Zdravje srca – splošni naravni pristopi za dobro srčno zdravje

Srce je središče našega življenja, najpomembnejši organ človeškega obstoja, ki neprestano poganja kri po telesu in močan simbol vitalnosti, čustvene povezanosti in notranjega ritma, vsak njegov utrip pa nas hkrati tudi opominja, da naše telo deluje v čudoviti harmoniji kjer sta fizično in čustveno zdravje neločljivo prepletena.
Kako dragocen je ta ritem delovanja pa žal priča predvsem njegovo slabo zdravje, ki se lahko odrazi na številne načine in s simptomi kot so utrujenost, tesnoba, neenakomerni utrip oz. aritmija ali občutek napetosti v prsih, prav tako pa so lahko glavni krivec za nastanek še številni dejavniki “modernega sveta”, ki na nas “pritiskajo” iz vseh strani in vsak dan.
Stres, pomanjkanje gibanja, nezdrava prehrana in premalo počitka veljajo za prave izzive srčnemu zdravju, zato je razumevanje vplivov sveta okoli nas eno izmed prvih orodij, s katerim upravljamo na poti, do boljšega zdravja. 

Dobro srčno zdravje torej ni naključje; je rezultat vsakodnevnih izbir, ki nežno, a vztrajno oblikujejo notranje ravnovesje zato vas vabimo, da si z branjem okrepite svoje zavedanje in z dodatkom prehranskih dopolnil podprete delovanje svojega srca, na povsem naraven in varen način!

Kaj je

Zdravje srca pomeni več kot le odsotnost bolezni; pomeni notranje ravnovesje, ki ga srce ustvarja s svojim ritmom, močjo in sposobnostjo odzivanja na vsakdanje obremenitve. Srce ni le organ, temveč občutljiv regulator energije, čustev in življenjskega toka zato je dobro srčno zdravje tudi temelj našega življenja. 

Glavni dejavniki, ki vplivajo na zdravje srca

Srčno-žilne bolezni so med vodilnimi vzroki obolevnosti po svetu, vendar so v veliki meri preprečljive saj jih pozrčajo ravno dejavniki, na katere pa imamo hkrati tudi neposreden vpliv; prehrana, gibanje, stres in kakovost spanja.

Prehrana

Prehrana bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili in zdravimi maščobami je temelj srčnega zdravja.

• Zdrave maščobe iz olivnega olja, oreščkov, avokada in rib pomagajo uravnavati raven holesterola.
  
• Vlaknine znižujejo »slabi« LDL holesterol in spodbujajo zdravo prebavo.
  
• Prekomerna uporaba soli in sladkorja povečuje tveganje za visok krvni tlak in vnetja.
  

NASVET: Srce “obožuje”  preprostost oz. manj predelanih živil, več naravne hrane, bogate z antioksidanti.

Gibanje

Redna telesna dejavnost krepi srčno mišico, izboljšuje prekrvavitev in spodbuja presnovo.

• Vsaj 30 minut zmerne vadbe petkrat na teden dokazano zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
  
• Hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga so nežne, a učinkovite oblike gibanja, ki uravnavajo srčni utrip.
  
• Pomembna je tudi rednost izvajanja sej se  srce odziva na “ritem”, zato je vsakodnevno gibanje boljše kot občasni napori.
  

Stres

Kronični stres spada med najpogostejše tihe obremenitve srca saj vpliva na krvni tlak, povečuje raven kortizola in spodbuja vnetne procese.

Vsi naravni pristopi k sproščanju kot so 

• dihalne vaje, meditacija ali preživljanje časa v naravi, dokazano umirjajo srčni utrip in izboljšujejo delovanje ožilja.

 Upočasnjen trenutek, miren vdih in občutek prisotnosti so na videz “majhni” ukrepi, a izjemno močni koraki za zdravo srce.

Spanje

Srce se ponoči regenerira zato neustrezno spanje povečuje tveganje za povišan krvni tlak, inzulinsko odpornost in vnetja. Za odraslega človeka je optimalno med 7 in 8 ur kakovostnega spanja na noč, prav tako ustvarjanje večerne rutine brez zaslonov in stimulansov pomaga telesu, da se umiri in vzpostavi naravni cirkadiani ritem.

Srce ni le mišica, temveč tudi »čustveni organ«. Ima lastno mrežo nevronov, imenovano srčni živčni sistem, ki omogoča komunikacijo z možgani in vpliva na čustva zato občutki kot sta mir in hvaležnost, dejansko uravnavajo srčni utrip in znižujejo stresne hormone.

