PMS ali predmenstrualni sindrom je izraz, ki ga številne ženske poznajo še kako dobro a hkrati ostaja precej slabo interpretiran, razumljen in celo podcenjen. Zakaj? Gre za skupek tako telesnih kot tudi čustvenih sprememb, ki se pojavijo v dneh pred mesečnim oz. menstruacijskim ciklom in so neposredno povezane s cikličnimi hormonskimi nihanji v telesu, zaradi različne intenzivnosti in tudi povsakdanjanja problematike pa mnoge posameznice o njem kar (pre)dolgo molčijo.
Utrujenost, nihanje razpoloženja, občutljive dojke, napenjanje, razdražljivost in celo občutek žalosti ali tesnobe tako niso zgolj “slaba volja”, temveč del resničnega biološkega dogajanja v ženskih telesih, ki mora biti ubeseden, zato se v tokratnem zapisu osredotočamo na pomen PMS-ja oz. predmenstrualnega sindroma - kaj pravzaprav je, zakaj nastane ter kako ga bolje razumeti, saj nam lahko vsaka informacija pomaga do boljšega počutja v lastnem telesu, ki je prvi pogoj za izboljšano kvaliteto življenja.
Vabimo vas, da z razumevanjem o svojem telesu povečate občutke varnosti, sprejetosti in moči, ter s pomočjo prehranskih dopolnil enkrat za vselej “odženete” neprijetne simptome ter okrepite svojo žensko samozavest.
Kaj je
PMS (predmenstrualni sindrom) je skupek telesnih, čustvenih in vedenjskih simptomov, ki se pojavijo v dneh pred menstruacijo in običajno izzvenijo z njenim začetkom. Je naraven odziv telesa na hormonske spremembe kot so nihanje estrogena in progesterona, v drugi polovici menstrualnega cikla.
Kaj je menstrualni cikel
Je naravni, hormonsko voden proces, ki se mesečno odvija v telesu ženske in telo pripravi na morebitno nosečnost. Traja v povprečju 28 dni, čeprav je cikel dolg od 21 do 35 dni še vedno povsem normalen.
Sestavljen je iz štirih glavnih faz: menstruacija, folikularna faza, ovulacija in lutealna faza, pri čemer vsaka predstavlja edinstveno dogajanje v telesu in hormonsko ravnovesje.
Menstrualni cikel je štiri fazni proces, ki traja povprečno 28 dni in odraža hormonsko ravnovesje celotnega telesa, saj se v vsaki fazi, vse od menstruacije pa do ovulacije, spreminja delovanje hormonov, energija, počutje in celo kognitivne sposobnosti.
Faze cikla
Menstrualni cikel poteka v štirih zaporednih fazah, ki se v telesu nežno prepletajo, vsaka od njih pa prinaša specifične fiziološke spremembe ter spremembe v počutju in energiji.
Razumevanje teh faz nam zato omogoča tudi boljši vpogled v delovanje ženskega telesa zaradi hormonskih sprememb ter morebitno prilagoditev življenjskega ritma glede na njih.
Menstrualna faza
Začetek cikla predstavlja menstruacija, ko se maternična sluznica (endometrij), ki se je pripravljala na morebitno nosečnost, odlušči in izloči skozi nožnico. Proces lahko traja med 3 in 7 dnevi, spremljajo pa ga krči, utrujenost in občutljivost. V tem času je raven vseh ključnih hormonov (estrogena in progesterona) najnižja, zato telo potrebuje tudi več počitka in nežnosti.
Folikularna faza
Se začne vzporedno z menstruacijo in traja približno do 14. dneva cikla, ko pod vplivom folikel stimulirajočega hormona (FSH) začnejo v jajčnikih zoreti folikli – mešički, ki vsebujejo jajčeca. Istočasno se začne povečevati tudi raven estrogena, ki pa spodbuja rast maternične sluznice in povečuje energijo, osredotočenost ter splošno počutje.
Ovulacija
Okoli 14. dne cikla pride do ovulacije, ki predstavlja počen folikel in sprostitev zrelega jajčeca, ki nato potuje proti maternici. To je čas največje plodnosti pa tudi največje vitalnosti, samozavesti in privlačnosti. Ovulacijo sproži nenaden porast luteinizirajočega hormona (LH).
Lutealna faza
Po ovulaciji jajčnik proizvaja progesteron, hormon, ki stabilizira sluznico in jo pripravi na morebitno ugnezditev oplojenega jajčeca oz. nosečnost. Če se nosečnost ne zgodi, raven progesterona nato začne padati, kar pa vodi v začetek menstruacije in novega cikla.
