Izmed vseh hranil o katerih slišimo dnevno, kot nepogrešljiv “varuh” in “krepitelj” naših celic še zdaleč najbolj izstopa Vitamin B12 oz.imenovan tudi kobalamin - vitamin, brez katerega naše telo pravzaprav ne bi moglo več delovati; saj bi “usahnila” proizvodnja rdečih krvničk, živčni sistem bi izgubil svojo zmožnost komuniciranja, naša presnova pa bi zaostala in nas dobesedno pustila brez moči. Vitamin B12 je zato v našem telesu kot “akumulator” v vseh naših celicah, ki skrbi za nemoteno pretvorbo hrane v življenjsko energijo, katera pa se nato izrazi v številnih telesnih procesih, naši vitalnosti, zdravju kože, mentalni sposobnosti in tudi prebavi. V današnjem zapisu se zato osredotočamo pomenu njegove vsebnosti v našem telesu za normalno delovanje, ter kako si lahko zagotovimo dodatni vnos tudi s pomočjo prehranskih dopolnil.
Kaj je
Vitamin B12 oz. strokovno imenovano kobalamin, je mikrohranilo, ključno za zdravje našega živčnega sistema, tvorbo rdečih krvničk, presnovo in sintezo DNK. Je esencialno hranilo, kar pomeni, da ga naše telo ne proizvaja samo in ga moramo v telo vnesti sami.
Zakaj je našemu telesu nujen
Kobalamin je hranilo, ki v našem telesu zagotavlja nemoteno delovanje številnih življenjsko pomembnih procesov saj sodeluje pri tvorbi rdečih krvničk, omogoča normalno delovanje živčnega sistema, skrbi za učinkovito presnovo in podpira sintezo DNK zato lahko pomanjkanje omenjenega vitamina znatno ogrozi tako naše telesno kot tudi duševno vitalnost.
Vitamin B12 je tako ključen našemu telesu, saj je:
Ključni gradnik za živčni sistem
Kobalamin je nujen za ohranjanje zdravega mielinskega ovoja (zaščitnega sloja okoli živcev, ki omogoča hiter in usklajen prenos signalov po celem telesu).
Pomanjkanje lahko zato sproži resne nevrološke znake kot so mravljinčenje v udih, težave z ravnotežjem, zmedenost ali celo depresivna razpoloženja.
Delovanje:
- Ščiti živce in omogoča pravilno delovanje možganov.
- Pomemben je za spomin, koncentracijo in razpoloženje.
B12 sodeluje tudi pri presnovi nevrotransmiterjev - snovi, ki omogočajo komunikacijo med živčnimi celicami, zato ni nenavadno, da lahko pomanjkanje B12 pogosto spremljajo tudi duševni simptomi kot so depresivnost, tesnoba, razdražljivost ali kognitivni upad. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi simptome, podobne demenci, ne glede na leta posameznika, zato je pravočasno odkrivanje in nadomeščanje vitamina B12 še toliko večjega pomena; ne le za dobro počutje, temveč tudi za ohranjanje zdravega in ostrega uma skozi vsa življenjska obdobja.
Temelj za zdravo kri
Brez vitamina B12 telo ne more tvoriti zdravih rdečih krvničk zato lahko pomanjkanje kobalamina vodi tudi v megaloblastno anemijo; stanje, pri katerem krvne celice postanejo velike a neučinkovite pri prenosu kisika, tovrstno stanje pa sproži številne posledice, kot so lahko utrujenost, šibkost, bledica in zmanjšana zbranost.
Delovanje:
- B12 je nujen za tvorbo funkcionalnih rdečih krvničk.
Sodeluje pri sintezi DNK
Vsaka delitev celice, vsaka obnova tkiva, vsak celični zapis zahteva zadostne ravni B12, zato lahko v primeru pomanjkanja telo izgubi tudi sposobnost obnavljanja.
Delovanje:
- B12 omogoča pravilno delitev in rast celic.
- Je ključen za obnovo tkiv, kože, las in imunskega sistema.
Presnova homocisteina in zaščita srca
Kobalamin pomaga uravnavati raven homocisteina – aminokisline, katere previsoka koncentracija je povezana s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, zadostne ravni B12 zato delujejo tudi kot ”zaščitnik” srca in ožilja.
