Krčne žile – nasveti kako si pomagati

Krčne žile oz. varikozne vene lahko nastanejo zaradi številnih dejavnikov in povzročijo vrsto tegob in fizičnih omejitev, ki lahko negativno vplivajo na življenje in počutje, zato se v današnjem zapisu osredotočamo na načine samopomoči, ki lahko učinkovito in povsem naravno pomagajo pri obvladovanju stanja.

Masaža in prehranska dopolnila, ki spodbujajo zdravje ožilja ter pravilna prehrana, so eni od ključnih dejavnikov, ki lahko, skupaj z zdravniško pomočjo, znatno spremenijo obstoječo stanje, zato vas vabimo, da si z današnjem zapisu okrepite svoje znanje in spoznate učinkovite ukrepe, ki bodo olajšanje prinesla tudi v vaš dom.

Kaj so

So kronična bolezen ven, ki nastane zaradi popuščanja ali poškodb žilnih zaklopk in se najpogosteje prepoznajo kot razširjene, izbočene, rdeče ali vijolične vene na nogah. 

Najpogostejši simptomi varikoznih ven

Najpogosteje jih prepoznamo in opisujemo kot značilne vizualne spremembe, ki pa jih lahko spremljajo tudi občutne spremembe v fizičnem počutju.

POMEMBNO:
Navedeni simptomi se lahko med posamezniki razlikujejo, zato je nujno, da se ob sumu takoj oglasite pri vašem osebnem zdravniku, ki bo po individualnem pregledu tudi postavil ustrezno diagnozo in po potrebi tudi predstavil mogoča zdravljenja. 

Najpogostejši oz. splošno znani simptomi so lahko:  

• Izbočene vene
• Bolečina in občutek “težkih” nog
• Otekanje nog
• Srbenje nog
• Pekoč občutek in krči
• Spremembe barve kože
• Razjede na koži
• Občutek napetosti v nogah
• Spremembe v teksturi kože

Najpogostejši dejavniki tveganja 

Dejavnikov tveganja oz. povzročiteljev krčnih žil je lahko več, slednji pa se lahko med posamezniki tudi razlikujejo, zato je nujno, da svoje telo budno spremljamo ter po potrebi, vzamemo v obzir tudi morebitne individualne obremenitve.

Splošno znani dejavniki tveganja za pojav krčnih žil so lahko: 

• Genetski
  Večjo tveganje za nastanek varikoznih ven oz. krčnih žil, predstavlja tudi že tovrstna prisotnost v družini.
  
• Podedovane anomalije venskih zaklopk
  Nekateri posamezniki se lahko rodijo s prirojenimi šibkimi venskimi stenami, ki lahko povzročijo kopičenje krvi v venah in povečano tveganje za nastanek krčnih žil.

• Hormonski vplivi
  Oz. hormonske spremembe, kot so lahko nosečnost, menopavza ali uporaba kontracepcije.
  
• Življenjski slog
  Nepravilen življenjski slog, ki lahko predstavlja in uključuje dolgotrajnejše sedenje in stanje, slabe prehranske navade, prekomerna telesna teža in neprimerna oblačila ter obutev.

Kako si pomagati na naraven način

Simptome krčnih žil lahko na številne načine obvladujemo tudi sami in jih ublažimo na povsem naraven način, vendar pa ostaja nujno, da se hkrati zavedamo tudi pomembnosti zdravniške pomoči in okrepljenih rešitev, ki jih tovrstna intervencija lahko ponudi. Z zdravniškim odobrenjem pa lahko simptome uspešno blažimo tudi sami in v udobju svojega doma, kar bo pripomoglo tudi k boljšemu počutju in takojšnjemu olajšanju.

POMEMBNO:
Ob sumu na pojav krčnih žil ali soočanju z neprijetnimi simptomi priporočamo, da se takoj oglasite pri svojem osebnem zdravniku. Ukrepi samopomoči so splošno znani in niso nadomestilo ustreznemu zdravljenju, ki ga lahko določi samo zdravnik. Nekatera priporočila imajo lahko različne učinke na posameznike, saj se vsako telo in stopnje njihovih težav med seboj razlikujejo.  

Splošno znani, priporočljivi ukrepi samopomoči so lahko: 

Redna telesna vadba

Fizična aktivnost spodbuja mišično delovanje, ki omogoča pravilno potiskanje krvi nazaj proti srcu, zmanjšuje pritisk v venah in s tem zmanjša otekanje nog.

Priporočljivo je izvajanje vaj za noge, kot so:

Dviganje nog

Med ležanjem na hrbtu dvigujte ter spuščajte noge, tako boste doprinesli k odvajanju krvi iz nog in zmanjšali otekline. 

Kroženje stopal

Med sedenjem na stolu eno nogo dvignite in s stopalom krožite v smeri urinega kazalca, nato smer spremenite. Po nekaj minutah vajo ponovite še z drugo nogo. Kroženje stopal pomaga izboljšati prekrvavitev.

