PMS ali predmenstrualni sindrom ni le del “tistih neprijetnih dni” v mesecu temveč čas, v katerem se naše telo odziva na naravne hormonske spremembe in z njimi poroča tudi notranje stanje ter uravnovešenost - tako z vrsto telesnih kot tudi čustvenih in vedenjskih simptomov.
Pri nekaterih posameznicah so ta telesna sporočila oz. simptomi komaj da opazni, spet pri drugih dragstičono vplivajo na počutje, njihove odnose ter tudi vsakodnevno delovanje, zato tokrat posvečamo pozornost simptomom, ki opozarjajo na prihod občutlivejšega obdobja ženskega telesa. Razumevanje, da ti občutki niso “v glavi”, temveč normalen del cikličnega ritma, nam tako omogoča več sočutja in boljše odzive in nenazadnje tudi povečano možnost za omilitev najbolj neprijetnih.
Vabimo vas, da se v nadaljevanju seznanite z najpogostejšimi znaki predmenstrualnega sindroma PMS ter načini, kako jih pravočasno prepoznati ter uspešno ublažiti s celostnim pristopom in povsem naravnimi prehranskimi dopolnili.
Kaj so
So simptomi, ki se pojavijo v dneh pred menstruacijo in se razlikujejo od ženske do ženske, povezani pa so povezani z nihajočimi ravnmi hormonov (estrogena, progesterona in serotonina) ter zajemajo tako čustvene kot telesne spremembe.
Najpogostejši simptomi PMS
Hormonska nihanja, ki zaznamujejo lutealno fazo cikla, torej vplivajo na različne telesne sisteme, vse od živčnega do prebavnega in mišično-skeletnega, spremembe pa se zgodijo zaradi upada estrogena in progesterona, ki spremeni tudi delovanje nevrotransmiterjev v možganih. Eden takšnih, ki je “podvržen” spremembi je tudi serotonin, hormon “sreče”, njegov upad pa lahko posledično vodi tudi do občutka tesnobe, razdražljivosti ali potrtosti.
Zaradi raznolikosti simptomov v nadaljevanju zato podrobneje predstavljamo najpogostejše telesne, čustvene in vedenjske simptome, ki jih prinaša PMS, ti so lahko tako telesni, kot čustveni oz.:
Telesni simptomi PMS
Napetost in bolečina v prsih
Hormonske spremembe privedejo do zadrževanja tekočine v tkivih in povečanega odziva mlečnih žlez na progesteron, kar pa lahko povzroči občutljivost, bolečino in napetost v dojkah, še posebej tik pred menstruacijo.
Napihnjenost in zadrževanje vode
Znižanje ravni progesterona vpliva tudi na sposobnost telesa za odvajanje odvečne tekočine, to pa vodi v zatekanje, občutek napihnjenosti in pridobivanje teže pred menstruacijo.
Glavoboli
Hormonska nihanja lahko vplivajo na širjenje in krčenje žil, ki pa je lahko sprožilec glavobolov ali celo migren predvsem pri ženskah, ki so zanje dovzetnejše. Estrogen namreč vpliva na nevrovaskularni sistem zato njegov padec tik pred menstruacijo sproži napetostne ali pulzirajoče bolečine, pogosto lokalizirane na eni strani glave, hkrati pa se lahko pojavi tudi povečana občutljivost na svetlobo, hrup ali vonjave, ki še dodatno poslabšajo počutje.
Utrujenost in pomanjkanje energije
Mnoge ženske poročajo o občutku izčrpanosti, ki je posledica kombinacije hormonskih sprememb, motenj spanja in čustvenega stresa, zato so v tem obdobju precej pogosti zmanjšana kakovost spanja, povečan občutek notranje napetosti in slabši naravni ritem telesa, padec ravni progesterona, ki običajno deluje pomirjevalno, pa še dodatno prispeva k utrujenosti in težji regeneraciji.
Utrujenost in pomanjkanje energije sta med najpogostejšimi simptomi PMS in pogosto nista povezana zgolj s telesno izčrpanostjo ampak tudi z občutljivim hormonskim ravnovesjem v drugi polovici cikla. Znižane ravni progesterona ter motnje spanja lahko zato vplivajo tudi na zmanjšano regeneracijo telesa, kar se izrazi v zmanjšani vitalnosti, hitrejši utrudljivosti in večji potrebi po počitku. PMS tako ni zgolj čustvena občutljivost temveč obdobje, ko telo kliče po upočasnitvi, nežnosti in notranji podpori.
