Otroško telo raste, uči in vsako uro dneva “vpija” novo znanje, občutke in doživetja, zato za vse te “pisane” dogodivščine potrebuje tudi energijo, moč in razumevanje. Za vsemi temi potrebami pa stoji nadvse pomemben mehanizem, ki skrbi, da otrok ostaja zdrav, odporen in pripravljen na vse omenjene dogodivščine in izzive: imunski sistem.
Ta zapleten, a izjemno usklajen obrambni sistem vsak dan znova torej presoja, kateri dražljaji iz okolja so varni in kateri predstavljajo nevarnost, ter se nanje odziva z natančno odmerjenimi reakcijami.
Vse od prvega trenutka rojstva se tako otroški imunski sistem uči, prepoznava, pomni in se odziva na dražljaje iz okolja, zato otroci žal tudi pogosteje zbolijo; vsak stik z bakterijo ali virusom pa je pravzaprav vaja za moč njihovega obrambnega mehanizma, v prihodnosti. Naloga staršev zato ni preprečiti vse potencialne stike z mikrobi temveč ustvariti okolje, v katerem se otrokovo telo lahko uči in krepi naravno.
V današnjem zapisu bomo raziskali, kako deluje imunski sistem pri otrocih, zakaj je zanje še posebej pomembna uravnotežena prehrana in počitek ter kako mu lahko pomagamo z naravnimi načini in prehranskimi dopolnili, da bo deloval močno, mirno in v ravnovesju.
Kaj je
Imunski sistem pri otrocih je v zgodnjem obdobju življenja še nezrel in postopno razvijajoč. Kaj to pomeni? Novorojenček se rodi z delno zaščito materinih protiteles, ki jih prejme prek posteljice in kasneje z materinim mlekom, ti dragoceni proteini pa mu pomagajo, da v prvih mesecih življenja lažje premaguje okužbe.
Sčasoma otrokovo telo začne samostojno graditi svoj imunski spomin; z vsakim stikom z mikrobi se namreč nauči razlikovati med koristnimi in škodljivimi mikroorganizmi, ta proces pa se najintenzivneje odvija v prvih letih življenja. Zgodnji stiki s svetom so zato ključni za dolgoročno odpornost.
Dejavniki, ki vplivajo na imuniteto otrok
Otroški imunski sistem je občutljiv in na njegovo delovanje vplivajo številni dejavniki:
- Prehrana
Raznolika, polnovredna prehrana je temelj imunosti; pomanjkanje vitaminov in mineralov hitro oslabi obrambo. - Spanec
Otroci za rast in obnovo potrebujejo več spanja, saj se ponoči tvorijo ključni imunski hormoni. - Gibanje
Zmerna telesna aktivnost na svežem zraku spodbuja cirkulacijo in krepi odpornost. - Stik z naravo
Izpostavljenost različnim mikroorganizmom spodbuja naravno učenje imunskega sistema. - Čustveno ravnovesje
Stres, strah ali napetosti vplivajo tudi na imunski odziv.
Naravni načini za krepitev
Otroški imunski sistem se še razvija, zato je podpora v zgodnjih letih ključna za njegovo pravilno delovanje. Naravni pristopi krepitve imunosti ne temeljijo na pretirani zaščiti temveč na postopnem spodbujanju otrokovega telesa, da se uči odzivati, krepiti in vzpostavljati ravnovesje. Z rednimi, preprostimi navadami lahko ustvarimo trdne temelje za odpornost, ki otroka spremlja vse življenje. Najpogostejše so:
Uravnotežena prehrana
Pestro, raznoliko prehrano z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in kakovostnih beljakovin je treba postaviti v središče otrokovih obrokov. Sveža, barvita živila so vir vitaminov (zlasti C in D), mineralov (cink, železo, selen) ter antioksidantov, ki krepijo imunski odziv.
Dovolj spanja in počitka
Telo se med spanjem obnavlja zato je kakovosten spanec eden najmočnejših načinov za naravno krepitev imunosti. Otroci, ki redno spijo dovolj ur, imajo bolj uravnan hormonski in imunski odziv ter manj okužb dihal.
Gibanje na svežem zraku
Igranje na prostem spodbuja prekrvavitev, uravnava telesno temperaturo in povečuje odpornost. Izpostavljenost naravni svetlobi hkrati spodbuja tvorbo vitamina D, ki je ključen za zdrav imunski sistem.
Dober črevesni mikrobiom
Kar 70 % imunskih celic se nahaja v črevesju, zato je zdrava črevesna flora pri otrocih bistvena. Hrana, bogata z vlakninami, fermentirana živila (jogurt, kefir) in probiotiki pomagajo ohranjati mikrobiološko ravnovesje, ki krepi imunost.