Delovanje:
- Znižuje raven homocisteina v krvi.
- Posredno varuje pred boleznimi srca in ožilja.
- Prispeva k dolgotrajnemu srčno-žilnemu zdravju.
Simptomi pomanjkanja
Naše telo zaloge kobalamina shranjuje v jetrih, zato lahko traja več let, preden se pojavijo prvi očitni znaki pomanjkanja vitamina, najpogostejši pa so znaki, ki zajemajo tako celostno splošno počutje kot tudi spremembe na koži ter motnje v delovanju prebavnega trakta oz. absorpcije hranil. Med zgodnje simptome sodijo kronična utrujenost, oslabelost, zmanjšana zbranost in razdražljivost, pogoste pa so tudi spremembe na koži, kot so bledica, suhost, razpoke v kotičkih ustnic ali rdeč, gladek jezik. Pojavijo se lahko tudi prebavne težave, kot so izguba teka, slabost ali napenjanje, ki še dodatno vpliva na vsrkavanje hranil in vodi v “začaran” krog pomanjkanja.
Najpogostejši znaki pomanjkanja
- Utrujenost in šibkost,
ki ne mine kljub počitku. - Bledica kože,
zaradi slabše tvorbe rdečih krvničk. - Zasoplost,
tudi ob manjšem naporu. - Hitrejši srčni utrip,
kot posledica slabše oksigenacije tkiv. - Motnje v prebavi,
kot so napenjanje, izguba teka ali zaprtje.
Znaki na ravni živčevja:
- Mravljinčenje, zbadanje ali odrevenelost
v prstih rok in nog. - Motnje v ravnotežju in koordinaciji
zlasti pri hoji. - Zmedenost, pozabljivost ali “megla v glavi”.
- Nihanje razpoloženja, tesnoba ali depresivna občutja.
- Težave s koncentracijo in odločanjem.
Spremembe na koži, laseh, nohtih in v ustni votlini:
- Vnet in pekoč jezik
gladek, rdeč, brez brbončic. - Razpoke v kotičkih ustnic.
- Bleda ali rumenkasta koža.
- Suha koža, lomljivi nohti, izpadanje las.
Vitamin B12 ni pomemben le za kri in živce saj ima pomembno vlogo tudi pri obnovi in rasti celic, kar pa se neposredno odraža tudi na zdravju kože, las in nohtov. V primeru pomanjkanja telo zmanjša sposobnost celične obnove in najprej tam, kjer se celice najhitreje obnavljajo, zato se lahko prvi znaki pomanjkanja B12 izrazijo na zdravju kože, ki postane suha, bleda ali celo rumenkasta, pojavijo pa se lahko tudi pigmentne spremembe.
Prav tako se pomanjkanje izrazi tudi na laseh in nohtih, kar pomeni, da lasje pričnejo izpadajo hitreje kot običajno, postanejo tanjši, brez sijaja, nohti pa so pogosto lomljivi, krhki ali z vdolbinami.
Zaključek
Kobalamin je tako eden od najbolj vitalnih hranil, ki jih naše telo potrebuje, zato je pomembno, da smo dobro informirani o njegovemu izvoru, optimalnih ravneh ter navsezadnje tudi virih, preko katerih ga lahko vnašamo v telo. Predlagamo, da se o dodatnem vnosu posvetujete tudi s prehranskim svetovalcem in osebnim zdravnikom, ter si zagotovite informacije o ravneh, ki bodo natančne ter prilagojene vašim prehranskih navadam in življenjskemu slogu. Dodaten vnos vitamina B12 si nato lahko zagotovite tudi z uporabo priročnih kapsul Vitamin B, katerim pa so dodane še vrednosti preostalih dragocenih B vitaminov, ki so esencialni za sposobnost ohranjanja zdravega fizičnega in duševnega stanja. Kapsule SEN Vitamin B tako zajemajo skupino pomembnih hranil, ki igrajo ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema, presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter pri tvorbi rdečih krvničk, njihovo redno uživanje pa bo pomagalo pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter pri normalnemu psihološkemu delovanju.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
