Zima je čas umika, mirovanja in tišine zato se mirnejši zunanji ritem hitro odrazi tudi v našem notranjem kar pomeni, da se skupaj s časom in naravo upočasnijo tudi naši notranji procesi in prebava. Mnogi zato ravno v zimskih mesecih opazijo, da je njihova prebava manj redna, zaradi slovesa od sončnih dni pa se pojavijo tudi psihični občutki nelagodja, ki pa ga nekateri olajšajo tudi s prehrano, žal pa je ta, kolikor je lahko raj za brbončice, tolikor tudi velik zaviralec naše prebave.
A samo prehrana ni tista, ki lahko zaustavi idealno črevesno gibanje - tukaj je tudi zmanjšano gibanje, saj so zaradi krajših dnevov in mraza številne priljubljene aktivnosti sedaj preprosto “odpovedane”.
Žal pa to ni vse, skupek večih faktorjev kot so znižana telesna aktivnost, težji obroki in manj vnosa tekočine v večini “obogatimo” še s spremenjenim hormonskim ravnovesjem, ki pozimi nastane zaradi povečane proizvodnje melatonina.
Tako je, v zimskem času na našo prebavo “preži” več dejavnikov, ki lahko povzročijo, da se v telesu pričnejo kopičiti toksini, presnova oslabi, imunski sistem pa izgubi del svoje moči, zato se v današnjem zapisu osredotočamo na pomen podpore prebavi pozimi, z nežno prehrano, prehranskimi dopolnili, več gibanja in primerno skrbjo za notranje ravnovesje.
Vabljeni!
Kaj je počasna prebava
Počasna prebava pomeni, da se prebavni proces oz. razgradnja hrane, absorpcija hranil in izločanje odvija počasneje kot običajno. Posledica je občutek teže, napihnjenosti, zmanjšan apetit ali zaprtost, v hladnejšem obdobju pa se to dogaja pogosteje, saj telo porablja več energije za ohranjanje toplote, prebava pa zaradi zmanjšanega gibanja in nižjih temperatur postane manj aktivna.
Vpliv zime na prebavo
Zima s seboj prinese številne fiziološke spremembe: nižje temperature in krajši dnevi zmanjšajo telesno aktivnost, hladnejša hrana in težji obroki pa upočasnijo presnovo zato se naše telo v tem času naravno usmeri k ohranjanju toplote in energije, prebava pa deluje nekoliko počasneje.
- Manj gibanja
krajši dnevi in hladno vreme zmanjšata telesno aktivnost, kar upočasni peristaltiko črevesja. - Hladnejša prehrana
pozimi pogosto uživamo težje jedi, bogate z maščobami, ki jih telo počasneje prebavlja. - Manj tekočine
že rahla dehidracija vpliva na gostoto blata in gibanje črevesja. - Hormonske spremembe
pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na serotoninski sistem, ki je neposredno povezan z delovanjem črevesja.
Prebava je torej občutljiv pokazatelj notranjega ravnovesja. Ko ji namenimo pozornost, se odzove hitro in hvaležno.
Napihnjenost pozimi ni vedno povezana s hrano; pogosto je posledica počasnejše cirkulacije in ohlajenega telesa saj ohlajeno telo povzroči, da se prebavila zožijo, krvni pretok v trebušnem predelu oslabi, gibanje črevesja pa se upočasni.
Zaradi tega se v prebavnem traktu začne zadrževati zrak, kar prinese občutek napetosti in teže, v takšnih primerih pa pomaga toplina, bodisi v obliki tople hrane, toplih obkladkov na trebuhu ali zmernega gibanja, ki spodbudi pretok in prebudi notranjo toploto.
Kako pospešiti prebavo pozimi
Zima prinaša počasnejši ritem, zato je pomembno, da prebavi namenimo več topline in rednost prebave, kar pa lahko storimo s preprostimi, vsakodnevnimi navadami s katerimi lahko telesu pomagamo, da znova prebudi svoj naravni ritem in ohrani notranjo lahkotnost. Najpriporočljivejše so:
Jutro s toplo vodo in limono
Topla voda z limono spodbuja naravno gibanje črevesja in pomaga telesu pri prebujanju po nočnem počitku. Gre za preprost ritual, ki aktivira prebavo in prinaša občutek svežine že zjutraj.
Tople jedi
Pozimi naj prevladuje topla, kuhana hrana: juhe, enolončnice in pečena zelenjava saj takšni obroki lajšajo prebavo in ohranjajo notranjo toplino, ki jo telo v hladnejšem obdobju še posebej potrebuje.
Vlaknine in kuhano sadje
Ovseni kosmiči, lanena semena in kuhano sadje nežno spodbujajo rednost, vlaknine pa hranijo črevesno mikrofloro in pomagajo pri občutku lahkotnosti po obroku.