Raztezanje meč

Z eno nogo stopite pred drugo ter se sklonite naprej, dokler ne začutite raztezanja mečnih mišic. Vajo ponovite še z drugo nogo. Raztezanje meč lahko pomaga razbremeniti napetost v nogah in venah.

Zdrava prehrana

Izbira pravilnega jedilnika in skrb za zdravo prebavo lahko znatno vplivata na nelagodje, povzročeno zaradi nastalih krčnih žil, prav tako pa predstavljata enega od ključnih dejavnikov za preprečevanje  pojava, zato je nujno, da ostanemo osredotočeni tudi na urejeno prebavo oz. črevesno zdravje. 

Živila bogata z vlakninami

Pomembno je, da uživamo živila bogata z vlakninami, ki skrbijo za redno odvajanje oz. preprečujejo zaprtje ter sproščajo intraabdominalni pritisk*, ki lahko negativno vpliva tudi na cirkulacijo krvi v venah spodnjih okončin telesa.

Intraabdominalni pritisk* je pritisk znotraj trebušne votline in nastane zaradi vsebine trebušne votline (vsebuje organe kot so želodec, črevesje, jetra, vranica in ledvice)  in napetosti trebušnih mišic. Služi podpori notranjih organov, uravnavanju dihanja in tudi stabilnost telesa med gibanjem.

Povečan intraabdominalni pritisk lahko vpliva na različne procese kot so krvni obtok, dihanje in uravnavanje krvnega tlaka. 

Živila, ki veljajo za odlične vire vlaknin, so:

• Sadje
  jabolka, jagode, maline
  
• Zelenjava
  brokoli, korenje, špinača
  
• Polnozrnati izdelki
  oves, rjavi riž, polnozrnati kruh
  

POMEMBNO: Pred spremembo svojih prehranskih navad, ukinjanjem ali dodajanjem živil na svoj jedilnik, je pomembno, da se o tem predhodno posvetujete s svojim zdravnikom in prehranskim svetovalcem.

Omega-3 maščobne kisline

So kisline, znane po številnih koristih za zdravje srčno-žilnega sistema saj s svojimi učinki njegovo delovanje podpirajo in tako neposredno pomagajo tudi pri simptomih s krčnimi žilami.

• Protivnetni učinki
  Omega-3 maščobne kisline nosijo močne protivnetne lastnosti, katere lahko ob rednem uživanju znatno zmanjšajo vnetja v žilnih stenah ter tako zmanjšajo tveganje za nastanek krčnih žil. Ti učinki lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju oteklin.
  
• Izboljšana cirkulacija
  Omenjene maščobne kisline pomagajo tudi pri ohranjanju elastičnosti in prožnosti žilnih sten, zato lahko redno uživanje zmanjša pritisk v venah, izboljša pretok krvi in izboljša celotno cirkulacijo, kar pa lahko doprinese tudi pri zmanjševanju oteklin.

Primeri živil, bogatih z Omega-3 maščobnimi kislinami so:

• Mastne ribe
  losos, skuša, sardele
  
• Oreščki in semena
  laneno seme, chia semena, orehi

Hidracija

Hidracija igra pomembno vlogo pri preprečevanju in lajšanju simptomov, nastalih zaradi krčnih žil, saj neposredno vpliva na delovanje krvnega obtoka. 

• Izboljša cirkulacijo
  Ob zadostni hidraciji kri lažje teče skozi žile in zmanjša tveganje za zastajanje krvi v venah. To lahko pomaga pri preprečevanju otekanja.
  
• Redči kri
  Zadostna hidracija ohranja kri manj viskozno (manj gosto) in omogoča lažji pretok skozi žile kar lahko pomaga pri sproščanju pritiska krvi na žilne stene.
  
• Preprečuje zaprtje
  Dobra hidracija poskrbi tudi za urejeno prebavo in ustrezen intraabdominalni pritisk, kar lahko sprosti pritisk na venah v nogah.
  

Naravni dodatki in terapije

Številna prehranska dopolnila, kreme in mazila vsebujejo blagodejne ekstrakte bioaktivnih spojin, ki so znani po podpori srčno-žilnemu zdravju, delujejo neposredno na krvne žile in spodbujajo njihovo pravilno delovanje, prav tako pa si lahko istočasno pomagamo tudi z izvajanjem masaž, ki bodo blagodejno vplivale tako na telo kot na duha.

Prehranski dodatki

• Ajda
  Priljubljeno prehransko dopolnilo je tudi izvleček Ajde, ki se v tradicionalni medicini uporablja že vrsto let, saj vsebuje močan antioksidant imenovan rutin in jo priporočajo tudi številni strokovnjaki.
  
  Ajda pomaga tako pri ohranjanju zdravja žil kot tudi pri blaženju že obstoječih simptomov, nudi olajšanje za otekle in nemirne noge in krepi stene krvnih žil.
  
