O izgorelosti smo v zadnjih letih že zagotovo slišali, zavedanje pa je prvi korak k uspešnemu preprečevanju slednjega, zato v današnjem zapisu dodajamo še svojo besedo k stanju, katero vse pogosteje “kosi” - predvsem na delovnih mestih.
Izgorelost tako ni le bežna utrujenost po napornem dnevu temveč stanje globokega fizičnega, čustvenega in mentalnega izčrpanja, ki nastane kot posledica dolgotrajnega stresa in neravnovesja med dajanjem in obnavljanjem, najpogosteje pa prizadene ljudi, ki so predani, odgovorni in visoko zmogljivi, a ob vsem delu “pozabijo” na ustrezno postavljanje meja in nase. Tako okolica “vzame” preveč kot lahko, mi pa se, kot lupina brez vsebine, hitro “sesedemo” vase; prazni in brez energije. Znaki izgorelosti pa so lahko tihi in prikriti; vse od notranje praznine, brezvoljnosti, nespečnosti pa do občutka, da "nič več ne pomaga", zato je pomembno, da ohranjamo nenehen stik sami s seboj in spremljamo svoje ravni energije, počutja ter zmogljivosti, ki skupaj predstavljajo prag in tudi mejo med neljubim pripetljalem.
V nadaljevanju tako razkrivamo kaj izgorelost pravzaprav je, kako jo pravočasno prepoznati, zakaj je ključno, da telesna opozorila jemljemo resno in kako svojo energijo zaščititi z zavedanjem in tudi povečati z uporabo prehranskih dopolnil.
Kaj je
Je stanje kronične fizične, čustvene in mentalne izčrpanosti, ki nastane kot posledica dolgotrajne izpostavljenosti stresu, vezanim na delo ali drugimi življenjskimi obveznostmi.
Kako jo prepoznati
Zanjo so značilni občutki praznine, zmanjšane učinkovitosti, odtujenosti in pomanjkanje motivacije, kjer posameznik pogosto izgubi stik s sabo in z lastnimi potrebami, telo in um pa posledično začneta postopoma izgubljati svojo naravno sposobnost regeneracije. Tovrstno izčrpanje pa lahko vodi tudi v resnejše psihofizične težave kot so anksioznost, nespečnost, prebavne motnje in oslabljena odpornost.
POMEMBNO:
Pozivamo vas, da se o morebitni izgorelosti takoj pogovorite s svojim osebnim zdravnikom ali usposobljenim psihološkim delavcem, ki vam lahko individualno svetuje ter pomaga v trenutkih stiske. V kolikor doživljate kakršnokoli duševno stisko, so na voljo tudi številne telefonske linije, kjer lahko glasno zaupate svoje težave, brez, da bi vas kdo za to sodil.
- Tom telefon,
informacije za klic na povezavi: https://www.e-tom.si/telefoni-za-pomoc-v-stiski - Zaupni telefon Samarijan,
informacije za klic na povezavi: http://www.telefon-samarijan.si/
Simptomi izgorelosti se razvijajo postopoma in so pogosto sprva neopazni ali napačno razumljeni kot običajna utrujenost ali preobremenjenost, nakopičeni pa postanejo vse bolj moteči, neizogibni in pričnejo močno vplivati tako na duševno, telesno kot tudi čustveno ravnovesje posameznika. Najpogostejši so lahko:
Kronična utrujenost in izčrpanost
Stalni občutek utrujenosti, ki ne izgine niti po počitku ali spanju je lahko eden od prvih in najpogostejših znakov izgorelosti - telo je brez energije, najbolj vsakdanja opravila in miselna dejavnost pa postanejo naporne. Vstajanje iz postelje, gospodinjska opravila tako postanejo pravi izziv, utrujenost pa ni več posledica enkratnega napora temveč stalno prisotno stanje, ki ne popušča. Opustitev zmanjšane zmožnosti za opravljanje vsakodnevnih nalog vodi naposled tudi v občutek neuspeha in dodatno duševno obremenitev.
Motnje spanja
Kljub hudi utrujenosti je spanje pogosto nemirno, prekinjeno ali povsem odsotno, saj um ne “najde miru,” telo pa posledično ne sprostitve. Spanje zato ne deluje regenerativno, to pa še poslabša občutek izčrpanosti in oslabi zmožnost soočanja z dnevnimi izzivi. Zjutraj se posameznik zbudi brez občutka počitka, kar vodi v začaran krog telesne in duševne izčrpanosti.
Čustvena otopelost ali preobčutljivost
Izgorelost pogosto prizadene tudi čustveno ravnovesje, zato se pri nekaterih posameznikih pojavi tudi čustvena otopelost oz. občutek, da so »odrezani« od svojih občutij in kot, da ne morejo več čutiti veselja, bližine ali navdiha, spet pri drugih posameznik izčrpanost privede do povečane občutljivosti, ki se izrazi kot izbruhi jeze, pretirana jokavost. Čustveni ekstremi pri obeh nakazujejo na to, da živčni sistem ne zmore več uravnavati notranjih dražljajev.
