MSM – Kaj je in zakaj ga potrebujemo

O MSM “mineralu lepote” ste verjetno že slišali, saj je v zadnjih letih, zaradi svojega širokega spektra vpliva na lepoto, hitro splezal v sam vrh priljubljenih prehranskih dopolnil marsikatere uporabnice, ki stremi k izboljšanemu zunanjemu izgledu, spet malo manj pa verjetno o njegovih preostalih “zdravstvenih ambicijah”, ki jih prav tako z odliko izpolnjuje tudi na področju mišično-skeletnega zdravja.

V današnjem zapisu vas zato vabimo, da se seznanite s celotno paleto vpliva MSM na naše zdravje, spoznate kaj pravzaprav je in kako mu uspe tudi lajšati bolečine, zavirati vnetja ter neposled izboljša še zdravje las in nohtov.

Vabljeni!

Kaj je metil sulfonil metan?

Je naravna spojina oz. oblika organskega žvepla, ki je izrednega pomena za pravilno delovanje številnih telesnih funkcij našega telesa in znana po številnih koristih za zdravje.

Njegova sestava in lastnosti 

Je dobro topna in preprosta molekula, ki se hitro absorbira, njene najbolj pomembne lastnosti pa so:

Kemijska struktura 

V obliki kemične formule ga zapisujemo kot (CH₃)₂SO₂, in nosi preprosto kemijsko strukturo, ki jo sestavljajo atomi ogljika, vodika, kisika in žvepla. 

• Vsebuje dve metilni skupini (CH₃), povezani s centralnim atomom žvepla (S).
• Okoli atoma žvepla sta povezana dva kisikova atoma (O), ki tvorita sulfonilno (SO₂) skupino.
• Ogljikovi atomi (C) v metilnih skupinah so povezani s hidrogeni (H).

Opisana struktura mu omogoča, da v telesu deluje kot vir žvepla, opravlja vlogo antioksidanta in s tem podpira številne biološke funkcije, pomembne za naše zdravje.

Ilustrativen prikaz kemijske sestave metil sulfonil metana oz. (MSM)

Fizične Lastnosti

Je bela, kristalna snov, dobro topna v vodi. Njen okus je grenak.

Absorpcija in presnova

Po zaužitju se absorbira v prebavni trakt in tako vstopi v krvni obtok. Absorbira se hitro. 

Hranilna vrednost 

MSM vsebuje pomemben element žvepla, ki je za zdravje človeškega telesa esencialen in predstavlja tretji najpogostejši mineral v našemu telesu, ki opravlja pomembno vlogo pri številnih bioloških procesih - MSM naše telo uporablja za sintezo aminokislin, encimov, hormonov in beljakovin.

Vsebnost žvepla

Žveplo je pomembna komponenta MSM saj predstavlja glavno sestavino aminokislin, ki so v telesu pomembne za tvorbo beljakovin.

Prisotnost v naravi

MSM lahko v majhnih količinah naravno najdemo tudi v naši prehrani tj. v svežem sadju in zelenjavi, mlečnih izdelkih, mesu in-ali morski hrani, vendar se s predelavo živil njegova vsebnost tudi zmanjšuje.

Zakaj ga potrebujemo

MSM je eden najpomembnejših virov žvepla, ki lahko s svojimi lastnostmi podpre številne funkcije in biokemijske procese, ki so poglavitni v sintezi kolagena, boljši absorbciji hranil in detoksikaciji telesa, prav tako pa nosi številne protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki skrbijo, da naš imunski sistem ostane v polni odzivnosti proti škodljivim patogenom ter ohranja naše splošno zdravje in počutje.

Z dodanimi vsebnostmi MSM v telo, lahko okrepimo funkcije, ki so od njegove prisotnosti kritično odvisne ter si zagotovimo izboljšano zdravje različnih sistemov našega organizma.

Funkcije, v katerih MSM sodeluje in pripomore k njihovi učinkovitosti so:

Sinteza kolagena in keratina

Sodeluje pri procesu sinteze kolagena in keratina - proteina, ki sta ena izmed glavnih gradnikov tkiv kot so koža, lasje in nohtov in zagotavljata njihovo strukturo, črvstost in elastičnost.

