O folni kislini - enemu najpomembnejših B vitaminov, smo zagotovo že slišali- najpogosteje od mladih mamic in žensk v veselem pričakovanju, a omenjeni vitamin je še kako pomemben prav za vse in tudi v različnih življenjskih obdobjih. V današnjem zapisu se zato osredotočamo na pomen folata - hranilno snov, ki velja za osnovni gradnik našega zdravja, ki močno vpliva na pravilno delovanje številnih ključnih sistemov v našem telesu; vse od živčnega sistema, srčno-žilnega ter tudi imunskega sistema.
Vabimo vas, da se seznanite s pomembno vlogo folne kisline v telesu oz. vitamina B9, ter kako ga s pomočjo prehranskih dopolnil, ki dandanes zagotavljajo okrepljeno skrb za osebno nego in nego telesa, vnesti v telo ter okrepiti njegovo delovanje.
Kaj je
Je sintetična oblika vitamina B9, ki se uporablja predvsem v prehranskih dopolnilih (npr. B-Kompleks) saj je stabilnejša in bolj obstojna kot njena naravna oblika - folat, ki pa ga lahko najdemo tudi v zelenjavi, stročnicah in sadju.
Zakaj jo potrebujemo
Folna kislina je tako ena od tistih ključnih hranilnih snovi, brez katerih naše telo ne bi bilo sposobno normalno delovati, saj se njeno sodelovanje prepleta v številnih procesih, kot so nastanek DNK, delitve celic, tvorba krvi in celo razvoj zarodka, zato pravimo tudi, da je hranilo, katero potrebujemo v vseh obdobjih življenja - od spočetja, do starosti. Folna kislina pa ne podpira le razvoja in rasti temveč tudi obnavljanje tkiv, zaščito srca in ravnovesje živčnega sistema, zato velja za ključno tudi v delovanju vseh večjih sistemov našega telesa. Najpomembnejši procesi, kjer sodeluje, so torej:
Za zdravo tvorbo celic in DNK
Je ključnega pomena za sintezo DNK in RNK, kar pomeni, da sodeluje pri delitvi celic, regeneraciji tkiv in razvoju novih celic, ti procesi pa so še kako pomembni v obdobjih hitre rasti kot so nosečnost, otroštvo in tudi okrevanje po različnih boleznih. Pomanjkanje zadostnih ravni folne kisline lahko zato privede do številnih motenj v delitvi celic, to pa se lahko izrazi tudi kot oslabljen imunski sistem ali počasno celjenje ran, zato je nujno, da smo pozorni na morebiten mankjo oz. telesu vedno zagotovimo zadostne ravni.
Delovanje:
- Omogoča delitev in obnovo celic,
- ključna za rast in razvoj tkiv,
- preprečuje poškodbe genetskega materiala.
Za pravilno tvorbo rdečih krvnih celic
Skupaj z vitaminom B12 sodeluje tudi pri nastajanju eritrocitov in tako preprečuje megaloblastno anemijo, kjer so krvne celice nenormalno velike in neučinkovite. Pomanjkanje folne kisline lahko zato vodi v zmanjšano zmožnost krvi za prenos kisika, to pa se izrazi tudi kot utrujenosti, bledica in zadihanost, zato je nujno, da poskrbimo za zadosten vnos in omogočimo telesne procese, nujne za naše delovanje.
Delovanje:
- Podpira tvorbo zdravih eritrocitov,
- preprečuje slabokrvnost,
- povečuje prenos kisika po telesu.
Za zdrav razvoj ploda v nosečnosti
V zgodnjih tednih nosečnosti je folna kislina še kako pomembna, saj ščiti plod pred okvarami nevralne cevi kot sta spina bifida* in anencefalija* zato je preventivno dodajanje folne kisline v prehrano nosečnice izjemnega pomena za zdravo rast in razvoj otroka, prav tako pa prispeva k normalnemu razvoju posteljice in otrokova nadaljne rasti.
Delovanje:
- Preprečuje okvare nevralne cevi pri plodu,
- podpira zdrav razvoj možganov in hrbtenjače,
- pripomore k normalni rasti in rojstni teži otroka.