Naravni pristopi za podporo srca

Zdravje srca se ne “gradi “ le s prehrano, temveč tudi z načinom življenja, ki spodbuja notranji mir in vitalnost. Svetujemo vam:

Zmernost pri prehrani

Zmerni obroki in redno prehranjevanje pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor in preprečujejo nihanja v energiji. Prehrana naj bo pisana in sezonska; barve na krožniku pomenijo različne antioksidante, ki ščitijo srčne žile.

Dihanje in sproščanje

Globoko, počasno dihanje stimulira parasimpatični živčni sistem, ki pomaga uravnavati krvni tlak in srčni utrip. Že nekaj minut zavednega dihanja dnevno lahko zato bistveno zmanjša napetost.

Že nekaj minut počasnega, zavestnega dihanja dnevno spremeni vzorec srčne koherence – stanja, v katerem srce in možgani delujejo usklajeno. To stanje dokazano krepi odpornost na stres in izboljšuje počutje.

Družabna povezanost

Ljudje s kakovostnimi medosebnimi odnosi imajo dokazano nižje tveganje za bolezni srca saj toplina in povezanost sproščata oksitocin -  hormon, ki ščiti srce pred učinki stresa.

Hvaležnost in pozitivna naravnanost

Psihološke raziskave kažejo, da občutek hvaležnosti zmanjšuje vnetne markerje v telesu zato lahko vsakodnevna praksa hvaležnosti - tudi v mislih ali zvečer pred spanjem, pomirja srčni ritem in krepi občutek notranje stabilnosti.

Pomoč prehranskih dopolnil

Srce, ki neprestano poganja kri po telesu, potrebuje zadostno količino hranil za tvorbo energije, uravnavanje ritma in zaščito pred oksidativnim stresom zato lahko tudi naravni viri kot so dopolnila, pri tem igrajo pomembno vlogo. Za krepitev srčnega zdravja, po posvetu s svojim zdravnikom, priporočamo:

Koencim Q10 je eden ključnih elementov v energijski presnovi srčnih celic. Pomaga pri tvorbi celične energije (ATP) in deluje kot močan antioksidant, ki ščiti srčno mišico pred oksidativnimi poškodbami. Posebej koristen je pri osebah, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola, saj se raven koencima Q10 v telesu lahko ob tem zniža.

Omega-3 maščobne kisline pomagajo ohranjati elastičnost krvnih žil, zmanjšujejo raven trigliceridov v krvi ter delujejo protivnetno. Njihov učinek se kaže v izboljšanem pretoku krvi in stabilnejšem srčnem utripu, kar dolgoročno podpira zdravje celotnega srčno-žilnega sistema.

Magnezij Plus deluje sproščujoče na žile, pomaga uravnavati krvni tlak in podpira pravilno prevajanje impulzov v srčni mišici. Dovolj magnezija v telesu lahko prispeva k umirjenemu srčnemu ritmu in zmanjšanju napetosti v žilnih stenah.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri delovanju srca in ožilja, še posebej pri starejših. Prispeva k normalni ravni kalcija v krvi, s tem pa tudi k optimalni kontrakciji srčne mišice in ohranjanju moči žilnih sten.

POMEMBNO: Za celovito podporo srcu in krvnim žilam je priporočljivo, da se dopolnila uporabljajo ob spremljanju zdravnika ali farmacevta, saj se lahko nekatera učinkovina prekriva z delovanjem zdravil. 

Zaključna misel

Srce je zrcalo našega načina življenja; odziva se na ritem diha, na našo prehrano, misli, ki jih gojimo in notranji mir, ki ga v sebi ustavjamo, zato je še kako pomembno, da se zavedamo vseh zunanjih dejavnikov, ki zanj predstavljajo tudi grožnjo. Naravni pristopi k zdravju srca so tako prvo povabilo k počasnosti, k poslušnosti in k spoštovanju lastnega telesa, kateremu lahko le z zdravim načinom in zavedanjem ponudimo kvaliteto zdravja, ki ga za svoje optimalno delovanje tudi potrebuje.

Z vsakim vdihom tako izberemo mir, z vsakim obrokom zdravje in z vsakim sprehodom notranjo moč, ki se bo slej kot prej odrazila tudi z dobrim srčnim zdravjem, svetujemo pa tudi, da se za nasvet obrnete tudi k svojemu osebnemu zdravniku, ki bo praktičnim načinom za dobro srčno zdravje dodal še strokovno mnenje, ki je nujno in velja za neizpodbiten korak, do zdravja.

Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte  s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku  niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.