Podpora vezivnemu tkivu

Pomaga pri ohranjanju zdravja in regeneraciji vezivnega tkiva, kot so kite, vezi, hrustanec in kosti, doprinese k njihovemu optimalnemu delovanju, gibanju in preprečuje ter lajša stanja kot so artritis* in osteoartritis*.

Artritis* je vnetno stanje sklepov, ki povzroča bolečine, otekanje sklepov in okorelost. 

Osteoartritis* je degenerativna bolezen sklepov, ki povzroča bolečine, vnetja in zmanjša gibljivost sklepov.

Protivnetno delovanje

Nosi protivnetne učinke, deluje kot protivnetno sredstvo in v telesu pomaga zmanjšati vnetja ter prispeva k obvladovanju že obstoječih. Doprinese lahko k zmanjšanju vnetij  kot so revmatoidni artritis, alergije in astma.

Antioksidativna zaščita

Je močan antioksidant in ščiti celice pred poškodbami oz. negativnimi vplivi prostih radikalov zato pripomore tudi k preprečevanju kroničnih bolezni kot so lahko srčno žilne bolezni, degenerativne bolezni in celo rak.

Podpora imunskemu sistemu

Spodbuja proizvodnjo zdravih imunskih celic, zmanjšuje vnetja in tako podpre telesno obrambo pred virusnimi in bakterijskimi okužbami.

Podpora presnovi

Sodeluje pri presnovi aminokislin in sintezi encimov, kar je izjemnega pomena za delovanje celic in proizvodnjo energije, ki vpliva na splošno zdravje presnove oz. metabolizma.

Izboljšanje cirkulacije

Izboljša pretok kisika do tkiv in s tem omogoča celično regeneracijo, hitrejše okrevanje po poškodbah ter splošno zdravje kardiovaskularnega sistema.

Regeneracija telesa

Z izboljšano regeneracijo pospešuje tudi procese celjenja ran, pomaga pri obnovi tkiv in zmanjšuje nastanek oz. videz brazgotin.

Uravnavanje hormonov

Sodeluje pri sintezi aminokislin, ki predstavljajo tudi gradnike beljakovin, kot so encimi in hormoni, zato lahko neposredno vpliva tudi na dobro hormonsko ravnovesje, ki so pomembni za reproduktivni, endokrini in živčni sistem.

Podpora jetrom

MSM je ključen tudi za sintezo glutationa - izredno pomembnega antioksidanta v telesu, ki podpira naravne telesne procese detoksikacije in delovanje jeter.

Koristi za zdravje

Zaradi njegove vključitve in pomembne vloge v številnih telesnih procesih se njegova prisotnost in podpora v okrepljenem delovanju izrazi skozi številne koristi za zdravje, kot so izboljšano zdravje sklepov in mišic, okrepljeno delovanje imunskega sistema, izboljšana detoksikacija telesa ter tudi izboljšano zdravje in izgled kože, las in nohtov. 

MSM je tako zaradi svojega širokega spektra koristi popularen pri raznolikemu profilu uporabnikov, kot so npr. predstavnice nežnejšega spola, ki si želijo estetskih izboljšav, obolelimi, ki jih težijo bolečine zaradi degenerativnih bolezni ter tudi med športniki, ki si želijo boljšega delovanja in regeneracije mišic.

Koristi, ki jih lahko pridobimo z redno uporabo MSM so:

Podpora mišicam in sklepom

S svojimi protivnetnimi lastnostmi in sposobnostjo regeneracije tkiv, kot so kite, vezi, hrustanec in kosti, lahko MSM pomaga zmanjšati bolečine, izboljšati gibljivost, nadgraditi mišično pripravljenost in tako izboljšati celostno zdravje mišično-skeletnega sistema.