Lutealna faza traja približno 12–14 dni in je čas, ko se lahko pojavijo simptomi PMS kot so nihanje razpoloženja, napetost v dojkah, napenjanje ali utrujenost.
Hormoni, povezani s ciklom
Cikel uravnavajo predvsem trije ključni hormoni:
- estrogen,
- progesteron
- in luteinizirajoči hormon (LH).
V prvi polovici cikla narašča estrogen, ki spodbuja zorenje jajčeca in pripravo maternične sluznice,
v drugi polovici cikla pa hormon progesteron, kjer se telo pripravlja na morebitno ugnezditev zarodka.
Luteinizirajoči hormon (LH) pa doseže vrh sredi cikla, v ovulacijski fazi, kjer sproži sprostitev zrelega jajčeca iz jajčnika. Po ovulaciji LH podpira nastanek rumenega telesca, ki izloča progesteron za pripravo maternične sluznice.
V primeru, da do oploditve ne pride se raven hormonov zniža in začne se menstruacija oz. naravno čiščenje sluznice in začetek novega cikla.
Kaj PMS povzroča
Predmenstrualni sindrom (PMS) tako nastane kot odziv telesa na naravna hormonska nihanja v drugi polovici menstrualnega cikla po ovulaciji, v tako imenovani lutealni fazi. V tem obdobju se ravni estrogena znižajo, medtem ko se raven progesterona poveča, to nihanje pa vpliva na živčni sistem, razpoloženje, prebavo in energetsko raven.
Nekatere posameznice so na ta hormonska nihanja bolj občutljiva in se soočajo z različnimi fizičnimi ter čustvenimi simptomi kot so lahko:
- napetosti v prsih,
- napihnjenosti utrujenosti,
- razdražljivosti, žalosti ali tesnobe.
Pomemben dejavnik pri nastanku PMS so tudi nevrotransmiterji kot je serotonin, ki je tesno povezan s hormonskim ravnovesjem, saj lahko zmanjšanje serotonina v lutealni fazi znatno vpliva na slabše razpoloženje, povečan apetit, občutek praznine ali motnje spanja.
Poleg tega imajo vlogo pri nastanku PMS lahko tudi dejavniki življenjskega sloga kot so kronični stres, pomanjkanje spanja, neuravnotežena prehrana, pomanjkanje gibanja in izpostavljenost toksinom.
Napetost in občutljivost v prsih je eden najpogostejših znakov PMS, ki je neposredno povezana s hormonskimi spremembami v drugi polovici menstrualnega cikla, kjer povečana raven estrogena in progesterona vplivata na tkivo dojk in povzročita oteklost, napetost ali celo blago bolečino tik pred menstruacijo.
Zaključek
Predmenstrualni sindrom je za žensko lahko pravi izziv, a hkrati predstavlja tudi priložnost za globlje razumevanje kjer z znanjem predvidimo in spoznamo, da ni šibkost, temveč zgolj odziv telesa na notranje hormonsko dogajanje, ki nam sporoča naše telesno stanje. Nanj lahko zato pogledamo z več sočutja in skrbi, s primerno prehrano, gibanjem, počitkom in po potrebi tudi prehranskimi dopolnili ter strokovno podporo, pa lahko njegove učinke drastično tudi omilimo in vzpostavimo boljše notranje ravnovesje, ki nam bo kaj hitro povrnilo z okrepljeno samozavestjo, boljšim počutjem in več energije.
Odličen primer prehranskih dopolnil, ki pomagajo okrepiti žensko moč, so kapsule Mace, ki delujejo kot adaptogen, ki podpira hormonsko ravnovesje in posledično ublaži nihanja razpoloženja, utrujenost ter druge simptome PMS. Priporočamo tudi Ginko, ki spodbuja prekrvavitev, pomaga pri zmanjšanju napetosti v prsih, glavobolih in izboljša kognitivno zbranost, ter za okrepljeno delovanje še Multibiotik kompleks Florasen, ki krepi črevesno mikrobioto, pomaga pri presnovi hormonov in s tem pripomore k uravnavanju razpoloženja in zmanjšanju napenjanja.
Prisluhnite svojemu telesu, saj nam z menstrualnim ciklom vsak mesec znova nežno “poroča” o notranjem dogajanju našega telesa ter vsemu, kar potrebuje za dosego notranjega miru in nanj ne glejte kot na neprijetnost, ki omejuje, temveč kot novo priložnost za boljše poznavanje telesa, ki krepi.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
