“Ne še en članek, na temo hujšanja”, je prva misel, ki nas spreleti ob velikem naslovu, ki se “bohoti” z obljubo po izgubi telesne teže, saj splet te dni ponuja malo kopico “rešitev”, za katere pa nam naš notranji glas in intuicija kaj hitro povesta, da žal niso vedno tudi dobronamerni. Hujšanje in izguba teže niso namreč zgolj številke na tehtnici, temveč proces vračanja k svojemu notranjemu ravnovesju, zato je pomembno, da tovrstne spremembe tudi obravnavamo kot takšne. Zdrava, naravna izguba telesne teže tako ni hitra rešitev, temveč zavestna odločitev za dolgoročno spremembo, preureditev življenjskega sloga, načina gibanja, ter izbor živili, ki hranijo in ne obremenjujejo. Sožitje uma s telesom in zavestna, povečana skrb za telo, ki temelji na zanesljivih informacijah in včasih tudi “babičinih” receptih za vitalnost.
V današnjem zapisu se zato osredotočamo na tisto, kar vedno “deluje”; previdnost, naravna podpora presnovnim procesom, veliko gibanja, ter dobra, zdrava presoja, kaj je za nas najbolj primerno. Z uravnovešeno miselnostjo in dobrim življenjskim slogom se lahko tako varno izognemo številnim “čudežnim tabletam”, pretiranim obljubam, “zamaskiranim” v pohlep ter zase izberemo tisto najboj pravilno odločitev; naravno.
Kaj je
“Naravno” hujšanje pomeni, da telesu ne odvzamemo, temveč dajemo: več hranil, več kisika, več počitka in več podpore, vse skupaj pa uskladimo s pozitivno miselnostjo, samospoštovanjem ter tudi razgibanim življenjskim slogom. Zagotovljeni dobri in osnovni pogoji za regeneracijo in uravnoteženo presnovo bodo za naše telo nato storili prav to - uredili prebavo in nas postavili v fizično formo, kakršna je za nas naravna; brez stresa, brez prehranskih obremenitev in brez odvečnih kilogramov. Hujšanje tako ni “tedenski” načrt, temveč celovita prenova našega načina življenja.
Prehrana kot temelj – ne manj hrane, temveč več prave
Ko govorimo o hujšanju, pogosto pomislimo na omejevanje, odrekanje in prazne krožnike, resnica pa je lahko tudi, da naše telo ne potrebuje manj vendar več tistega, kar ga resnično nahrani.
Prava hrana tako ni le vir energije, temveč tudi podpora našim hormonom, presnovi in občutku sitosti. Če telesu torej ponudimo kakovostne beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine in polnovredne ogljikove hidrate, se bo “počutilo” varno, pomirjeno in uravnovešeno, kar pa je bistvena osnova, da začne nežno “spuščati” tudi odvečno težo.
Namesto praznih kalorij, ki hitro dvignejo in še hitreje “porušijo” zdravo raven energije, raje izberimo obroke, ki gradijo – ne samo telo, temveč tudi zaupanje vanj, saj lahko včasih že ena preprosta skleda tople zelenjavne juhe ali pest oreščkov za nas naredi več, kot dnevi strogih diet brez odrekanja.
Kakovost pred količino
Namesto da zmanjšamo količino hrane do točke lakote, se vprašamo kaj resnično hranimo? Telo potrebuje vlaknine, zdrave maščobe, čiste beljakovine in stabilen vir energije, ne pa hitrih sladkorjev in praznih kalorij. Primeri dobrih, “energičnih” živil, so lahko:
Rastlinska živila kot osnova
Zelenjava, stročnice, oreščki in polnozrnate žitarice podpirajo občutek sitosti, brez presežka kalorij.
Beljakovine in zdrave maščobe
Jajca, ribe, tofu, avokado, olivno olje in oreščki stabilizirajo krvni sladkor in preprečujejo “napade“ lakote.