Pospeševanje regeneracije mišičnega tkiva

Z zaščito celic pred oksidativnim stresom in vnetji, omogoča hitrejše celjenje mišičnih vlaken in prispeva k hitrejšemu in bolj učinkovitemu okrevanju po naporih oz. fizičnih aktivnostih.  

Uživanje je tako priporočljivo predvsem po vadbah, poškodbah ali ob fizično napornemu življenjskemu slogu.

Zaviranje vnetij

Znan je po svojih močnih protivnetnih lastnostih katere zmanjšujejo sintezo vnetnih citokinov, ki v telesu povzročajo vnetja, zato je njegova uporaba priljubljena tudi med uporabnikih, ki se soočajo z boleznimi kot so artritis in osteoartritis.

Redna uporaba lahko tako pomaga pri lajšanju in zaviranju vnetij v sklepih ter doprinese k njihovi izboljšani gibljivosti.

Lajšanje bolečin

Zaradi pozitivnih vplivov na sklepno delovanje in spodbujanja regeneracije sklepnih tkiv, lahko MSM znatno zmanjša tudi bolečine v sklepih, s katerimi se soočajo predvsem posamezniki z degenerativnimi boleznimi oz. obrabo sklepov.

Redna uporaba lahko zato znatno olajša bolečine in tudi izboljša funkcionalnost sklepov.

Prožnost sklepov

Z zaviranjem vnetij v telesu lahko MSM ponudi močno podporo tudi sinteznim procesom kolagena, ki je tudi eden od glavnih gradnikov hrustančnih tkiv v telesu, ter s tem pomaga tudi pri obnovi degeneriranega hrustanca, ki otežuje gibljivost sklepov.

Redno uživanje MSM lahko zato pripomore k obnovi hrustanca ter znatno doprinese k izboljšanju gibljivosti in prožnosti sklepov.

Koristi za kožo

Metil sulfonil metan je izjemno bogat vir žvepla, ki predstavlja bistveno komponentno pri sintezi  kolagena - glavnega strukturnega proteina v telesu, ki naši koži zagotavlja trdnost, elastičnost in prožnost, zato lahko uživanje MSM vpliva neposredno tudi na številna stanja kože kot so poškodbe, akne in-ali znaki staranja.

Izboljšanje elastičnosti

Z njegovim rednim uživanjem lahko podpremo sintezo kolagena, ki je nujen za ohranjanje primerne elastičnost kože, ki se po raztezanju in krčenju (bodisi zaradi starostnih vplivov ali sprememb mišične mase tkiv), tudi lažje obnavlja. 

Z redno uporabo lahko tako spodbudimo sintezo kolagena in neposredno vplivamo na elastičnost kože, ki se bo po raztezanju tudi lažje obnovila oz. napela.

Zmanjšanje vnetij

Zaradi močnih protivnetnih lastnosti pomirja tudi vnetja v koži in doprinese k obvladovanju številnih problematičnih kožnih stanj kot so akne, rozacea in ekcemi.

Redna uporaba lahko kožo pomiri, spodbudi regeneracijo in prispeva k njenemu splošnemu zdravju. 

Celjenje ran in regeneracija

Zaradi lastnosti, ki vplivajo na proces regeneracije, lahko pospeši tudi zdravljenje manjših kožnih poškodb kot so brazgotine, opekline, spodbudi tvorbo novih kožnih celic in tako pripomore k hitrejši obnovi in okrevanju.

Hidracija kože

Izboljšuje prekrvavitev, presnovo in pretok hranil, vode in kisika v kožo ter tako izboljšuje hidracijo, ki pa je nujna za ohranjanje njene prožnosti.

Redna uporaba izboljšuje sposobnost zadrževanja vlage v koži, ki je lahko  zato mehkejša, bolj gladka in sijoča.

Antioksidativna zaščita

Deluje kot močan antioksidant, ki celice ščiti pred škodljivimi vplivi prostih radikalov oz. oksidativnim stresom, odgovornim tudi za staranje kože.

Z redno uporabo lahko zmanjša tveganje za vplive prostih radikalov in prezgodnje staranje.

