Praznični čas je povezan s toplino, druženjem in obiljem, vendar pa obenem predstavlja tudi enega največjih izzivov celotnega leta: za naš prebavni sistem. Pisane, mastne in težke jedi, večkratni obroki, kombinacije hrane, ki jih v vsakdanu ne uživamo ter več sladkorja in alkohola namreč hitro povzročijo, da se naša prebava upočasni, črevesje preobremeni, mikrobiota pa izgubi svojo moč delovanja. Mnogi zato po praznikih občutijo hudo napihnjenost, težo v trebuhu, neredno prebavo ali hujše zaprtje, ki pa seveda pokvarijo marsikatero božično rajanje, ali nemara tudi intimnost.
Zakaj se naše telo tako odzove, na tako lepo pisane piškote? Naš organizem se na obilje odzove s prilagoditvijo – prebava upočasni praznjenje želodca, fermentacija se poveča, presnova pa potrebuje več časa, da se stabilizira, kar pomeni, da prebavni sistem opravlja dosti več dela, kot bi pravzaprav moral.
A ni še vse izgubljeno! Prav prvi trenutki in simptomi prinašajo tudi pomembno priložnost za povratek k ravnovesju, saj lahko s premišljeno nadaljno izbiro preprečimo vsa večja prebavna nelagodja.
V nadaljevanju bomo raziskali najpogostejše vzroke napihnjenosti, naravna dopolnila za podporo ter naravne načine, s katerimi lahko telesu pomagamo, da ponovno vzpostavi lahkotnejšo prebavo med vsemi pomembnejšimi in tudi romantičnimi dogodki ob koncu leta.
Vabljeni!
Kaj se dogaja v telesu po praznikih
Praznični dnevi prinašajo obilje okusov, bogate jedi in prijetna druženja, vendar se v ozadju pogosto dogaja nekaj povsem drugega – prebavila se trudijo dohajati s procesom prebave večje količine hrane, različnih kombinacij hranil in polnih sladic. Naše telo je sistem, ki si prizadeva ohranjati ravnovesje, pa se zato po praznikih pogosto odzove s počasnejšo prebavo, občutkom teže in napihnjenostjo.
Upočasnjena peristaltika
Večji, bogatejši obroki zahtevajo več prebavne energije, kar pomeni, da želodec in črevesje delujejo počasneje. Prebavni sokovi so bolj obremenjeni, pogosto premalo zadostujejo količini zaužite hrane, zato se peristaltika – naravno gibanje črevesja,upočasni.
Hrana zato skozi prebavni trakt potuje dalj časa, to pa povzroči občutek polnosti, teže ali celo zastoja. Takšno upočasnjeno gibanje je še izrazitejše pri mastnih obrokih ali večkratnih obrokih v kratkem času.
Fermentacija zaradi sladkorjev in škrobov
Praznična hrana pogosto vsebuje več sladkorjev, bele moke, škrobnih omak in kombinacij, ki spodbujajo fermentacijo v črevesju. Kaj to pomeni? Sladice, kruh, krompirjevi dodatki, testenine, pivo ali bogate omake povečajo delež fermentabilnih ogljikovih hidratov, ko pa ti pridejo v stik z bakterijami v črevesju, nastajajo plini.
Fermentacija je sicer povsem naraven proces, vendar po praznikih poteka bolj intenzivno in lahko poveča občutek pritiska in napihnjenosti.
Preobremenitev zaradi kombiniranja hrane
Najpogostejši sprožilec napihnjenosti po praznikih je prav kombiniranje težke hrane, sladic in alkohola. Alkohol še dodatno obremeni jetra in dehidrira sluznice, kar upočasni praznjenje želodca. Zaradi tega hrana ostane v prebavilih dlje časa in povzroči občutek napihnjenosti, teže ali utrujenosti.
Naravne rešitve za zmanjšanje napihnjenosti
Kot omenjeno, je prebavni sistem med prazničnim obdobjem pod povečanim pritiskom, zato po praznikih telo potrebuje dodatno podporo, ki mu omogoči, da ponovno vzpostavi svoj naravni prebavni ritem.
Takšna podpora so lahko že povsem naravne, majhne spremembe, ki pa naredijo veliko razliko. Ne, brez skrbi, to niso stroge omejitve in diete, temveč za zavestne navade, ki spoštujejo naravni tok prebave.