Spina bifida* in anencefalija* sta resni nevrološki razvojni napaki, ki nastaneta zaradi nepopolnega zapiranja nevralne cevi pri plodu v prvih tednih nosečnosti, še preden ženska sploh ve, da je noseča. Te napake so neposredno povezane s pomanjkanjem folne kisline v zgodnji nosečnosti in lahko predstavljajo resno grožno zdravju plodu oz. motnje v razvoju kot so ohromelost spodnjih udov, motnje v nadzoru mehurja in črevesja, Hidrocefalus (nabiranje tekočine v možganih) ali anencefalija*, težka okvara možganov, pri kateri se veliki deli možganov, lobanje in lasišča sploh ne razvijejo.
Za zdravje srca in ožilja
Sodeluje tudi pri presnovi aminokisline homocistein, katere povišane vrednosti so povezane tudi s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, redno uživanje folne kisline pa ga pomaga znižati ter tako tudi zmanjša tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in trombozo.
Delovanje:
- Znižuje ravni homocisteina v krvi,
- varuje krvne žile pred vnetji in poškodbami,
- zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni
Folna kislina ima pomembno vlogo pri zniževanju ravni homocisteina oz. aminokisline, ki lahko ob povišanju poškoduje stene krvnih žil in poveča tveganje za aterosklerozo, srčni infarkt in možgansko kap in jo, skupaj s preostalimi B vitamini, pomaga razgraditi v neškodljive snovi, to pa pomeni tudi manj obremenitev za srce in ožilje. Reden vnos folne kisline lahko zato prispeva k boljši cirkulaciji, elastičnosti žil in manjši verjetnosti za vnetne procese v srčno-žilnem sistemu.
Za duševno zdravje
Ima pomembno vlogo tudi pri ohranjanju možganskega zdravja, saj neposredno sodeluje pri delovanju živčnega sistema in presnovi nevrotransmiterjev kot so serotonin, dopamin in noradrenalin oz. kemikalije, ki vplivajo na naše razpoloženje, spanje in kognitivne funkcije. Zadostne ravni lahko zato pomagajo vzdrževati tudi mentalno in duševno zdravje.
- Podpira sintezo nevrotransmiterjev,
- Prispeva k normalnemu razvoju možganov pri plodu in dojenčkih,
- ščiti živčne celice pred oksidativnim stresom,
- lahko zmanjša tveganje za kognitivni upad pri starejših.
Folna kislina ni pomembna le za telo, temveč tudi za duševno zdravje saj sodeluje pri presnovi aminokislin, ki vplivajo na nastanek serotonina, dopamina in drugih nevrotransmiterjev, odgovornih za razpoloženje, motivacijo in spanje.
Zaključek
Vitamin B9 oz. folna kislina, je tako eden najpomembnejših esencialnih hranil, ki zagotavljajo nemoteno delovanje številnih celičnih procesov in kasneje tudi telesnih sistemov, ki so za naše življenje nujni, zato je pomembno, da smo pozorni na spremenjeno delovanje telesa in, v kolikor opazimo spremembe, v obzir vzamemo tudi morebitno pomanjkanje folata. O pomanjkanju se lahko pogovorimo tudi z osebnim zdravnikom ali prehranskim farmacevtom, na voljo pa so tudi različni testi za odkrivanje pomanjkanja. V primeru pomanjkanja je nujno, da se držimo zdravnikovih nasvetov in predpisane terapije, z njegovim odobrenjem pa lahko s pomočjo prehranskih dopolnil, za povečanje vnosa, izberemo tudi kapsule, ki bodo poskrbele za želen dvig ravni. Odličen primer so kapsule SEN B-kompleks, ki vsebuje vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B9 (folna kislina) in vitamin B12 oz. vse ključne B vitamine, ki so bistveni za podporo energetskemu metabolizmu telesa, pri zdravju živčnega sistema, služijo pa tudi kot podpora zdravi koži, lasem in tudi očem.
VVsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
