O menopavzi je danes še vedno premalo govora in velja za pravi “tabu”, s katerim se v kasnejšem življenjskem obdobju soočajo predstavnice nežnejšega spola, zato se v današnjem zapisu osredotočamo predvsem na težave, ki jih ob tovrstni spremembi in vstopu v novo obdobje lahko pričakujemo, se nanje pripravimo tudi čustveno ter povečamo svoje možnosti za čim lažji prehod in samozavestnejši izid. Na spletu je tovrstnega gradiva ogromno, vendar se temi približuje s precej zastrašujočim tonom - zato bralke pozivamo k branju vsebine, ki bo njihovo samozavest okrepila, saj sta ženska moč in lepota pomemben del ženstvenosti, katero moramo tako zaščititi kot tudi negovati.
Vabljeni, da si torej z znanjem okrepite svoj edinstveni pristop do novega življenjskega prehoda, ki bo obeležil le še en - uspešno premaknjen mejnih in številne nove izkušnje, ki bodo obveljale kot spodbujajoče smernice osebne nege in naravne kozmetike, tudi za naslednjo generacijo.
Kaj je
Je obdobje zaključka mesečnih menstruacijskih ciklov, ki se najpogosteje pojavi med 45. in 55. letom starosti ter zaradi upada hormonov sproži tudi številne telesne spremembe.
Najpogostejše težave
Težave, ki obeležujejo prehod v obdobje menopavze, se lahko med posameznicami razlikujejo, saj je vsako žensko telo edinstveno in od drugega drugačno, zato je pomembno, da se o težavah in njihovi intenziteti vedno posvetujemo tudi z osebnim zdravnikom, ginekologom oz. za to usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Najpogostejše težave, s katerimi se soočajo posameznice ob prihodu v obdobje menopavze, so predvsem rezultat skupka hormonskih sprememb, kot so:
Hormonske spremembe
- Zmanjšanje estrogena
Estrogen je ključni hormon, ki uravnava menstrualni cikel in podpira številne telesne funkcije, zato lahko njegov upad vpliva tako na zdravje kosti, srca, možganov kot tudi kože. - Hormon progesteron
uravnava menstruacijski cikel in ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, zato
lahko njegov upad povzroči tudi nespečnost in razdražljivost. - Spremembe v ravni testosterona
Testosteron je hormon, ki je ključen za vzdrževanje mišične mase, energije in spolne sle, kljub temu, da je v ženskem telesu prisoten v manjših količinah, pa lahko njegov upad v menopavzi povzroči tudi zgubo mišične mase in zmanjšanje telesne moči.
Hormoni tako v ženskem telesu igrajo izredno vlogo in vplivajo na delovanje številnih telesnih in bioloških procesov znotraj njega, zato lahko njihov upad prinese tudi številne spremembe, ki pa se izrazijo predvsem kot zdravstvene težave ali stanja, ki vplivajo tako na telesno kot tudi fizično počutje.
Najpogostejše težave, ki jih izzove upad hormonov, v obdobju menopavze, so lahko:
Osteoporoza in izguba kostne mase in tveganje za osteoporozo
Zmanjšanje estrogena vodi v povečano razgradnjo kosti, kar povečuje tveganje za osteoporozo in:
- Večje tveganje za zlome, zlasti v predelu kolkov, zapestja in hrbtenice,
- možnost izgube višine zaradi tanjšanja vretenc,
- večja dovzetnost za skoliozo in ostale degenerativne spremembe hrbtenice.
NASVET:
- Uživajte hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D,
Kalcij preprečuje izgubo kostne mase, Vitamin D pa telesu omogoča, da ga absorbira in učinkovito porablja. - Redna vadba z obremenitvijo (hoja, joga, dvigovanje uteži).
- Po potrebi jemanje dodatkov kalcija in vitamina D.
Spremembe v telesni teži in presnovi
Zaradi upočasnjene presnov ženske pogosto opazijo tudi povečanje telesne mase (predvsem v predelu trebuha), prav tako se lahko s presnovo spremenijo tudi raven inzulina, ki postane manj stabilna ter s tem poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
NASVET:
- Uravnotežena prehrana z več beljakovinami in vlakninami,
ki spodbujajo normalno in zdravo presnovo. - Redna telesna aktivnost (kardio vadbe in vadbe za moč),
- zmanjšanje vnosa sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov.
Srčno-žilne bolezni
Estrogen pomaga vzdrževati elastičnost krvnih žil, uravnava raven holesterola in zmanjšuje vnetja, zato lahko njegov upad izzove ali poveča tudi tveganje za številne srčno-žilne bolezni. Najpogostejše so:
- Povišan krvni tlak (hipertenzija),
- povečano tveganje za aterosklerozo (zamašene arterije),
- večja verjetnost srčnega infarkta ali možganske kapi.
NASVET:
- Zdrava prehrana
(omega 3-maščobne kisline, za preprečevanje “slabega” LDL holesterola). - Redna telesna aktivnost,
- Nadzor krvnega tlaka in ravni holesterola.
Vaginalna suhost in zmanjšana spolna sla
Pomanjkanje estrogena povzroča tudi tanjšanje vaginalne sluznice, tovrstna sprememba pa lahko vodi do suhosti, bolečin med spolnimi odnosi in posledično tudi zmanjšanega libida.
- Vaginalna suhost in pekoč občutek,
- bolečine med spolnimi odnosi (disparevnija).
- zmanjšana spolna sla.
NASVET:
- Uporaba vlažilnih krem in lubrikantov na vodni osnovi,
kot je tudi Florasen Gel - Odprta komunikacija s partnerjem.
Vaginalna suhost je eden najpogostejših simptomov menopavze, saj se s težavo srečuje približno 78% vseh žensk po menopavzi, močno pa lahko vpliva na spolno življenje, samozavest in tudi vsakodnevno udobje.
Težave s spominom in koncentracijo
Kako vplivajo hormoni?
Estrogen nosi pomembno vlogo tudi pri kognitivnih funkcijah in zaščiti možganov pred vnetji, zato lahko njegov upad povzroči tudi številne težave s koncentracijo in spominom.
- Pozabljivost in težave s spominom,
- težave pri organizaciji in osredotočenosti,
- povečano tveganje za nevrodegenerativne bolezni (Alzheimerjeva bolezen).
NASVET:
- Mentalne vadbe za krepitev spomina
(uganke, branje, učenje novih veščin). - Zdrava prehrana bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
- Redna telesna dejavnost in dober spanec.
Vključevanje v dejavnosti, ki spodbujajo delovanje možganov kot so branje, reševanje križank ali učenje novega jezika, lahko pomaga ohranjati mentalno ostrino.
Zaključek
Hormonske spremembe v menopavzi lahko povzročijo številne zdravstvene težave, ki hitro spremenijo potek našega vsakdana, vplivajo na počutje ter na duši pustijo težek pečat, ki zaradi velikih in negativnih “zatre” pomemben aspekt ženstvenosti, zato je pomembno, da se vse posameznice zavedajo prihajajočih sprememb, se o njih ustrezno informirajo in tako tudi okrepijo svojo samozavest, ki pa je ključ, do obvladovanja tovrstnih sprememb. Naj bo to prilagojen življenjski slog, pomoč prehranskih dodatkov ali strokovni nasvet, s kombinacijo ustreznih in individualno prikrojenih pristopov lahko vsaka posameznica v sebi najde moč, ki jo bo uspešno popeljala tudi skozi obdobje menopavze, najpomembneje pa je tudi, da ob prehajanju vedno ohrani svoj pozitiven odnos.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