Zavestno prehranjevanje
Počasno, umirjeno žvečenje je ena najenostavnejših, a najmočnejših praks, ki razbremeni želodec. Zakaj? Encimi v slini začnejo razgradnjo ogljikovih hidratov že v ustih, zato želodec prejme že “pred pripravljeno” hrano, ki se nato lažje prebavi. Takšen način uživanja hrane zmanjšuje vnos zraka, upočasni tempo prehranjevanja in omogoči telesu, da pravočasno prepozna sitost, kar preprečuje dodatno obremenitev.
Tople tekočine
Topli napitki delujejo sproščujoče na prebavni trakt, saj spodbujajo cirkulacijo in aktivirajo prebavne sokove. Juhe, ingverjev čaj, komarček, meta ali topla voda z limono pomagajo umiriti občutek napihnjenosti, sprostijo črevesne mišice in pospešijo naravni tok prebave. Posebej koristno je tudi uživanje toplih tekočin med obroki ali po njih, saj toplota pomaga telesu, da hitreje predela maščobe in težje kombinacije hrane.
Vlaknine
Po praznikih je črevesje pogosto izčrpano zaradi presežka sladkorjev in premalo vlaknin zato lahko obroki z naravnimi vlakninami – kot so zelenjava, oves, sadje, chia semena ali polnovredna žita – pomagajo obnoviti črevesno mikrobioto, zmanjšajo fermentacijo ter spodbudijo tranzit. Vlaknine delujejo kot učinkovita rešitev za prebavni trakt: vežejo pline, izboljšajo konsistenco blata in zmanjšujejo občutek pritiska v trebuhu.
Že ena večja praznična večerja lahko zmanjša gibanje črevesja za do 30 %, kar pomeni počasnejšo prebavo in več občutka teže naslednji dan.
Ukrepi, ki neposredno zmanjšajo napihnjenost
V obdobju po praznikih telo potrebuje praktične, konkretne ukrepe, ki delujejo neposredno na občutek napetosti, zmanjšujejo nastajanje plinov in ponovno vzpostavijo naravni prebavni tok. Ti pristopi so preprosti, hkrati pa dovolj učinkoviti, da že v nekaj dneh občutno zmanjšajo nelagodje. Svetujemo:
Podpora prebavnim sokovom in “prebavni vžig”
Grenčice, ingver, limona, artičoka in topla voda so naravni spodbujevalci prebave. Grenčine delujejo na žolčnik, da sprosti več žolča, kar izboljša prebavo maščob.
Ingver deluje kot naravni pospeševalec praznjenja želodca, zato zmanjša občutek teže, slabosti in napenjanja.
Topla voda z limono neposredno spodbudi izločanje želodčnih sokov, kar je ključno, saj so po praznikih ti pogosto razredčeni zaradi alkohola, sladkorjev in večjih količin hrane.
Aktivno gibanje po obroku
Zmeren sprehod med 10 in 20 minutami je eden najučinkovitejših naravnih ukrepov. Zakaj? Premikanje trebušnih organov spodbuja peristaltiko, izboljšuje pretok krvi ter pomaga, da se plini porazdelijo in izločijo. Gibanje je tako naravna spodbuda črevesja, še posebej po obrokih, ki so vsebovali več maščob, kruha ali alkohola.
Toplota za sprostitev trebušnih mišic
Topli obkladki ali termofor sproščajo gladke mišice prebavil, kar pomaga zmanjšati krče, napetost in občutek tesnosti v trebuhu. Toplota pospešuje tudi prekrvavitev, kar pospeši prebavne procese. To je še posebej koristno ob občutku zastoja po praznični večerji ali zaužitju težjih jedi.
Stabilizacija krvnega sladkorja
Krvni sladkor po praznikih lahko močno niha, saj smo obremenjeni z več fermentacije v črevesju, več lakote in več napenjanja. Priporočamo:
- začeti dan z vlakninskim obrokom (oves, chia, lanena semena),
- dodati vir beljakovin in zdravih maščob,
- se izogibati sladkim zajtrkom, ki povzročijo hiter dvig glukoze.
Manj kombinacij, več preprostosti
Preprosti obroki, ki združujejo manj različnih vrst hrane, zmanjšajo stres na prebavila. Idealne kombinacije po praznikih so:
- zelenjava in beljakovine,
- enolončnice,
- juhe z vlakninami,
- tople zelenjavne jedi.