Bolečine v mišicah in križu
V času pred menstruacijo so pogoste bolečine v križu, sklepih in mišicah, ki jih lahko poslabšajo vnetni odzivi in zmanjšana toleranca na bolečino. Hormonske spremembe kot je padec progesterona, lahko zato sprožijo povečano občutljivost živčnega sistema in spodbudijo vnetne procese.
Povečan apetit
Povečana želja po ogljikovih hidratih in sladkem je posledica vpliva hormonov na raven serotonina saj telo nenehno išče vire hitre energije, tudi za izboljšanja razpoloženja.
Težave s spanjem
Hormonska nihanja lahko vplivajo na kakovost spanja, povečajo nočno prebujanje ali povzročijo nespečnost, to pa še dodatno prispeva k občutku utrujenosti.
Čustveni in vedenjski simptomi PMS
Razdražljivost in nihanje razpoloženja
Eden najpogostejših znakov PMS je tudi povečana občutljivost, razdražljivost in nihanje razpoloženja, ki je tesno povezano s spremembami ravni serotonina in občutljivostjo živčnega sistema.
Razdražljivost in nihanje razpoloženja v času PMS nista zgolj posledica »slabe volje« ampak odziv telesa na hormonska nihanja kot je padec estrogena in serotonina. Te spremembe zato vplivajo na delovanje živčnega sistema, ki pa lahko povzroči povečano občutljivost, nenadne čustvene odzive ali celo občutek izgube nadzora nad razpoloženjem.
Tesnoba in notranji nemir
Znižanje ravni progesterona in serotonina lahko povzroči povečano napetost, občutek notranjega nemira ali celo napade tesnobe. Pogosta je tudi večja občutljivost na stresne dražljaje.
Povečana občutljivost in jokavost
V dneh pred menstruacijo se lahko prag čustvene stabilnosti zniža, kar pomeni večjo občutljivost za odnose, kritiko ali celo negativne misli. “Jokavost” pogosto nima jasnega razloga temveč je zgolj izraz čustvene občutljivosti in preobremenjenosti.
Težave s koncentracijo
Hormonska nihanja vplivajo na delovanje možganske "kemije", kar se lahko kaže v težavah s koncentracijo, miselni megli ali občutku mentalne počasnosti.
Umik in občutek preobremenjenosti
Mnoge ženske v času PMS čutijo potrebo po umiku iz družbe, večjo željo po samoti ali občutek, da jih tudi manjše obveznosti preplavljajo. To je normalen odziv telesa, ki si želi regeneracije.
Zaključek
Predmenstrualni sindrom (PMS) je naravni del ženskega cikla, ki nikakor ne sme postati ovira za dobro počutje in kakovostno življenje, saj lahko s poznavanjem tovrstnih telesnih sporočil nanje hitro odgovorimo z več nežnosti, prehranskimi prilagoditvami, gibanjem in podporo – tako telesno kot tudi čustveno. S celostnim pristopom, ki torej vključuje gibanje, prehrano, počitek in po potrebi naravna dopolnila, lahko omilimo neprijetnosti, okrepimo stik s seboj in občutljivejše dni v mesecu “spreobrnemo” v krepak teden, v katerem še bolj blestimo kot ponavadi.
Z ustreznim zavedanjem in skrbjo zase tako ustvarjamo prostor za notranje ravnovesje tudi v najbolj občutljivih dneh cikla, odličen način je tudi uporaba prehranskih dopolnil Mace, ki podpirajo hormonsko ravnovesje in s tem drastično ublažijo nihanja razpoloženja, utrujenost ter druge simptome PMS.
Odličen dodatek je tudi Ginko, ki lahko pomaga pri zmanjšanju občutljivosti v prsih ter Multibiotik kompleks Florasen, ki pa bo poskrbel za redno in zdravo prebavo tudi skozi menstrualni cikel.
Spoznajte novo sebe, ki je svobodna zdravstvenih tegob in neprijetnosti, tudi v najbolj občutljivem obdobju.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
