Bolečine v mišicah so vsakdanja tegoba, ki nas spremlja skozi vse življenje – vse od otroških dni, polnih iger pa do odraslih let, ko se telo po dolgem dnevu ali intenzivnem treningu oglasi z znanim občutkom napetosti. Ravno zaradi izdatnejših fizičnih obremenitev pa bolečine v mišicah oz. mialgijo pogosto povezujemo prav s slednjim - naporom, medtem, ko nam lahko bolečine, o dogajanju znotraj našega telesa, sporočajo še veliko več; so namreč jasno opozorilo, da telo potrebuje počitek, boljšo hidracijo ali pa le toplo raztezanje, pred naslednjo obremenitvijo. Vzroki za nastanek bolečin so torej lahko različni: vse od od mikro poškodb, nastalih zaradi vadbe, kopičenja mlečne kisline, pomanjkanja mineralov in dehidracije ali stres, zato se mnogi znajdejo tudi pred naslednjim velikim vprašanjem: kako vemo, za kateri opozorilni znak gre in kako ukrepati?
V današnjem zapisu se zato osredotočamo na vrste bolečin v mišicah, njihov nastanek ter vzroke saj verjamemo, da se lahko z ustrezno prepoznavo bolečin naučimo tudi kako pravilno poskrbeti za svoje telo in z ustrezno prehrano, hidracijo, rednim gibanjem in ravnovesjem med naporom in počitkom ustvarimo ravnovesje, ki bo poskrbelo tudi za manjši telesni napor in manj bolečin.
Vabimo vas, da se torej seznanite z vsemi vzroki za nastanek bolečin ter se za konec spoznajte še z ustreznimi prehranskimi dopolnili, ki vam jih lahko pomagajo tudi hitro in učinkovito odpraviti.
Kaj je mialgija oz. bolečine v mišicah
Mialgija je strokovni izraz za bolečine v mišicah, ki jih vsaj občasno občuti skoraj vsak človek. Bolečine so lahko blage - zgolj kot občutek napetosti po naporu ali pa zelo močne in omejujoče, kar vpliva tudi na gibanje in kakovost življenja.
Bolečine v mišicah so pogosto zgolj prehodne in posledica fizičnega napora, včasih pa opozarjajo tudi na globlja neravnovesja v telesu.
Vrste bolečin
Bolečine v mišicah lahko razdelimo glede na njihovo trajanje, intenzivnost in vzroke, kar nam pomaga tudi pri razumevanju njihovega nastanka in kako jih obravnavati. Najpogostejše vrste so:
- Akutne bolečine
pojavijo se nenadoma, običajno kot posledica pretiranega napora, poškodbe ali okužbe. Pogosto so intenzivne a trajajo krajši čas in izzvenijo ob ustreznem počitku ali terapiji. - Kronične bolečine
trajajo dlje časa, pogosto več kot tri mesece. Povezane so z dolgotrajno obremenitvijo, kroničnimi boleznimi (npr. fibromialgija, artritis) ali nepravilnim življenjskim slogom. - Zakasnjena mišična bolečina (DOMS)
značilna je za obdobje po telesni aktivnosti, ko se mišice prilagajajo in obnavljajo. Običajno nastopi 12–24 ur po vadbi in lahko traja več dni. - Lokalizirana bolečina
omejena je na eno mišico ali skupino mišic, pogosto zaradi preobremenitve ali poškodbe. - Generalizirana bolečina
razširi se po celem telesu, največkrat kot posledica okužb, vnetnih bolezni ali stanj, kot je fibromialgija.
Vzroki za pojav bolečin v mišicah
Mialgija ima lahko številne vzroke; vse od vsakdanjih pa tudi do resnejših zdravstvenih stanj, najpogostejši pa so povezani z življenjskim slogom, obremenitvijo mišic in pomanjkanjem hranil. Bolečine lahko sprožijo tudi okužbe ali bolezni, zato je pomembno, da ustrezno in med seboj ločimo tudi vzroke, ob katerih se pojavijo. Najpogostejši so:
Fizična preobremenitev in mikropoškodbe
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine so mikropoškodbe mišičnih vlaken, ki nastanejo pri intenzivnem gibanju ali nepravilnem treningu. Gre za povsem naraven proces, kjer se mišice ob naporu obnavljajo in krepijo, proces pa naravno spremljata tudi bolečina in togost.
Do mišične poškodbe zaradi fizične preobremenitve pride takrat, ko mišica deluje čez svoje zmogljivosti oz. pri intenzivni vadbi, dvigovanju težjih bremen ali ponavljajočih se gibih, brez dovolj počitka. Takrat se v mišičnih vlaknih pojavijo drobne razpoke imenovane mikropoškodbe, ki so povsem normalen odziv na večji napor, te mikropoškodbe pa nato sprožijo vnetni proces, ki ga občutimo kot bolečino, zategnjenost ali t. i. »musklfiber«.
Kopičenje mlečne kisline
Med napornim treningom telo porablja energijo hitreje, kot lahko dovaja kisik. Takrat se začne kopičiti tudi mlečna kislina, ki povzroči pekoč občutek in začasno bolečino. Čeprav ta bolečina ni dolgotrajna, je lahko tudi prvi znak mišične utrujenosti.
