Selen - element, o kateremu danes še vedno ni dovolj govora, saj brez njega naše telo ne bi bilo zmožno ohranjati ravnovesja, vitalnosti in odpornosti, hkrati pa predstavlja ključno mineralno komponento, ki sodeluje pri številnih procesih, povezanih tako z imunskim sistemom, ščitničnimi hormoni kot tudi notranji zaščito celic pred oksidativnim stresom.
Selen tako vsak dan opravlja številne pomembne funkcije, ki podpirajo našo naravno obrambno sposobnost, jo varuje pred prostimi radikali in sodeluje v procesu obnove ter razstrupljanja, zato vam v nadaljevanju razkrivamo zakaj je tako ključnega pomena za naše zdravje ter kdaj ga moramo v telo vnesti dodatno.
Vabimo vas, da se seznanite z njegovo funkcijo ter povečate njegove ravni tudi s prehranskimi dopolnili, katerih uporaba je lahko, v določenih obdobjih kot so večje obremenitve, oslabljen imunski sistem ali moteno delovanje ščitnice, izjemno pomembna podpora za telo.
Kaj je
Selen (Se) je naravno prisoten mineral, ki ga najdemo v tleh, vodi in živilih, v telesu pa ga najdemo v vseh tkivih oz. največ v jetrih, ledvicah, ščitnici, trebušni slinavki, vranici in pri moških v modih.
Je gradnik posebne skupine encimov selenoproteinov, ki sodelujejo pri ključnih bioloških funkcijah, kot so zaščita pred oksidativnim stresom, tvorba ščitničnih hormonov, podpora imunskemu sistemu ter razstrupljanje.
Naše telo selena ne more tvoriti samo, zato je njegov dnevni vnos s hrano ali prehranskimi dopolnili nujno potreben.
Za kaj ga potrebujemo
Selen je nepogrešljivo mikrohranilo, ki sodeluje pri večih pomembnih telesnih procesih, ki so velikega pomena za naše zdravje; vse od imunske zaščite, hormonskega ravnovesja pa celo plodnosti - selen je mineral, ki ga ne smemo prezreti. Pomembno je, da smo pozorni na morebitne simptome pomanjkanja in v primeru znakov manjka ukrepamo takoj, ter si zagotovimo ustrezno znanje, ki nas bo pripeljajo do zdravega jedilnika, prehranskih dopolnil ter ustreznih ravni.
Močan antioksidant in zaščita pred oksidativnim stresom
Kot sestavni del encima glutation peroksidaze deluje kot naravni ščit celic. Ta encim je odgovoren za nevtralizacijo prostih radikalov, ki nastajajo kot stranski produkti presnove, izpostavljenosti soncu, onesnaženju, kajenju ali stresu. Preveč prostih radikalov vodi v oksidativni stres, kar povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, rakava obolenja, prezgodnje staranje ter degenerativne bolezni živčevja. Selen je tako močna zaščita pred oksidativnim stresom.
Podpora ščitnici in hormonskemu ravnovesju
Sodeluje pri pretvorbi ščitničnega hormona T4 (tiroksin) v njegovo aktivno obliko T3 (trijodtironin), ki vpliva na presnovo, energijo in telesno temperaturo, hkrati pa nosi pomembno vlogo pri zaščiti ščitničnega tkiva pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Ustrezne ravni selena lahko zato zmanjšajo tudi tveganje za avtoimune bolezni ščitnice kot je Hashimotov tiroiditis.
Krepitev imunskega sistema
Selen spodbuja nastanek in delovanje belih krvničk, še posebej T-limfocitov in naravnih celic “ubijalk“ (NK celic), ki uničujejo okužene celice ali rakave tvorbe. V času okužb, kroničnega vnetja ali stresa telo porablja več selena, zato je pomembno, da ga v teh obdobjih vnašamo dovolj. Njegova vloga je ključna tudi pri zaviranju prekomernih vnetnih odzivov.
Plodnost in zdravje moških
Pri moških ima selen vlogo v tvorbi in kakovosti semenčic, saj kot antioksidant ščiti DNK sperme pred poškodbami in omogoča večjo gibljivost ter vitalnost semenčic, to pa povečuje možnosti za oploditev. Nizke ravni selena se pogosto povezujejo z zmanjšano plodnostjo.
