Uporaba L-karnitina je danes znana že številnim uporabnikom - predvsem ljubiteljem športa in tistim, ki se z izdatnejšo telesno aktivnostjo srečujejo dnevno, a mnogi največje njegove “skrivnosti” še ne poznajo, saj je ta posebna aminokislina lahko tudi pot do izboljšanja mentalne pripravljenosti in izboljšanega zdravja srca. Kako pa lahko, tej “super” naravni spojini, ki igra ključno vlogo pri presnovi maščob, podpori hujšanju in proizvodnji energije v telesu, to vse, pravzaprav uspe?
Za vas smo v nadaljevanju pripravili vse odgovore na vprašanja o tej dolgo-verižni maščobni kislini, ki pa bo zaradi širokega spektra koristi že kaj kmalu postala tudi vaš najboljši prijatelj, bodisi za regeneracijo mišic po vadbi, zmanjševanje utrujenosti ali kot krepitelj vašega duha in srca, najboljše pa je to, da je preprosta za uporabo in dostopna tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Vabljeni!
Kaj je
L-karnitin je aminokislina, ki v telesu nastaja iz lizina in metionina oz. dveh esencialnih aminokislin, njegova glavna funkcija pa je transport maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se pretvori v energijo.
“Skladišči” se predvsem v skeletnih mišicah kot so srce, jetra in ledvice, v telo pa ga lahko dodatno vnesemo tudi z ustrezno prehrano ali prehranskimi dopolnili.
Oblike L-karnitina
Na voljo je v večih oblikah, ki se med seboj razlikujejo glede na specifične lastnosti in nameni uporabe. Najpogostejše oblike L-karnitina torej so:
- L-karnitin
Najpogostejša oblika, primerna za splošno uporabo in športnike. - Acetil-L-karnitin (ALCAR)
Oblika, ki deluje predvsem na možgane in je lahko odlična tudi za izboljšanje kognitivnih funkcij. - Propionil-L-karnitin
Uporablja se predvsem za podporo kardiovaskularnemu zdravju. - L-karnitin L-tartrat
Zaradi hitre absorpcije pogosto najbolj uporabljena oblika v športni prehrani.
Ime "karnitin" izhaja iz latinske besede carnis, ki pomeni "meso" in se navezuje na njegovo prvo kemijsko izolacijo - iz mesa. Največ se ga tako nahaja v rdečem mesu, a ga naše telo proizvaja tudi samo - predvsem, če ima za to na voljo dovolj vitaminov C, B6, niacina in železa.
Ključne koristi
Tako kot lastnosti je tudi koristi uživanja L-Kartnina lahko več, zato je učinke in koristi moč pričakovati predvsem na izbrano obliko, življenjski slog in telesno aktivnost, a medtem ko je priljubljen predvsem v svetu športa, nosi tudi številne koristi za uporabnike, ki stremijo k izboljšanju mentalne ostrine. L-Karnitin tako prinaša koristi na večih področjih - tako fizične kot tudi mentalne pripravljenosti, nad njegovimi zmogljivostmi pa bodo lahko presenečeni tudi posamezniki, ki si želijo izboljšati svoje srčno-žilno zdravje.
Najpogostejše in največje zdravstvene pridobitve ter koristi, ki jih lahko pridobimo z uživanjem L-karnitina, so lahko:
Izboljšanje telesne zmogljivosti
- Povečana vzdržljivost
Z izboljšanjem oksidacije maščob med vadbo lahko pomaga povečati vzdržljivost, kar pomeni, da telo kot vir energije porabi več maščob.
Tovrstna pridobitev je lahko koristna predvsem za športnike, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi disciplinami kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. - Zmanjšanje utrujenosti
Pospešuje odstranjevanje presnovnih odpadkov kot sta laktat in amoniak, ki se “kopičita” med intenzivno vadbo, zato lahko zmanjša tudi mišično utrujenost.
Podpora pri izgubi telesne maščobe
- Povečana oksidacija maščob
Spodbuja porabo maščob kot primarnega vira energije kar pa lahko pripomore k bolj učinkovitemu izgorevanju maščobe, predvsem v kombinaciji s telesno vadbo. - Pospešena presnova
Podpira hitrejšo presnovo, ki je ključnega pomena za vzdrževanje zdrave telesne teže.
Ključna vloga pri izgorevanju maščob: L-karnitin je nujen za transport maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se pretvorijo v energijo, zato velja za odlično podporo tudi posameznikom, ki se odločajo za izgubo telesne teže.
Koristi za srčno-žilni sistem
- Zmanjšanje vnetij
Nosi številne protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje tudi za bolezni srca in ožilja. - Izboljšanje zdravja srca
Izboljša pretok krvi in zmanjša oksidativni stres, zato lahko podpira optimalno srčno funkcijo tudi pri ljudeh z angino pektoris ali posameznikih, ki so doživeli srčni infarkt.