Zelišča, ki blažijo pline
Meta, komarček, timijan in majaron delujejo karminativno, to pomeni, da zmanjšujejo nastajanje plinov in sproščajo prebavni trakt. Čaji iz teh zelišč so odlična izbira v prvih treh dneh po praznikih.
Mikrobiota se lahko močno spremeni že v 24 urah, a za povratno obnovo potrebuje vsaj tri dni uravnotežene, vlakninske prehrane.
Pomoč prehranskih dopolnil
Praznična prehrana pogosto preseže naravne zmogljivosti prebavnega sistema; obroki so bogatejši, kombinacije hrane zahtevnejše, sladkorja in maščob pa je več, kot jih je telo vajeno. Črevesje, mikrobiota in jetra zato delujejo v bolj intenzivnem ritmu, kar se pogosto odrazi kot napihnjenost, počasnejši tranzit ali občutek zastoja. Ravno zato je v obdobju po praznikih še posebej dobrodošla premišljena podpora s prehranskimi dopolnili, ki pomagajo razbremeniti prebavila, zmanjšati fermentacijo, obnoviti koristne bakterije in ponovno vzpostaviti naravno ravnovesje.
Učinkovit pristop vedno vključuje tri ključna področja: mikrobioto, vlaknine in jetrno razstrupljanje. V nadaljevanju priporočamo izdelke, ki naslavljajo prav težave omenjenih področij.
Florasen je probiotična podpora, ki vsebuje skrbno izbrane seve za uravnavanje prebavnega ritma. Po praznični hrani se pogosto poveča fermentacija sladkorjev, kar povzroči pline in napenjanje. Florasen pomaga zmanjšati aktivnost bakterij, ki povzročajo napenjanje, ter spodbuja ponovno rast koristnih sevov. Ravnovesje mikrobiote se izjemno hitro poruši, a s pravilnimi sevi je mogoče stanje izboljšati že v nekaj dneh - Florasen vsebuje kar 14,4 milijarde kultur in je zato idealna rešitev za povratek k stabilni prebavi in rednemu tranzitu.
Inulin je naravna vlaknina, ki deluje kot prehrana za dobre bakterije, zato je nepogrešljiv del obnove črevesne mikrobiote po praznikih. Vlaknine podpirajo peristaltiko, vežejo pline ter zmanjšujejo občutek napihnjenosti. Spodbuja naravno rast bifidobakterij, izboljšuje presnovo maščob in ogljikovih hidratov in velja za blago, a učinkovito pomoč v prvih tednih po prazničnem obdobju.
Pegasti badelj + kurkuma delujeta kot močna kombinacija za razstrupljanje jeter – organa, ki je po praznikih pogosto najbolj obremenjen. Pegasti badelj s silimarinom pomaga regenerirati jetrne celice, kurkuma pa dodatno spodbuja izločanje žolča, kar olajša prebavo maščob. Ta kombinacija zmanjšuje občutek zastajanja, izboljšuje presnovo po težjih obrokih in podpira naravno filtracijo toksinov, ki so se nakopičili zaradi sladkorja, alkohola in mastnih živil. Posebej priporočljivo je uživanje že v prvih dneh po praznikih ali v obdobjih, ko prebava deluje počasneje in telo potrebuje dodatno podporo pri razstrupljanju.
Zaključna misel
Napihnjenost po praznikih je dandanes že nekaj povsem običajnega, hkrati pa se moramo tudi zavedati, da lahko s seboj prinese tudi večja prebavna neskladja. Naš prebavni sistem je eden najpomembnejših, saj se prepleta še z delovanjem hormonov, absorpcijo vitaminov – pomembnih dejavnikov, ki nosijo izreden pomen na naše celostno zdravje. Zaradi slednjega je nujno, da vsako prebavno nelagodje – tudi napihnjenost – obravnavamo resno in hitro. V prazničnem času tako prijazno svetujemo, da svoji prebavi namenite večjo pozornost, preko “bogatih” miz segate manj ter tu in tam kakšen piškot tudi odmislite, v zahvalo za vašo strpnost pa se bo, s povrnjenim občutkom lahkotne prebave, vaše največje darilo zdravjaza vas “odvilo” kar samo od sebe.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