Gibanje kot vsakodnevna rutina
Tudi 20 minut hoje na dan zadostuje, da se prebava poživi, saj gibanje spodbuja prekrvavitev, peristaltiko in pomaga telesu, da ohrani naraven tok energije.
Manj stresa
Stres hitro vpliva na črevesje, zato pomagajo kratke dihalne vaje, topla kopel ali čaj iz melise - ko se umiri um, se namreč sprosti tudi prebava.
Rednost
Telo ima rado ritem zato lahko redni obroki in čas za počitek pomagajo prebavi, da se uravna.
V zimskih mesecih se prebava naravno upočasni kar pomeni, da se presnovna aktivnost lahko zmanjša tudi za 30 %, predvsem zaradi manj gibanja in nižjih temperatur saj telo v tem času del energije usmeri v ohranjanje toplote.
Pomoč prehranskih dopolnil
V hladnejših mesecih, ko se prebava naravno upočasni in telo porablja več energije za ohranjanje toplote, si lahko pomagamo z izbranimi naravnimi dopolnili, katerih delovanje temelji na nežni podpori črevesja, obnovi mikroflore in sprostitvi prebavnega trakta. Pravilno izbrana dopolnila ne delujejo agresivno, temveč pomagajo telesu, da se samodejno vrne v svoj naravni, zimski ritem, najbolj priljubljena pa so:
Florasen – ravnovesje mikroflore in lahkotna prebava
Florasen je napreden kompleks z več kot 14,4 milijardami živih kultur in tremi vrstami prebiotikov, ki skrbijo za zdravo črevesno mikrofloro. Redno uživanje pomaga zmanjšati napihnjenost, spodbuja rednost in uravnava prebavo tudi v obdobjih, ko je prehrana težja in gibanja manj. Florasen deluje od znotraj navzven in podpira naravno odpornost, saj kar 70 % imunskega sistema izvira iz črevesja. Je idealna izbira za zimske mesece, ko telo potrebuje več notranje podpore in ravnovesja.
Prebiotik Inulin + Česen – hrana za dobre bakterije
Prebiotik Inulin + Česen spodbuja rast koristnih bakterij v črevesju in pomaga ohranjati zdravo prebavno floro. Inulin deluje kot nežna vlaknina, ki poveča volumen črevesne vsebine in spodbuja redno odvajanje, medtem ko česen s svojimi naravnimi protimikrobnimi lastnostmi skrbi za uravnoteženo črevesno okolje. Skupaj ustvarjata sinergijo, ki pomaga zmanjšati občutek napihnjenosti in podpira naravno gibanje črevesja – še posebej v zimskem času, ko je prehrana pogosto bogatejša in težje prebavljiva.
Pegasti badelj + Kurkuma – pomoč jetrom in presnovi
Pegasti badelj + Kurkuma deluje kot naravna podpora za jetra - organ, ki igra ključno vlogo pri razstrupljanju in presnovi maščob, saj pegasti badelj s silimarinom pomaga ščititi jetrne celice pred oksidativnim stresom, kurkuma pa spodbuja izločanje žolča in s tem olajša prebavo po težjih obrokih. Ta kombinacija je odlična izbira za zimske dni, ko so obroki pogosto mastnejši in obremenjujejo prebavni sistem. Ob redni uporabi se izboljša presnova, telo pa lažje ohranja občutek lahkotnosti.
Proktolex – olajšanje in nega pri napetosti v črevesju
Proktolex je naravni pripravek, ki lajša težave, povezane z napetostjo v spodnjem delu prebavil in hemoroidi saj vsebuje izvlečke rastlin, ki pomagajo pomiriti razdraženo tkivo, zmanjšajo občutek pritiska in izboljšajo prekrvavitev.
Posebej koristen je v obdobjih zaprtosti ali neredne prebave, ko se pojavi občutek teže v predelu zadnjika, v kombinaciji z rednim vnosom tekočine pa pomaga ohraniti udobje, mehkobo in ravnovesje v črevesju.
Zaključna misel
Zima nas uči počasnosti in vpogleda navznoter, kar je sicer povsem lepa priložnost za posvečanje čustvenemu delu svojega bita, hkrati pa povabilo k spremembi načina življenja, ki nas opozarja, da tudi v počasnem ritmu naše telo potrebuje gibanje in toplino. Počasna prebava zato ni opozorilo temveč povabilo, da kljub ustavitvi narave poiščemo prilagoditve, ki bodo našemu telesu zagotvile ustrezne pogoje za opravljanje najosnovnejših procesov telesa. Skrb za prebavo je skrb za notranji ritem in nenazadnje tudi za čustveni aspekt samega sebe, h kateremu nas poglobljeno vabijo tudi spremembe letnega časa.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
Priljubljeno 
Hiter učinek 
