5 pogostih napak pri telesni aktivnosti

Vsi si želimo ohraniti mladosten videz, mladostno telo in energijo za življenje, tudi ko gredo leta vse višje in višje. Skrb za psihofizično stanje telesa je ključ do zdravega telesa – ampak to tako ali tako vemo vsi, saj nam to že leta dopovedujejo strokovnjaki. Malo manj ljudem pa je znano, da s pretirano ali nepravilno fizično aktivnostjo lahko telesu naredijo več škode kot koristi. Tu je 5 napak, ki se jih moramo izogibati pri športni aktivnosti. Se pri kateri najdete tudi vi?

1. Premalo ali nič ogrevanja pred vadbo

Vsi vemo, da se je potrebno pred telesno aktivnostjo primerno ogreti, pa vendar je to ena od najpogostejših napak, ki jih počnemo. Še posebej pred bolj intenzivno vadbo je ogrevanje ključnega pomena, saj lahko sicer pride do poškodb. Ni potrebno veliko, že nekaj minut hoje, razgibavanja in raztezanja bo v večini primerov dovolj. Potrebno je pripraviti mišice in vezi na aktivnost, saj je preskok iz neaktivnosti v trening, lahko velik šok za telo. Pri masaži mišic si pomagamo tudi z ogrevalnimi geli, ki ogrejejo mišice za aktivnosti – to še posebej pride prav za bolj intenzivne aktivnosti.

2. Precenjevanje svojih zmožnosti – nismo vsi profesionalci

Povsem res je, da je za dosego ambicioznih ciljev potrebno iti iz cone udobja in včasih celo preko svojih meja, ampak vprašajte se, če je pri vaši aktivnosti to zares potrebno, oziroma ali upraviči potencialne poškodbe. Pomislite na vse probleme s katerimi se soočajo profesionalni športniki – smučarji trpijo za trajnimi poškodbami kolen, kolesarji imajo kronične probleme s hrbtom, … Telo ima svoje meje in profesionalni športniki jih v želji po rezultatih premikajo – dostikrat na račun svojega zdravja. Za amaterske športnike pa je cilj telesne aktivnosti v prvi vrsti zdravje. Pri športni aktivnosti torej poiščite svoje meje, a se na dolgi rok vedno držite zdrave mere aktivnosti in ne pretiravajte.

3. Napačen šport – mučna vadba

Če pri telesni aktivnosti ne uživate, je velika verjetnost, da silite v nekaj, kar vam ne leži. Telesna konstitucija ljudi se močno razlikuje. Močni in čokati so velikokrat boljši v dvigovanju uteži, medtem ko so maratonci, skoraj brez izjem, lahke konstitucije. Vsekakor je dobro kombinirati različne športe za krepitev celotnega telesa, pa vendar če vam nekaj ne ustreza je najbrž razlog za to. Če tek na dolge proge ni za vas, preizkusite kolesarjenje, hribolazenje, morda krajši tek ali pa kako drugo aerobno dejavnost. Prav tako če vam uteži ne ležijo, poglejte crossfit, vadbo s težo telesa, trx trakovi, … Pomembno je le to, da kombinirate vaje za kondicijo in zdrav krvno-žilni sistem ter vaje za moč, s katerimi krepite telo – ni pa tako pomembno točno katero kombinacijo vaj izberete.

4. Preveč ali premalo vadbe

Prav tako kot premalo telesne aktivnosti slabo vpliva na naše telo, tudi pretirana aktivnost ni dobra. Še posebej pazljivi bodite pri intenzivnih dejavnostih. Dvigovanje uteži prilagodite tako, da imajo mišice dovolj časa, da se regenerirajo. Prav tako daljši in intenzivni treningi teka niso priporočljivi vsakodnevno. Cilj je, da najdete pravo ravnovesje med vadbo in počitkom. Privoščite si tudi dovolj spanca, saj se v tem času telo najbolje obnavlja. V kolikor imate dan po intenzivni vadbi bolečine v mišicah, oziroma t.i. »musklfibr« vam priporočamo, da uporabite masažni hladilni gel, ki bo pomagal pri hitrejši regeneraciji in počivate kak dan. Vseeno pa bodite pozorni, saj se kaj hitro lahko zgodi, da se par dni počitka spremeni v daljše obdobje neaktivnosti.

5. Ne vidimo cele slike

Tudi tukaj nas veliko greši. Po eni strani se trudimo s športom, zmanjka pa nam recimo pri prehrani. Telo se gradi iz tega kar zaužijemo. Če boste vnašali nekvalitetno hrano, bo vaš napredek slabši, poleg tega pa to lahko vpliva tudi na celostno zdravje in počutje. Pozanimajte se o izvoru hrane, preučite pravo razmerje makro-hranil za vaše telo, ne pozabite na vitamine in minerale in seveda pijte dovolj vode.

Potem so tukaj še konzervansi, barvila in vse druge kemikalije, ki jih prepogosto vnašamo v telo. Na to marsikdo ne pomisli, ampak s tem lahko močno škodujemo zdravju. V telesu se postopoma nabirajo toksini in ko presežemo kritično mejo, lahko čutimo posledice. Smiselno je zato posegati po naravnih proizvodih in to tudi tudi tam, kjer se na prvo žogo to ne zdi potrebno: čistila, detergenti, …

Še zadnje omembe vredno področje pa je psihološko zdravje. Čeprav se morda zdi, da se ne povezuje neposredno s športom, pa je prav v psihi velikokrat vzrok za zdravstvene težave. Nerazrešene težave v medsebojnih odnosih iz preteklosti nam lahko povzročajo kronična obolenja, katerih niti zdravniki običajno ne ozdravijo. Šport pomaga pri ohranjanju zdravega uma, smiselno pa je, da razmislite tudi o meditacijah in podobnih praksah.

Ne spreglejte …

Za vašo športno torbo torej priporočamo dva izdelka, ki vam bosta vedno prišla prav. Pred športom Muscle gel za ogrevanje mišic in po športu v primeru bolečin masažni hladilni gel Zemagel.