo k težavam s spanjem:
Stres in tesnoba: Visoka stopnja stresa, skrbi ali tesnobe lahko moti sposobnost, da se sprostite in zaspite. Zaradi hitrih misli in pretirano dejavnega uma je težko doseči umirjeno stanje, primerno za spanje.
Zdravstvena stanja: Določena zdravstvena stanja lahko motijo spanje. Primeri vključujejo kronično bolečino, motnje dihanja (kot je apneja med spanjem), nevrološke motnje (kot je nespečnost ali sindrom nemirnih nog) in psihične motnje (kot je depresija ali anksiozne motnje).
Izbira življenjskega sloga: nekatere izbire življenjskega sloga lahko negativno vplivajo na spanje. Uživanje kofeina ali nikotina tik pred spanjem, čezmerno uživanje alkohola in ukvarjanje s stimulativnimi dejavnostmi (kot je uporaba elektronskih naprav ali gledanje intenzivnih televizijskih oddaj) pred spanjem lahko vplivajo na kakovost spanja.
Zdravila: nekatera zdravila, vključno z nekaterimi antidepresivi, stimulansi in zdravili za kronične bolezni, lahko motijo vzorce spanja.
Spremembe, povezane s starostjo: vzorci spanja se s staranjem naravno spreminjajo. Starejše osebe se lahko pogosteje prebujajo ponoči, težko zaspijo ali imajo krajši skupni čas spanja.
Slabe spalne navade: nepravilni urniki spanja lahko zmotijo naravni cikel spanja in budnosti v telesu, zaradi česar je težje zaspati in spati vso noč.
Baldrijan
Baldrijan je zelišče, ki se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za težave s spanjem in nespečnost. Pridobiva se iz korenine rastline Valeriana officinalis in je znana po svojih pomirjujočih učinkih. Natančen mehanizem, kako baldrijan vpliva na spanje, ni popolnoma razumljen, vendar se domneva, da deluje z nekaterimi nevrotransmiterji v možganih, kot je gama-aminomaslena kislina (GABA), ki pomaga uravnavati živčne impulze in spodbuja sprostitev.
Če ga zaužijete, lahko baldrijan pomaga izboljšati kakovost spanja in skrajša čas, potreben, da zaspite. Mnogi ljudje vzamejo baldrijan pred spanjem, da se sprostijo in pripravijo na spanje.
Skratka, baldrijan je naravna rastlina, ki lahko pomaga pri spanju in sprostitvi.
Hmelj
Hmelj, znanstveno znan kot Humulus lupulus. Znan je po svojih potencialnih lastnostih spodbujanja spanja.
Hmelj vsebuje spojine, kot so alfa kisline, eterična olja in flavonoidi, ki imajo pomirjujoče učinke na telo. Te spojine medsebojno delujejo z določenimi receptorji v možganih, vključno z receptorji GABA, ki sodelujejo pri spodbujanju sprostitve in zmanjševanju anksioznosti.
Melisa
Melisa je zelišče, ki spada v družino mete. Ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini zaradi svojih pomirjevalnih lastnosti in lastnosti, ki spodbujajo spanec. Melisa je znana po prijetnem vonju po limoni in se pogosto uporablja v čajih, izvlečkih in eteričnih oljih.
Melisa vsebuje več aktivnih spojin, za katere se domneva, da prispevajo k njenim učinkom na spanec. Ugotovljeno je bilo, da te spojine medsebojno delujejo z nekaterimi receptorji v možganih, vključno z receptorji GABA, ki igrajo vlogo pri spodbujanju sprostitve in zmanjševanju tesnobe.