Zmanjšana motivacija in koncentracija
Izgorelost pogosto spremljata tudi občutek brezvoljnosti in miselna zmedenost, zato lahko postanejo naloge, ki so včasih navduševale, sedaj breme ali izguba časa, zmanjša se sposobnost osredotočanja, pojavi se miselna megla in upade sposobnost odločanja. Vsakodnevne obveznosti se zato začnejo kopičiti, kar pa še dodatno poglobi stres in občutek nemoči.
Občutek neučinkovitosti in dvom vase
Kadar telo in um ne zmoreta več delovati z istim tempom se pogosto pojavi tudi občutek, da smo nezadostni, neučinkoviti ali, da nas okolica ne razume, pričnemo dvomiti vase, v svoje sposobnosti in vrednost, zato se ob izčrpanju zniža tudi samozavest se zniža, kar pa še dodatno poveča notranji pritisk, strah pred napakami in posledično občutek osebnega neuspeha.
Dvom vase je eden izmed najpogostejših, a pogosto spregledanih znakov izgorelosti, ki vključuje občutke nepomembnosti, nesposobnosti, neučinkovitosti ali manjvrednosti, tovrstna notranja negotovost pa ni posledica dejanske nesposobnosti, temveč posledica izčrpanosti, porušenega ravnovesja in preobremenjenega živčnega sistema.
Telesni znaki
Izgorelost ni samo duševna izčrpanost in se pogosto izrazi tudi skozi telo; pričnejo se pojavljati glavoboli, napetosti v mišicah, bolečine v križu, motnje v prebavi, pogostejši prehladi, utrujenost nadledvične žleze in hormonske spremembe, saj naš imunski sistem oslabi, ker telo večino energije porablja za odzivanje na stres.
Tovrstna dolgotrajna telesna preobremenjenost brez ustrezne regeneracije se zato pogosto konča s popolno izčrpanostjo ali boleznijo.
Izgorelost se pogosto izrazi tudi skozi telesne bolečine – najpogosteje v obliki glavobolov, napetosti v vratu in ramenih, bolečin v križu ali celo prebavnih težav, to pa niso naključni simptomi, ampak posledica dolgotrajnega stresa, ki sproži vnetne odzive in preobremenitev živčnega sistema.
Odmaknjenost in izolacija
Posameznik se lahko prične umikati tudi iz odnosov ter zmanjšuje stik z družino in prijatelji, najpogosteje zato, ker nima več čustvene energije ali ker pa, ker se počuti ne razumljenega. Lahko se pojavi tudi občutek, da nas nihče ne razume ali, da se ne moremo več povezati z ljudmi na iskren in sproščen način. Osamljenost, ki sledi izolaciji, pa žal še poglobi psihično stisko.
Ciničnost in izguba smisla
Kadar smo dlje časa izčrpani in brez notranjih virov se pogosto pojavi občutek, da nič nima več pravega pomena, zato se lahko pojavi tudi cinizem do dela, odnosov ali sveta nasploh. Dejavnosti, ki so nekoč prinašale smisel in navduševale, tako postanejo “brez okusa”, brez vrednosti, tovrstna izguba želje pa je eden najresnejših znakov izgorelosti, ki kaže na globoko notranjo odtujenost in potrebo po resnični spremembi.
Zaključek
Izgorelost nas opominja, da telo in um nista neizčrpen vir temveč skupek življenjske energije, ki potrebuje čas, prostor in nežnost za svojo obnovo. Prepoznavanje prvih znakov izgorelosti terjajo tudi pogum in zrelosti, ki nas vabita, da prisluhnemo samemu sebi, preden nas telo ustavi “na silo”, zato
ob sumu na izgorelost priporočamo tudi strokovno pomoč; obisk pri psihologu, psihiatru oz. ustreznemu zdravstvenemu osebju. Ob ustrezni podpori, počitku in spremembi življenjskega ritma se lahko nato postopoma vrnemo k sebi; močnejši, zavednejši in bolj usklajeni s svojim notranjim ritmom, s poznavanjem sebe pa lahko določimo tudi meje “razdajanja”, ki bodo ponoven neljub pripetljal v bodoče preprečile. Za povrnitev energije pa si lahko pomagamo tudi z uživanjem prehranskih dopolnil, ki na varen in naraven način spodbujajo mentalno jasnost in delovanje; odličen primer so kapsule Ginka in Mace, ki lahko nudijo celostno psihično kot fizično podporo, kjer ginko prispeva k mentalni bistrini, maca pa k fizični moči in čustveni stabilnosti. V kombinaciji z ustreznim počitkom in življenjskimi spremembami lahko predstavljata učinkovito naravno pot iz stanja preobremenjenosti proti ponovni notranji stabilnosti.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