Selen sodeluje tudi pri tvorbi semenčic, izboljšuje njihovo gibljivost ter ščiti DNK v spermijih pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa, zato je pomanjkanje selena pogosto povezano tudi z zmanjšano kakovostjo semenske tekočine in manjšo možnostjo za uspešno oploditev. Z majhnimi, a rednimi vnosi lahko moški pomembno prispevajo k svojemu reproduktivnemu zdravju.
Vloga pri razstrupljanju telesa
Selen deluje kot naravna podpora jetrom in ledvicam; organom, odgovornim za razstrupljanje. Sodeluje v procesih, ki pomagajo telesu odstraniti težke kovine, kot sta živo srebro in svinec ter ostale škodljive presnovne produkte.
Podpora pri celjenju tkiv in ohranjanju zdravja kože
Spodbuja regeneracijo celic in sodeluje pri celjenju ran, deluje pa tudi protivnetno in zaščitno za kožo. Pomanjkanje selena se zato lahko izrazi kot suha koža, počasno celjenje, luščenje ali večja občutljivost na vnetja.
Zdravje možganov in kognitivne funkcije
Selen lahko vpliva tudi na ohranjanje nevroloških funkcij saj varuje možgane pred oksidativnimi poškodbami, zato lahko njegove zaščitne lastnosti upočasnijo tudi razvoj degenerativnih bolezni kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, ter ohranjajo spomin, koncentracijo in duševno jasnost.
Selen ni zgolj mineral za imunsko obrambo in ščitnico saj nosi pomembno vlogo tudi v možganih, kjer deluje kot antioksidant in ščiti nevrone pred oksidativnim stresom, ravno ta zaščita pa je ključna za ohranjanje kognitivnih funkcij, zbranosti in jasnega mišljenja.
V primeru, da telo zaradi prehranskih pomanjkljivosti ne dobi dovolj selena, se lahko pojavijo subtilni znaki kot so pozabljivost, miselna utrujenost ali t. i. možganska megla.
Kdaj in zakaj pride do pomanjkanja?
Pomanjkanje selena je najpogostejše pri posameznikih, ki:
- živijo na območjih z nizko vsebnostjo selena v tleh,
- se prehranjujejo vegansko ali brez ustreznih nadomestil,
- imajo motnje absorpcije (celiakija, Crohnova bolezen),
- imajo oslabljen imunski sistem ali kronična vnetna stanja.
Simptomi pomanjkanja selena
Kljub temu, da je selen v našem telesu potreben v zelo majhnih količinah, lahko njegovo pomanjkanje postopoma vodi v različne neprijetne težave, ki vplivajo tako na počutje kot na delovanje vitalnih sistemov. Pomanjkanje se običajno razvija počasi, a telo ga kljub temu jasno “sporoči”; najpogosteje s simptomi, kot so:
- kronična utrujenost
- izpadanje las,
- lomljivi nohti,
- upočasnjena presnova,
- oslabljen imunski odziv,
- zmanjšana plodnost,
- težave s ščitnico
Zaključek
Selen je morda res mikrohranilo, o kateremu se ne govori dosti in v telesu deluje “tiho”, a je kljub splošnemu nepoznavanju še kako učinkovito, saj nosi pomembno vlogo pri zaščiti celic, uravnavanju delovanja ščitnice in podpori imunskemu sistemu. Omenjene lastnosti ga tako naredijo nepogrešljivega, še posebej v obdobjih večjega napora, stresa, bolezni ali prehranske neuravnoteženosti, saj ga naše telo ne more proizvajati samo. Priporočamo, da se o zadostnih ravneh in morebitnemu pomanjkanju selena pogovorite tudi s svojim osebnim zdravnikom ali prehranskim svetovalcem, poskrbite za skrbno uživanje živil, bogatih z njim, ter z zavedanjem in dobro informiranostjo okrepite svoje znanje in zdravje. Samo s pravočasnim ukrepanjem lahko preprečimo kritične primanjkljaje, z redno uporabo prehranskih dopolnil pa telesu zagotovimo stabilno podporo in nemoteno delovanje. Eno takšnih je tudi Vitamin D, Cink + Selen, ki lahko zaradi dodanega Vitamina postane še močnejši “zaveznik” vašega imunskega sistema saj hkrati podpre še delovanje vezivnih tkiv kot so koža, nohti, lasje in sklepi.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
