Menopavza velja za obdobje, ki s svojim vplivom na žensko telo in tudi mentalno ravnovesje, prinese številne izzive in težave, zato se v tokratnem zapisu posvečamo naravni pomoči, prehranskim dopolnilom in praktičnim nasvetom, ki lahko pomagajo “omiliti” prehod v to obdobje.
Mnoge posameznice se, zaradi blagodejnih sestavin, pri soočanju z nastalimi težavami, ki so posledica upada hormonov, odločajo tudi za naravne pristope in prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo pri lajšanju menopavzalnih težav, brez dodatnih tveganj zdravju.
V nadaljevanju vam zato razkrivamo le najboljša - prehranska dopolnila, ki bodo postala nov simbol rutine negovanja z naravno kozmetiko v času menopavze ter intimno nego, ki bo ohranjala zdravje vaših najbolj občutljivih predelov.
Vabljeni!
Kaj je
Je obdobje v življenju ženske, ki predstavlja konec menstruacijskih ciklov in zaradi upada hormonov povzroči številne fizične spremembe ali zdravstvene težave.
Prehransko dopolnilo Črne detelje
Črna detelja (Trifolium pratense) je rastlina, ki se pogosto uporablja kot naravna pomoč pri menopavzi, saj je bogata z fitoestrogeni - rastlinskimi spojinami. Te spojine v telesu delujejo podobno kot estrogen, katerega ravni se med menopavzo zmanjšajo.
Črna detelja lahko zato pomaga uravnavati hormonsko ravnovesje in tudi zmanjšati številne neprijetne simptome, povzročene zaradi neravnovesja.
Vsebuje fitoestrogene, naravne rastlinske spojine, ki posnemajo delovanje estrogena v telesu, zato se v tradicionalni medicini že stoletja uporablja tudi kot naravno pomoč pri lajšanju simptomov menopavze kot so vročinski oblivi, nespečnost, suhost nožnice in osteoporoza.
Glavne koristi
Lajšanje vročinskih oblivov in nočnega potenja
Posledica nihanja estrogena so tudi vročinski oblivi in nočno potenje, Fitoestrogeni v Črni detelji pa se vežejo na estrogenske receptorje in tako pomagajo stabilizirati telesno temperaturo in zmanjšajo intenzivnost in pogostost vročinskih oblivov.
Podpora zdravju kosti in preprečevanje osteoporoze
Zmanjšanje estrogena po menopavzi lahko vodi tudi v izgubo kostne mase in s tem poveča tveganje za nastanek osteoporozo, izoflavoni v črni detelji pa spodbujajo delovanje osteoblastov (celic, ki gradijo kosti) ter zmanjšajo razgradnjo kosti.
Izboljšanje zdravja srca in ožilja
Estrogen nosi pomembno vlogo tudi pri uravnavanju ravni holesterola in prožnosti krvnih žil zato se ob njegovem upadu, v obdobju menopavze, poveča tudi tveganje za številne srčno-žilne bolezni. Črna detelja deluje antioksidativno in protivnetno, tako zmanjšuje tveganje za nastanek aterosklerozo in hkrati zmanjšuje slab holesterol (LDL) ter povečuje dober holesterol (HDL).
Podpora pri vaginalni suhosti in spolnem zdravju
Zmanjšanje estrogena lahko povzroči tudi suhost nožnice, zmanjšan libido in nelagodje med spolnimi odnosi, fitoestrogeni iz črne detelje pa lahko pomagajo pri ohranjanju vlažnosti nožnične sluznice in hkrati podpirajo prekrvavitev medeničnega predela, ki izboljša spolno funkcijo.
Zmanjšanje anksioznosti in izboljšanje razpoloženja
Številne posameznice v menopavzi, zaradi hormonskih sprememb, doživljajo tudi nihanja razpoloženja, anksioznost in depresijo, Izoflavoni v Črni detelji pa lahko stimulirajo serotoninske receptorje, ki uravnavajo razpoloženje in spanje in tako izboljšajo ter uravnavajo tudi mentalno počutje. Hkrati delujejo blago pomirjujoče, kar pa lahko zmanjša občutek stresa in tudi izboljša kakovost spanja.