Voda kot tihi "zaveznik"
Pitje vode pred obrokom deluje kot nežen signal telesu, da se ta začne pripravljati na prebavo, to stori tako, da napolni želodec, poveča občutek sitosti in pogosto prepreči zamenjavo žeje za lakoto, ki pa je zelo pogost vzrok tudi za nepotrebno prenajedanje. Voda nima kalorij in daje prostornino, zaradi katere možgani prej prepoznajo občutek »dovolj«, poleg tega pa je ključna za presnovne procese in razstrupljanje, saj omogoča učinkovito delovanje jeter in ledvic, pomaga pri transportu hranil ter izločanju odpadnih snovi.
Pitje vode pred obroki lahko zato zmanjša potrebo po hrani in podpre naravne procese razstrupljanja, te pa lahko dodatno podpremo tudi z uporabo Pegastega badlja, ki s svojim delovanjem podpira jetra - glavni organ za razstrupljanje telesa.
Pomen prebave
Prebava ni le proces, s katerim telo razgradi hrano, je osrednji mehanizem, preko katerega hranila postanejo “gradniki” našega celostnega zdravja, energije in ravnovesja. Kadar prebava ne deluje optimalno, telo tudi ob najboljši prehrani ne bo moglo izkoristiti vsega, kar mu ponujamo, slaba prebava pa pogosto vodi v napihnjenost, utrujenost po obroku, kopičenje toksinov in celo pridobivanje telesne teže, saj je presnova upočasnjena, hormonski odzivi pa neuravnoteženi.
Pomembno je, da prehrano izbiramo skrbno in jo uživamo umirjeno, zavestno in z dovolj časa, da telo opravi svoje delo v celoti. Žvečenje, toplota obroka, redni obroki; vse to so tihi a še kako pomembni dejavniki, ki prav tako vplivajo na učinkovitost naše presnove. Včasih tako ni težava v tem, kaj jemo, temveč v tem, kako in kdaj to storimo, zato je nujno, da tudi zavestno podpremo prebavo, poskrbimo za zmerne in redne obroke, zdravo črevesno floro in že lahko rečemo “adijo” tudi prvim odvečnim kilogramom.
Probiotiki in fermentirana živila
Kislo zelje, kefir, jogurt ali prehranska dopolnila vlaknin, kot je prebiotik Inulin, lahko občutno izboljšajo prebavno dinamiko.
Prebiotiki so tiste neprebavljive vlaknine, ki hranijo dobre bakterije v našem črevesju, kadar pa te v naših prebavilih prevladujejo, pa se izboljšajo presnova, zmanjšajo vnetja in stabilizirajo ravno sladkorja v krvi, kar pomeni tudi manj nenadnih napadov lakote in boljšo presnovno odzivnost. Prebiotiki tako za nas v črevesju ustvarijo “udobno okolje”, zaradi česar se naše telo lažje “poslovi” od odvečne maščobe.
Čas za obrok
Kadar jemo umirjeno in zavestno telo bolje izkoristi hranila, tudi občutke sitosti je mogoče zaznati prej.
Žvečenje
Kadar si vzamemo čas za počasno, zavestno žvečenje, telesu omogočimo boljšo absorpcijo hranil in zmanjšamo obremenitev želodca, saj hrana tja prispe že ustrezno mehansko razgrajena, poleg tega pa počasno žvečenje pošlje možganom signal sitosti, ki preprečuje prenajedanje in podpira uravnavanje telesne teže.
Topli obroki
Topli obroki prijetno “ogrejejo” prebavni sistem, sprostijo prebavne organe in omogočajo lažjo razgradnjo ter vsrkavanje hranil, poleg tega naše telo tople hrane ne rabi dodatno ogrevati, kar pa še dodatno olajša presnovo in prispeva k občutku notranjega ravnovesja.
Gibanje – manj intenzivno, a vsak dan
Zmotna je misel, da mora biti gibanje naporno, intenzivno in prepoteno, da bi štelo, saj v veliko primerih telo pogosto želi pravzaprav nasprotno: nežno, redno in naravno gibanje, ki ga ne izčrpa, temveč prebudi. Že kratek sprehod, raztezanje ali zavestno gibanje med vsakodnevnimi opravili lahko tako ponovno vzpostavi ritem, v katerem se aktivira presnova, spodbuja cirkulacija in zmanjša napetost, ki jo “nosimo” tako v mišicah kot tudi v glavi, rednost izvajanja pa je nato tista, ki zagotavlja tudi dolgoročne učinke. Telo torej potrebuje prostor za dihanje, mišice za tonus in srce za lahkotnejši utrip, zato se, ko se začnemo premikati z več prisotnosti in manj pritiska, začne urejati tudi telesna teža, kot posledica harmonije in ne napora. Priporočamo tudi, da se za izbor optimalnih vaj o tem posvetujete z osebnim zdravnikom ali trenerjem, ki vam lahko pomaga pri izbiri vaj, ki bodo za vas, vašo težo in zdravstveno stanje tudi najbolj primerne, saj je vsako telo lahko definira težavnost vaj na svojevrsten način.