Nevrološke koristi
- Podpora kognitivnim funkcijam
Izboljša energetsko preskrbo nevronov in zmanjša oksidativne poškodbe, zato lahko pozitivno vpliva tudi na delovanje živčevja. Gre predvsem za obliko L-karnitina: Acetil-L-karnitin. - Zaščita pred starostno izgubo spomina
Lahko je koristen tudi pri zaščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Podpora pri sladkorni bolezni
Izboljša občutljivost na inzulin in posledično pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, poleg tega podpira tudi izgubo telesne maščobe in tako zmanjša tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Vplivi na plodnost in reproduktivno zdravje
- Pri moških
lahko izboljša gibljivost in kakovost sperme ter tako poveča plodnost. - Pri ženskah
podpira hormonsko ravnovesje in zdravje jajčnikov.
Zmanjšanje oksidativnega stresa
Deluje tudi kot antioksidant, ki celice ščiti pred poškodbami prostih radikalov in njihovimi negativnimi vplivi, zmanjšuje vnetne procese v telesu ter tako doprinese tudi številne koristi in zdravstvene izboljšave pri kroničnih boleznih kot so srčne bolezni, diabetes in nevrodegenerativne bolezni.
Za koga je primeren
Pred uporabo prehranskih dopolnil z L-karnitinom svetujemo, da najprej opravite pregled in posvet tudi z vašim osebnim zdravnikom, ki bo glede na vašo individualno zdravstveno stanje določil, ali je dopolnilo za vas primerno ter kolikšna količina je optimalna, glede na vaše želje in cilje.
Splošna uporaba L-karnitina je tako lahko primerna pri širokem naboru oseb različnih profilov, najbolj priljubljen pa je zagotovo med športniki, rekreativnimi osebami ter posamezniki, ki si želijo “odvreči” kakšen kilogram ali več, uporaba pa je, glede na priporočilo osebna zdravnika, lahko koristna tudi za posameznike, ki želijo izboljšati svoje srčno zdravje. Najpogosteje ga torej uporabljajo:
Športniki
Podpira oksidacijo maščob, kar pomeni, da lahko med dolgotrajno vadbo pomaga telesu uporabiti maščobe kot vir energije, zato je priljubljen predvsem pri športnikih in rekreativnih osebah.
Ljudje, ki želijo izgubiti telesno maščobo
Uporaba L-karnitina lahko pospeši transport maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se pretvorijo v energijo, zato je priljubljen tudi pri posameznikih, ki se soočajo z odpravo odvečne telesne maščobe.
Vegani in vegetarijanci
Je pomembna aminokislina, naravno prisotna predvsem v živalskih produktih (meso, ribe, mlečni izdelki), zato je lahko odličen vir tudi posameznikom, ki mesa neposredno ne uživajo, želijo pa odpraviti ali zavreti pomanjkanje.
Starejši ljudje
Raven L-karnitina se lahko s staranjem v telesu zmanjša ter vpliva na raven energije in mišično maso, zato je uporaba priljubljena tudi pri starejših generacijah.
Ljudje s specifičnimi zdravstvenimi stanji
L-karnitin se lahko svetuje za uživanje tudi od motnjah srčnega delovanja (npr. angina pektoris, srčno popuščanje), periferni arterijski bolezni ali pri pomanjkanju L-karnitina zaradi bolezni jeter ali ledvic, tovrstno uporabo pa bo predpisal osebni zdravnik oz. usposobljen zdravstveni delavec, po opravljenih ustreznih telesnih preiskavah in testih.
Pogosta vprašanja in odgovori
Kako jemati L-karnitin
Optimalna dnevna doza L-karnitina se razlikuje glede na potrebe posameznika, splošno znana pa znaša vse od 500 mg do 2000 mg dnevno.
Priporočamo, da se o količini uporabe o tem predhodno posvetujete s svojim osebnim zdravnikom ali prehranskim svetovalcem.
Ali lahko L-karnitin uživamo skupaj s hrano?
Da, L-karnitin je naravno že prisoten v mesu (zlasti rdečem mesu), ribah in mlečnih izdelkih, zato tudi sočasna uporaba prehranskih dopolnil ni ovirana.
Kako vem, če je L-Karnitin primeren zame?
Svetujemo, da preučite osebno problematiko, katero želite z uživanjem L-Karnitina odpravljati ter se, na podlagi splošnih priporočil za uporabo, med splošnimi profili uporabnikov izločite ali potrdite.
Zaključek
L-karnitin je tako lahko izjemno koristen prehranski dodatek za vse, ki si želijo izboljšati telesno zmogljivost, podpreti izgubo telesne maščobe ali pa zgolj izboljšati splošno zdravje in okrepiti delovanje svojega srca, pomembno pa ostaja, da ga uživamo v skladu z zdravniškim nasvetom in priporočilih, ki zajemajo tako našo obstoječo telesno pripravljenost, aktivnost kot tudi želene cilje. Nujno je, da za tovrstno učinkovitost prehranskega dodatka pravilno prepoznamo predvsem problematiko, ki jo želimo odpraviti ter z odgovorno uporabo naposled le dosežemo pravo “oazo energije” in vitalnosti, ki nas bo dobrodošlo pozdravila tudi s kakšnim odvečnim kilogramom manj.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.