Naravna pomoč in praktični nasveti
Kljub uspešnosti prehranskega dopolnila je pomembno, da v svojo rutino in dan vpeljemo še številne druge oblike oz. “ukrepe” samopomoči, ki bodo spodbujale dobro počutje in “zdrav duh, v zdravem telesu”. Pomembno je, da za učinkovito obvladovanje simptomov izberemo temu primerno, zdravo prehrano, poskrbimo za dobro fizično pripravljenost telesa ter svojo mentalno pripravljenost okrepimo tudi z vajami meditacije ali jogo.
Obvladovanje stresa in skrb za duševno zdravje
- Meditacija in dihalne vaje
pomagajo umiriti telo in zmanjšati anksioznost. - Joga in sprostitvene tehnike
zmanjšujejo vpliv stresa in izboljšajo spanec. - Čustvena podpora
kot je lahko pogovor s prijatelji ali svetovalcem, pomaga pri čustvenih izzivih.
Redni zdravniški pregledi
- Ginekološki pregledi
zagotovijo spremljanje zdravja maternice in jajčnikov. - Merjenje kostne gostote
služi kot odkrivanje osteoporoze v zgodnji fazi. - Pregledi srca in krvnega tlaka
zagotavljajo dobro srčno zdravje in preventivno ravnanje.
Redni ginekološki pregledi so ključni za spremljanje sprememb in preprečevanje resnih zdravstvenih težav, ki jih lahko povzroči upad hormonov in prehod v menopavzo.
Zeliščna podpora za lajšanje simptomov menopavze
- Črna detelja
vsebuje fitoestrogene, ki lahko pomagajo pri vročinskih oblivih in nočnem potenju. - Maca korenina
ohranja ravni energijo, libido in podpira hormonsko ravnovesje. - Žajbelj
pomaga pri prekomernem potenju in termoregulaciji telesa. - Baldrijan in melisa
pomagata pri nespečnosti in razdražljivosti. - Florasen multibiotik kompleks
kapsule za izboljšanje črevesne flore, ki lahko vpliva tudi na hormonsko ravnovesje.
Uravnotežena prehrana
- Kalcij in vitamin D, za močne kosti,
(mlečni izdelki, losos, brokoli, oreščki). - Fitoestrogeni, za naravno podporo hormonom,
(soja, lanena semena, črna detelja). - Omega-3 maščobne kisline, za zdravje srca in možganov,
(ribe, oreščki, lanena semena). - Vlaknine, za uravnavanje prebave in hormonskega ravnovesja,
(polnozrnata živila, zelenjava, stročnice). - Beljakovine, za ohranjanje mišične mase,
(pusto meso, ribe, stročnice, jajca).
Iz jedilnika izločimo:
- Prekomeren sladkor in rafinirane ogljikove hidrate
povzročajo nihanje energije in povečano shranjevanje maščobe. - Alkohol in kofein
lahko le poslabšata vročinske oblive in nespečnost. - Predelana hrana in nasičene maščobe
povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni.
Redna telesna aktivnost
- Krepi kosti in mišice
zmanjša tveganje za osteoporozo. - Izboljša razpoloženje
saj sprošča endorfine in zmanjšuje stres. - Uravnava telesno težo
oz. preprečuje kopičenje maščobe okoli trebuha. - Izboljša cirkulacijo
in tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak.
Zaključek
Menopavza je tako obdobje, ki s seboj prinese številne izzive a na drugi strani tudi priložnost za ponovno spoznavanje lastnega telesa in povečanje skrbi zanj, ki z izdatnejšo pozornostjo pri prehranjevanju in telesnem gibanju, lahko nenazadnje naše zdravje le še okrepi. Spodbujamo vas, da ohranite pozitivne misli, se o izzivih menopavze pogovorite s svojim osebnim zdravnikom ali ginekologom ter raziščete vse načine naravne pomoči, ki vam v tem obdobju lahko tudi pomagajo. Žensko intimno zdravje je ključnega pomena za njeno vsesplošno počutje, in se odraža na številnih različnih področji njenega življenja - tako zasebnega kot socialnega, zato je nujno, da tovrstnih sprememb nikoli ne ignoriramo in si zagotovimo najboljšo nego, ki vključuje rešitve tako za psihično kot fizično počutje.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