“Naravna” gibanja
Hoja, počasno raztezanje, dihalne vaje ali lahek tek so dober primer gibanja, ki ne obremenjuje temveč spodbujajo cirkulacijo in presnovo.
Hoja kot najpreprostejša vadba
30 minut hitre hoje na dan aktivira porabo maščob in zmanjša raven kortizola.
Vaje za jedro in moč
Telo z več mišične mase porabi več energije tudi v mirovanju, brez napora.
Gibanje čez dan
Vsako vstajanje, raztezanje in aktivnost med delom prispeva k večji dnevni porabi energije.
Spanje, stres in čustva – skriti dejavniki teže
Kadar govorimo o uravnavanju telesne teže pogosto pozabimo na “skrite” a izjemno pomembne dejavnike kot so spanje, stres in naša čustvena stanja, medtem ko so ravno ti lahko eden izmed največjih “krivcev” za vse naše nakopičene kilograme. Slednji na pridobivanje kilogramov vplivajo tako, da porušijo hormonsko ravnovesje, povečajo lakoto in željo po sladkem (pomanjkanje spanca) in dvigujejo raven kortizola (stres), ki pa spodbuja kopičenje maščobe, še posebej okoli trebuha.
Prav tako so pomembna tudi nerazrešena čustva, stara čustvena bremena ali neizgovorjene napetosti v medsebojnih odnosih, ki se pogosto izražajo tudi skozi telo: dobesedno kot dodatna teža, zato je pomembno, da v uvid vzamemo tudi čustveni vidik našega jaza.
Kortizol “zadržuje” kilograme
Stresni hormon kortizol je pogosto tihi vzrok zastojev pri hujšanju, saj se v trenutkih napetosti naše telo ne počuti varno in iz tega razgloda hrano zadržuje, naša prebava pa se “ustavi”.
Sproščanje kot strategija
Sprehodi v naravi, meditacija, globoko dihanje so preprosti rituali, z velikim pozitivnim učinkom na ravni stresa.
Spanje obnavlja hormone
7 do 8 ur kakovostnega spanja uravnava apetit, stabilizira krvni sladkor in zmanjšuje željo po sladkem.
Med spanjem se naše telo ne le regenerira, temveč tudi uravnava hormone lakote (grelin) in sitosti (leptin), zato pomanjkanje spanja pogosto vodi v povečan apetit, hrepenenje po sladkem in počasnejšo presnovo.
Zaključek
Hujšanje iz veliko razlogov zato predstavlja bolj proces opuščanja kot pa omejevanja, kadar pa se zares poglobimo v potek našega vsakdana, življenjski slog in prehranjevalne navade, lahko kaj hitro opazimo tudi vsa naša odstopanja od naravnega in osnovnega oz. hitreje zaznamo stresne dejavnike, ki vplivajo na naš kortizol, dodatne “polnočne” prigrizke, ki nam otežujejo spanec ter minute, ki jih “odsedimo” med gledanjem skozi okno, namesto, da bi vstali in se razgibali. V veliko primerih se tako, ko se dobro poučimo o pomenu opuščanja starega in škodljivega ritma, hitenja, preskakovanja obrokov in pozabljanja na telo, pričnemo tudi poslavljati od nakopičenih kilogramov, za katere na koncu uvidimo tudi, da so bili pravzaprav ravno to: kopičenje slabih navad in misli.
Priporočamo tudi, da se o izgubi telesne teže o tem posvetujete s svojim osebnim zdravnikom, ter tako izključite morebitne bolezenske vplive, na vašo težo.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
