HDL holesterol - "dobri" holesterol, ki varuje vaše srce

HDL holesterol je ena od dveh glavnih vrst holesterola in vsebuje lipoproteine visoke gostote. Imenujemo ga tudi “dobri” holesterol, saj nosi ključno vlogo pri odstranjevanju “slabega” LDL holesterola iz krvnega obtoka, s tem pa zmanjšuje tveganje za pojav ateroskleroze, bolezni srca in tudi kapi. Njegovo optimalno raven ohranjamo z zdravim življenjskim slogom in mentalnim ravnovesjem.

HDL holesterol za zdravje srca

Višje ravni HDL ali “dobrega” holesterola veljajo koristne za zdravje srčno-žilnega sistema, saj odstranjujejo LDL ali “slab” holesterol iz krvnega obtoka in s tem preprečujejo nastanek oblog v stenah žil, ki vplivajo na nastanek ateroskleroze. Preprečuje nastanek krvnih strdkov in oksidativni stres, izboljšuje inzulinsko občutljivost, nosi pa tudi protivnetne učinke in pripomore k zmanjšanju vnetij krvnih žil, katere povzročajo kardiovaskularne bolezni.

Kakšne so stopnje ogroženosti?

V kolikor že vemo, da imamo povišan “slab” LDL holesterol, lahko s pomočjo spodnje tabele razberemo svojo stopnjo ogroženosti. S tem, ko se prepoznamo in razvrstimo v eno od kategorij, lahko bolje obvladamo, nadziramo in tudi zmanjšamo neželene prekomerne vrednosti.

Majhna srčno-žilna ogroženost

Tabela mejnih vrednosti za normalno populacijo (majhno srčno žilno ogroženost):

skupni holesterol	manj kot 5 mmol/l
holesterol LDL	manj kot 3 mmol/l
trigliceridi	manj kot 1,7 mmol/l
holesterol HDL	več kot 1 mmol/l (moški) več kot 1,2 mmol/l (ženske)

Zmerna srčno-žilna ogroženost

Pomeni prisotnost vsaj enega od naslednjih dejavnikov tveganja:

mlajši bolniki, ki imajo sladkorno bolezen manj kot 10 let in nimajo drugih dejavnikov tveganja, razen zvišane ravni h-LDL;
ocenjeno tveganje smrti zaradi srčno-žilnih bolezni v naslednjih 10 letih po točkovniku SCORE ≥ 1 % in < 5 % (za izračun zaprosite lečečega zdravnika).

Tabela mejnih vrednosti, če ste zmerno srčno žilno ogroženi:

Holesterol LDL

manj kot 2,6 mmol/l

Velika srčno-žilna ogroženost

Pomeni prisotnost vsaj enega od naslednjih dejavnikov tveganja:

znatno zvišane vrednosti celokupnega holesterola (8 mmol/l), h-LDL (4,9 mmol/l) ali krvnega tlaka (≥ 180/110 mmHg);
družinska hiperholesterolemija; n sladkorna bolezen, ki traja že vsaj 10 let, ali z drugim dejavnikom tveganja; n zmerna kronična bolezen ledvic; ocena tveganja smrti zaradi srčno-žilnih bolezni v naslednjih 10 letih po točkovniku SCORE ≥ 5 % in < 10 %.

Tabela mejnih vrednosti, če imate veliko srčno žilno ogroženi:

Holesterl LDL

manj kot 1,8 mmol/l in 50% znižanje glede na izhodiščno vrednost

Zelo velika srčno-žilna ogroženost

Pomeni prisotnost vsaj enega od naslednjih dejavnikov tveganja:

Potrjena bolezen srca in ožilja, na primer predhodni akutni srčni infarkt, koronarna revaskularizacija, možganska kap, periferna arterijska bolezen.
Sladkorna bolezen z okvaro tarčnih organov ali vsaj tremi pomembnimi dejavniki tveganja (kajenje ali izrazita hiperholesterolemija ali izrazita hipertenzija) ali zgodnji začetek dolgotrajne sladkorne bolezni tipa 1 (več kot 20 let).
Huda kronična ledvična bolezen.

Tabela mejnih vrednosti, če imate zelo veliko srčno žilno ogroženost:

Holesterol LDL

manj kot 1,4 mmol/l in 50% znižanje glede na izhodiščno vrednost

Vir : Za srce.si, Vir: Zakajtibijesrce.si

Kako zvišati raven ‘dobrega’ holesterola na naraven način

Zdrav jedilnik in fizična aktivnost bosta znatno pripomogla k rasti HDL “dobrega” holesterola, prav tako pa tudi abstinenca od alkohola in prenehanje kajenja. K višjim ravnem “dobrega” HDL holesterola dokazano pripomore tudi mentalno ravnovesje..