Pomanjkanje mineralov in elektrolitsko neravnovesje
Minerali kot so magnezij, kalij, natrij in kalcij so ključni za pravilno delovanje mišic, zato lahko njihovo pomanjkanje povzroči mišične krče, utrujenost in bolečino. Elektrolitsko neravnovesje se najpogosteje pojavi ob dehidraciji, pretiranem potenju ali enolični prehrani.
Slaba drža in sedeč način življenja
Dolgotrajno sedenje ali nepravilna drža obremenjujeta določene mišične skupine kar vodi do napetosti in bolečin. Pogosto gre za ramena, vrat in spodnji del hrbta, ta vrsta bolečine pa je kronična in zahteva spremembo življenjskih navad.
Stres in psihosomatski vplivi
Stres povzroči, da se mišice nehote napnejo, zato lahko tudi dolgotrajna napetost vodi v bolečine, ki jih ne sproži telesni napor, ampak psihično breme. Zmanjševanje stresa in sprostitvene tehnike imajo v tem primeru velik učinek.
Okužbe in vnetja
Virusne in bakterijske okužbe (npr. gripa, borelioza) pogosto spremljajo bolečine v mišicah saj vnetni procesi prizadenejo celotno telo. V takih primerih bolečina običajno izzveni z ozdravitvijo osnovne bolezni.
Kronične bolezni in avtoimunska stanja
Fibromialgija, artritis in druge kronične bolezni lahko povzročijo dolgotrajne bolečine v mišicah. Gre za kompleksna stanja, kjer so mišične bolečine le del širših zdravstvenih izzivov. V tovrstnem primeru sta nujna takojšen obisk pri zdravniku in zdravniška obravnava.
Naravna rešitev za odpravo bolečin
Bolečine v mišicah lahko tako postanejo nova priložnost, da se še bolj povežemo s svojim telesom, se naučimo prepoznati njegove signale, ga poslušati ter postaviti tudi mejo pred preobremenitvijo, iz katerega se ne bodo “rodile” le bolečine temveč močnejše, uravnoteženo in bolj vitalno telo, v ravnovesju. Za še lažjo dosego ravnovesja in odpravo bolečin pa vam priporočamo tudi povsem naravno rešitev: kapsule Magnezij, kalij in vitamin E, ki delujejo kot naravni mišični relaksant saj uravnavajo krčenje in sprostitev mišic, pomagajo pri lajšanju krčev ter spodbujajo moč in gibljivost. Dodan Kalij še dodatno podpira pravilno živčno–mišično komunikacijo in pripomore k ponovni vzpostavitvi mišičnega ravnovesja, vitamin E pa deluje kot močan antioksidant, ki ščiti mišične celice pred oksidativnim stresom in spodbuja regeneracijo po naporu.
Naslednji odličen primer je tudi Magnezij plus, ki vsebuje kombinacijo petih oblik magnezija, obogateno s cinkom, manganom in vitaminom B6, kar učinkovito podpira sproščanje mišic ter zmanjšuje bolečine in krče po naporu. S svojo sestavo pripomore k boljši regeneraciji mišičnih vlaken, umirja živčni sistem in zmanjšuje občutek napetosti v telesu. Redna uporaba lahko zato pomaga ohranjati energijo, vitalnost in večjo odpornost na stres, to pa je pomembno tako pri športnikih kot pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Izdelek se uporablja enkrat dnevno; priporočena je ena vrečka magnezija, ki jo zmešamo z vodo in zaužijemo.
Za uporabo pa priporočamo tudi Magnezijevo olje, raztopino magnezijevega klorida, ki se hitro absorbira skozi kožo, zato lokalni nanos omogoča neposredno lajšanje mišičnih krčev in bolečin v predelih, ki so najbolj obremenjeni. Nanesemo ga na boleče mišice, ga rahlo vmasiramo, redna uporaba pa pomaga uravnavati kontrakcijo mišičnih vlaken ter sprošča napetost in omogoča hitrejšo regeneracijo. Njegov neposreden nanos pomeni tudi, da se izognemo možnim prebavnim neprijetnostim, ki jih lahko sicer povzroča jemanje magnezija oralno.
Zaključna misel
Bolečine v mišicah so res del našega telesnega doživljanja vendar pa jih zaradi pogostosti ni treba dojemati kot neizogibno spremljevalko življenja, a zgolj za prijazno opombo telesa, da potrebuje več ravnovesja, počitek, hidracijo, minerale ali nežne gibe, ki jim bodo pomagale sprostiti napetost. Ko enkrat razumemo njihovo delovanje in pa simptome njihove obremenitosti, pa nas ob naslednjem “opominu” lahko povsem prijazno usmerijo k boljšim navadam in bolj ljubeči skrbi zase.
Naša telesna moč se namreč ne skriva zgolj v tem, koliko fizično prenesemo, temveč tudi v tem, da znamo prisluhniti in spoštovati lastne meje, zato je pomembno, da se ob bodočih obremenitvah tudi vprašamo, koliko nujne pravzaprav so in če res zahtevajo fizično naprezanje. Mišice so osnovno orodje za naše gibanje, naše notranje gorivo in opora pri vsakodnevnih dejanjih, zato je pomembno, da jim ob vseh naporih ponudimo čim več podpore; skozi prehrano, spanjem, sprostitvijo in zdravim ritmom, ki bodo našemu telesu in mišicah povrnile moč in priložnost za regeneracijo.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
Priljubljeno 