Koristi za lase

Znan je tudi po svojih koristih za zdravje las, saj kot glavna sestavina omogoča tudi proizvodnjo keratina - beljakovine, ki je ena izmed gradnikov lasne strukture.

Z redno uporabo lahko lasem prinese zdravstvene koristi, kot so

Spodbujena rast las

Žveplo je ključnega pomena za proizvodnjo keratina, ki velja za glavnega gradnika las, zato lahko njegova povečana sinteza prispeva k hitreje rastočim in močnejšim lasem.

Okrepljeni lasje

Keratin krepi lase in zmanjšuje njihovo lomljenje, zato lahko njegova povečana sinteza pripomore tudi k okrepljenim lasem.

Izboljšana odpornost

Zaradi okrepljenosti bodo lasje tudi manj lomljivi in odpornejši na poškodbe oz. zunanje dejavnike kot je lahko npr. toplotna obdelava las.

Hidracija in sijaj

MSM pomaga tudi pri zadrževanju vlage v lasišču, s tem izboljša njegovo hidracijo in pripomore tudi k primerno navlaženim lasem s sijajem.

Koristi za nohte

Keratin je beljakovina, ki velja za poglavitni sestavni del nohtov, zato se lahko z dodatnim vnosom MSM v telo izboljša njegova sinteza, ki neposredno vpliva na njihovo zdravje in izgled.
Koristi, ki jih lahko zagotovi MSM so:

Pospešena rast nohtov

S povečano sintezo keratina lahko MSM pospeši rast nohtov.

Izboljšana struktura 

Redna uporaba lahko prispeva k zdravju teksture nohtov, kar pomeni gladke nohte brez nepravilnosti kot so lahko nohtne brazde ipd.

Preprečevanje lomljenja in cepljenja

Povečana sinteza lahko nohte tudi okrepi in jih naredi odpornejše na cepljenje in lomljenje.

Detoksikacija telesa

MSM s svojimi lastnostmi vpliva tudi na delovanje jeter, ki so zadolžena za naravni proces razstrupljanja oz. izločanja škodljivih snovi iz telesa. Proces lahko izboljša in pospeši, izboljša našo prebavo in pripomore k zmanjšanju vnetij v prebavnem sistemu.

Proizvodnja glutationa

Glutation je močan antioksidant, naravno prisoten v vseh celicah našega telesa in ščiti celice pred negativnimi vplivi oz. poškodbami, povzročenimi zaradi oksidativnega stresa.

MSM lahko njegovo proizvodnjo spodbudi, ter tako vpliva na delovanje jetrnih encimov, ki so zadolženi za presnovo in omogočajo uspešno detoksikacijo telesa. 

Povečuje prepustnost celičnih membran

MSM izboljšuje prepustnost celičnih membran, kar doprinese k učinkovitejšem pretoku hranil v celice in tudi izločanju oz. odstranitvi strupenih snovi iz njih

Redna uporaba lahko torej dodatno izboljša celotni proces detoksikacije telesa. 

Deluje antioksidativno

Kot močan antioksidant, MSM pripomore k učinkovitejši funkciji organov oz. tudi jeter, zato s svojim delovanjem še dodatno podpre delovanje jeter in izboljša odvajanje strupov iz telesa. 

Podpora zdravju črevesja

Zaradi protivnetnih lastnosti lahko pomaga zmanjšati tudi črevesne krče in nelagodje, ki ga lahko povzroči sindrom razdraženega črevesja (IBS), pripomore pa lahko tudi k rasti koristnih bakterij v črevesju ter s tem neposredno podpre zdravje črevesne mikrobiote, ki je ključnega pomena za zdravo prebavo in tudi za odvajanje odpadnih snovi iz telesa.  

Kje ga najdemo

MSM lahko v telo vnesemo tako skozi naravne vire kot v obliki prehranskih dopolnil, zaradi omejenosti njegove saturacije v živilih pa se številni posamezniki danes odločajo predvsem za MSM kot prehransko dopolnilo.