Čustveno ravnovesje in toplina doma
Tudi psihološki dejavniki vplivajo na odpornost. Občutek varnosti, redna rutina, objemi in mirno okolje zmanjšujejo stresne hormone, ki sicer zavirajo delovanje imunskega sistema. Otroci, ki se počutijo sprejete in varne, zbolijo redkeje in se hitreje okrevajo.
Smeh pri otrocih dejansko povezujemo z višjo ravnjo protiteles, saj otroci, ki se pogosto smejijo in izražajo čustva, izločajo manj stresnih hormonov, kar omogoča imunskemu sistemu, da deluje mirno in uravnoteženo.
Prehrana za močan otroški imunski sistem
Otroška prehrana naj bo naravna, pestra in polna živih hranil. Najpomembnejši vitamini in minerali za imuniteto so:
- Vitamin C
v sadju, kot so jagode, kivi, citrusi in paprika. - Vitamin D
nastaja s sončno svetlobo, v prehrani pa ga najdemo v jajcih, ribah in mlečnih izdelkih. - Cink
podpira celjenje in odpornost, nahaja se v oreščkih, stročnicah in polnozrnatih žitih. - Probiotiki
v jogurtu, kefirju in fermentirani zelenjavi krepijo črevesno floro. - Beljakovine
ključne za rast celic in proizvodnjo protiteles.
Pomembno je, da otroci uživajo čim manj predelane hrane, sladkorjev in umetnih dodatkov, saj ti slabijo mikrobioto in povečajo tveganje za vnetja.
Otroci, ki se igrajo v naravi, razvijejo močnejši imunski sistem kot tisti, ki večino časa preživijo v zaprtih prostorih, saj stik z naravnimi mikrobi, kot jih najdemo v zemlji in rastlinah, spodbuja razvoj raznolike črevesne mikrobiote; temeljne za odpornost.
Pomoč prehranskih dopolnil
Otroško telo raste, razvija se in vsak dan potrebuje veliko energije, hranil in počitka, da lahko ohranja svoj naravni ritem. V obdobjih hitre rasti, pogostih okužb ali večjih naporov (šola, šport, stres) pa se lahko zgodi, da prehrana sama ne zadošča za vse potrebe. Takrat lahko kakovostna prehranska dopolnila predstavljajo pomembno podporo imunskemu sistemu in splošnemu razvoju otroka. Njihova vloga ni, da nadomestijo obroke, temveč, da dopolnijo prehrano in telesu pomagajo ohranjati ravnovesje.
Prebiotik Inulin + česen, papain muškatna buča spodbuja rast koristnih bakterij v črevesju in krepi naravno ravnovesje mikrobiote. Redno uživanje vlaknin, fermentiranih živil (jogurt, kefir) in zadosten vnos tekočine dodatno podpirajo prebavni sistem in imunski odziv.
Vitamin D ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema in razvoju kosti. Ker ga otroci pogosto ne dobijo dovolj s sončno svetlobo, je njegovo dopolnjevanje priporočljivo predvsem v zimskih mesecih. Pomaga tudi pri uravnavanju vnetij in podpira splošno vitalnost.
Omega-3 maščobne kisline so nepogrešljive pri razvoju možganov, vida in živčnega sistema. Uravnavajo vnetne procese ter pomagajo ohranjati koncentracijo, spomin in čustveno ravnovesje, kar je za šolske otroke še posebej pomembno.
Matični mleček + Vitamin C
združuje naravno moč čebeljega matičnega mlečka in antioksidativno zaščito vitamina C. Kombinacija deluje kot učinkovit tonik za otrokovo odpornost, pomaga zmanjševati utrujenost in varuje celice pred oksidativnim stresom.
POMEMBNO: prehranska dopolnila ne nadomeščajo raznolike prehrane, temveč so njen naravni dodatek. Pred uporabo je priporočljivo, da se posvetujete s pediatrom ali farmacevtom, še posebej pri mlajših otrocih ali ob sočasnem jemanju zdravil. S premišljeno podporo lahko otrokovemu telesu pomagamo, da ohrani ravnovesje, odpornost in veselo, zdravo počutje, vsak dan.
Zaključna misel
Otroški imunski sistem potrebuje toplino, svetlobo, hranila in čas saj lahko le z ustrezno prehrano, ki hrani, s počitkom, ki zdravi, in z ljubeznijo, ki umirja, ustvarimo pogoje, v katerih se otrokovo telo samo uči pravilnega notranjega ravnovesja. Naravna podpora imunskemu sistemu zato ni le preventiva pred boleznijo temveč pot k zdravju, ki se začne z razumevanjem in zavedanjem, da vsaka celica v telesu otroka dela za njegov razvoj in moč.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
Za vso druzino 
Enostavna uporaba 
Posebna ponudba 
Priljubljeno 