  Za vnos v telo se priporoča kot prehranski dodatek v obliki kapsul, je praktična in prijazna za uporabo ter zagotavlja natančen odmerek. 
  
• Izvleček divjega kostanja
  Kot znana in učinkovita tradicionalno pomoč pri blaženju simptomov je tudi ekstrakt divjega kostanja, ki ga najpogosteje najdemo kot sestavino krem in mazil saj vsebuje bio aktivno spojino aescin, ki krepi stene krvnih žil, zmanjšuje njihovo prepustnost in vnetje ter posledično izboljšuje pretok krvi.

Masaža

Nežna masaža lahko pomaga pri sproščanju in blaženju psihičnega nelagodja, nastalega zaradi telesnih simptomov, a še najpomembneje - vpliva neposredno na pretok krvi in otekline, saj izboljšuje cirkulacijo. Masažo lahko izvajate na različne načine:

• Tehnika masaže
  Noge masirajte s počasnimi, krožnimi gibi v smeri od stopal proti srcu. Neposrednega pritiskanja na krčne žile se izogibajte. Masirajte vsak dan, pred spanjem.

Topli in hladni obkladki

Topli obkladki mišice sproščajo, hladni pa lahko zmanjšajo otekline, zato lahko izmenjava toplih in hladnih obkladkov sočasno izboljša pretok krvi in zmanjša otekline.

• Uporaba
  Želeno tkanino oz. brisačo namočite v toplo vodo in jo na noge položite za prb. 5-10 minut. Proces ponovite z mrzlo vodo, za isto časovno obdobje. Ponovite nekajkrat dnevno.
  
• Souporaba z masažo
  Za izboljšanje učinkovitosti lahko tople obkladke nanesete pred masažo, saj bodo mišice nanjo pripravili, mrzli pa po masaži zmanjšali oteklino.

Kompresijske nogavice

So lahko odličen način za izboljšanje pretoka krvi nazaj proti srcu, priporočeno pa je, da jih nosite le po priporočilu zdravnika, saj se nogavice med seboj razlikujejo tudi po stopnjah kompresije, ki se določi glede na resnost simptomov oz. težav. 

Kompresijske nogavice delujejo tako, da vene stiskajo in s tem izboljšajo pretok krvi, nošnja pa je priporočena skozi dan in med aktivnostmi, ki vključujejo dolgotrajno sedenje ali stanje.
Pred uporabo, se s svojim osebnim  zdravnikom posvetujte o njihovih lastnostih, kot so:

• kompresijska stopnja
  Na voljo so v različnih stopnjah kompresije, zato je pomembno, da se s svojih osebnim  zdravnikom posvetujete o stopnji, ki bo primerna stopnji vaših simptomov.
  
• pravilno nošenje
  Nogavice se najpogosteje nosijo zjutraj, preden vstanete iz postelje kar prepreči zastajanje krvi v venah. Nošenju ponoči se izogibajte, razen če tako svetuje osebni zdravnik.

Razgibano delovno okolje   

Za uspešno izvajanje ukrepov samopomoči je pomembno tudi, da se izogibamo dejavnikom, ki spodbujajo statičnost telesa oz. dolgotrajnejše iste položaje telesa, zato je pomembno, da si tudi med delom poskusimo omogočiti dinamičnost, ki bo ohranjala cirkulacijo krvi. 

•  Premiki med delom
  Če vaša služba od vas zahteva delo v sedečem položaju, poskusite vsakih 30 min narediti nekaj preprostih gibov nog, kot je vrtenje stopal ali dviganje stopal na prste.
  
• Uporaba “stoječe” mize
  V kolikor je mogoče, si zagotovite stoječo mizo, ki lahko ponudi delo stoje in sede, ter položaje med delom izmenjujte.

Kdaj k zdravniku

Pomembno je, da kljub izvajanju ukrepov samopomoči in osebne nege, na posvet k zdravniku odidete takoj, ko opazite pojav krčnih žil, spremembo v njihovem stanju  ali kakršnokoli spremembo v zdravju vaših nog ali ožilja. Krčne žile so morda dobro poznana in razširjena tematika, vendar je pomembno, da nobenih stanj svojega zdravja ne minimalizirate, ne ignorirate in se na posvet odpravite takoj, ko je to mogoče. Samo zdravnik lahko postavi diagnozo krčnih žil in svetuje tudi ustrezno zdravljenje oz. izvajanje ukrepov samopomoči.

Zaključek

Bolezni in stanja ven lahko predstavljajo hudo okrnjen vsakdan prizadetega posameznika, ki ga zaznamujejo utrujenost, bolečine in tudi psihično nelagodje, zato ostaja pomembno, da se informiramo tudi o načinih samopomoči, ki lahko obstoječe terapije in  zdravljenje še podprejo.
Z izvajanjem praktičnih in preprostih ukrepov, ki izboljšujejo celostno in splošno telesno zdravje, lahko neposredno vplivamo na nekatere simptome in jih uspešno ublažimo ter si povrnemo tudi samozavest.