Kljub lahki dostopnosti in različnim načinom vnosa pa še vedno ostaja pomembno, da se zavedamo pomembnosti uravnotežene prehrane, ki jo za naše zdravje predstavlja pravilna izbira našega jedilnika.

MSM lahko torej najdemo v omenjenih, sledečih virih:

Naravni viri

Naravno je prisoten v številnih živilih, vendar se zaradi predelave živil (kuhanje, pečenj ipd.) njegova koncentracija lahko zmanjša.

Živila, v katerih se pojavlja so lahko: 

• Sveža zelenjava
  Najdemo ga predvsem v križnicah, kot so brokoli, brstični ohrovt, ohrovt, čebula in česen.
  
• Sveže sadje
  Ananas, mango, papaja, pomaranče, jabolka, jagode, borovnice.
  
• Meso
  Puranje meso, piščančje meso, govedina.
  
• Ribe
  Losos, sled.
  
• Mlečni izdelki
  Mleko, sir, jogurt
  

Prehranska dopolnila

Najpogosteje se uporabniki zanj odločijo v obliki prehranskih dopolnil, saj se zaradi predelave živilih njegova koncentracija zniža, z uporabo dopolnil pa si ti lahko zagotovijo neokrnjen vnos, glede na svoje potrebe in zastavljene cilje.

MSM je na voljo v številnih oblikah dopolnil, kot so kapsule, tablete ali prah, najbolj popularna in praktična pa ostaja ravno slednja, saj omogoča hitro absorpcijo in hitrejše delovanje.

Odličen primer je lahko tudi SEN Kolagen + MSM, ki poleg vnosa MSM zagotovi tudi potreben vnos kolagena, ter tako zagotovi še bolj okrepljeno delovanje.

POMEMBNO: Pred uporabo kakršnih koli prehranskih dopolnil, se o tem predhodno posvetujte s svojim osebnim zdravnikom in prehranskim svetovalcem, ki vam lahko individualno svetujeta o optimalnem odmerku, glede na vaše želje in potrebe.

Zaključek

MSM je lahko, zaradi številnih koristi, ki jih prinaša, dragocen prehranski dodatek s katerim si obogatimo svoje splošno zdravje, izboljšamo številne lastnosti našega zunanjega videza ali pa odličen podpornik pri zdravljenju vnetnih stanjih kot sta osteoporoza ali osteoartritis.
S svojimi koristmi lahko tako drastično spremeni marsikatero zdravstveno stanje ali pa preprosto podpre športne ambicije, pomembno je le, da dobro poznamo svoje želje, življenjski slog in dejanske potrebe.

Najpogostejša vprašanja in odgovori

Kako hitro deluje?

MSM se po zaužitju v telo absorbira hitro, vendar pa se njegovi učinki pokažejo z redno uporabo, prav tako so odvisni od vaših zastavljenih ciljev in problematike, ki jo targetirate.

Ali ga lahko s prehrano zaužijem dovolj?

Uravnotežena in raznolika prehrana je ključnega pomena za vsesplošno telesno zdravje in pravilno izvršitev telesnih funkcij, vendar se MSM v živilih kljub temu pojavlja v majhnih količinah, s procesom obdelave pa se ta utegne še zmanjšati.

Katera dopolnila MSM so lahko prava zame? 

Ob izbiri MSM dopolnil je pomembno, da se predhodno o konzumaciji posvetujete z osebnim zdravnikom in-ali prehranskim svetovalcem, ki vam lahko svetujeta individualno, pomembno pa je, da si zadate osebne cilje, se seznanite z vsemi oblikami MSM, ki so na voljo, ter se, po posvetu, odločite glede na svoje potrebe,, želje in tudi življenjski slog.

Ali je MSM v kombinaciji s kolagenom bolj učinkovit?

MSM in kolagen se lahko pri tvorbi in učinkovitosti medsebojno podpreta, zato je lahko posledično njuno delovanje okrepljeno, učinki pa bolj in hitreje opazni. Učinki se lahko med posamezniki tudi razlikujejo.

Vsebino pregledal: Samo Stadler, dr. med., specialist urgentne medicine 

Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte  s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku  niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.