Prehranski viri za spodbujanje naravnega dviga 'dobrega' holesterola

Jedilnik, bogat z zdravimi maščobami (olivno olje, avokado, mastne ribe), Omega-3 kislinami (losos, sardine ali Omega-3 prehranska dopolnila), enkrat nenasičene maščobe (mandlji, orehi), polnozrnata živila (kvinoja, ječmen), antioksidanti (zeleni čaj, temna čokolada, jagodičevje), steroli in stanoli itd.

Aktivnosti in življenjski slog za podporo srčnemu zdravju

Gibanje in dobra fizična pripravljenost sta eden glavnih pogojev, tako za vzdrževanje, kot za zvišanje ravni “dobrega” HDL holesterola.

Vpliv redne telesne aktivnosti na srčno zdravje

Z vajami pričnemo in jih v svoj vsakdan uvedemo postopoma, saj se mora telo na dodani napor tudi privaditi, da pa si olajšamo občutek “da nekaj moramo”, lahko k vadbi povabimo tudi prijatelje in si z družbo povečamo tudi motivacijo. Pomembno je, da ostanemo sproščeni, si zadamo realne cilje in se k ničemur ne silimo. Zavedamo se, da je zdrav življenjski slog proces in način življenja, katerega rezultati se pokažejo ob vztrajnosti in konsistenci.

Spanje in stres

V stresnih situacijah se v telesu sprošča hormon kortizol, imenovan tudi kot “hormon stresa” in s tem neposredno vpliva na raven slabega “LDL” holesterola. Pomembno je, da se naučimo obvladovati stresne dejavnike, poskrbimo pa tudi za dobro kvaliteto svojega spanja, ki stresne hormone pomaga uravnavati. Dober spanec poskrbi tudi za čustveno procesiranje, krepitev odpornosti na stres, nam povrne energijo in s tem tudi boljše počutje.

Kako prepoznati in obvladovati dejavnike tveganja za srčne bolezni

Kako prepoznati in obvladovati stres

Stres in njegovo raven moči prepoznamo s poslušanjem telesa in opazovanjem svojih reakcij na stresne dogodke. Obvladovanja stresa se učimo in utrjujemo skozi sprostitvene tehnike, meditacijo in jogo.

Pomen telesne aktivnosti

Telesna aktivnost in fizična dejavnost sta ključnega pomena za zdravje srčno-žilnega sistema, srčno zdravje bodo najbolj okrepili tek, hoja in kolesarjenje ter kardiovaskularne vaje in joga.

Kako izbrati optimalno prehrano za zdravje srca

Izbira optimalne hrane pomeni jedilnik, ki podpira zdravje srca in ožilja, prilagodi pa se tudi glede na posameznika in možnost alergij. Idealen jedilnik vključuje zdrave maščobe (olivno olje, avokado, oreščke in semena), mastne ribe (losos, skuša in postrv), polnozrnata živila (rjavi riž, kvinoja, oves in polnozrnat kruh), pomembno pa je, da iz jedilnika odstranimo kontradiktorna živila oz. živila, ki zvišujejo raven “slabega” LDL holesterola.

Genetski dejavniki tveganja

Genetska tveganja za visoke ravni holesterola so družinska hiperholesterolemija (pomeni povišan holesterol), družinska kombinirana dislipidemija (poleg povišanega skupnega holesterola je zvišana še raven trigliceridov v krvi), okvaro receptorja za holesterol LDL in genetske mutacije.

Vpliv kajenja na srčno zdravje

Kajenje znižuje ravni HDL “dobrega” holesterola v krvi, ki iz krvnega obtoka pomaga odstranjevati LDL ali “slab” holesterol in preprečuje nastanek plakov. Kajenje tudi neposredno viša LDL “slabi” holesterol in ravni trigliceridov v krvi in s tem predstavlja visok dejavnik tveganja za nastanek ateroskleroze. V telesu povzroča vnetne procese in oksidativni stres.

Uravnavanje krvnega tlaka

Uravnavanje krvnega tlaka je ključnega pomena za splošno zdravje srca in ožilja, spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo uravnavati krvni tlak pa so zdrava prehrana, primerna telesna teža, fizična aktivnost, obvladovanje stresa, zadosten spanec ter prenehanje kajenja in pitja alkohola.

Zaključek

Za vzdrževanje HDL “dobrega” holesterola sta pomembna zdrav jedilnik in življenje v gibanju, s tem pa tudi prenehanje kajenja in omejitev pitja alkohola. Z obvladovanje stresa, zadostnemu spanju in pa uravnanim krvnim tlakom bomo k zdravju srčno-žilnega sistema doprinesli največ.

Vsebino pregledal: Samo Stadler, dr. med., specialist urgentne medicine

Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.