Naravni ukrepi za zdravo črevesno mikrobioto

Naše črevesje je dom milijardam mikroorganizmov, ki skupaj tvorijo črevesno mikrobioto - ključni “steber” našega zdravja, ki vpliva na prebavo, imunski sistem, energijo in celo naše razpoloženje, zato je ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v njem izjemno pomembno in hkrati tudi občutljivo saj nanj vplivajo tako prehrana, spanec kot tudi stres.
V današnjem zapisu pa vam prinašamo tudi dobre novice; tekom modernega življenja in vsemi izzivi, ki jih prinaša slaba prebava smo spoznali tudi veliko učinkovitih možnosti, kako črevesno mikrobioto podpreti, na povsem naraven način.

“Čarobna” kombinacija tako sestoji iz večih dejavnikov, saj tudi naša prebava vzajemno deluje z večimi sistemi našega telesa, a prva in najpomembnejša rešitev ostaja prehrana: hrana, bogata z vlakninami, ki nudi “gorivo” koristnim bakterijam, fermentirana živila, ki vsebujejo naravne probiotične kulture za obnavljanje, ter nenazadnje tudi sprostitev in gibanje, katere pa lahko podpremo tudi s prehranskimi dopolnili, ki dokazano blagodejno učinkujejo na prebavni sistem.

Zdrava mikrobiota se tako ne vzpostavi “čez noč” ampak je rezultat dolgoročnih navad in nege lastnega telesa, zato v današnjem zapisu predstavljamo vse naravne načine, s katerimi lahko pomirite vaše črevesje in doprinesete k rasti dobrih, koristnih bakterij v njem.

Vabljeni k branju!. 

Kaj je

Skrb za mikrobioto pomeni ustvarjanje pogojev v katerih lahko koristne bakterije rastejo in opravljajo svoje naloge, to pa lahko vključuje prehrano, bogato z vlakninami in fermentiranimi živili, prehranska dopolnila, dovolj gibanja, počitka ter obvladovanje stresa. 

Naravni ukrepi

Zdrava črevesna mikrobiota je temelj našega počutja saj podpira prebavo, krepi odpornost, vpliva na hormonsko ravnovesje in celo na naše razpoloženje. Vsakodnevne navade imajo zato izjemen vpliv na to občutljivo ravnovesje in čeprav jo lahko tres, nezdrava prehrana ali antibiotiki hitro tudi “porušijo”, obstajajo tudi številni naravni ukrepi, s katerimi lahko mikrobioto učinkovito podpiramo in krepimo. Najpogostejši so:

Prehrana, bogata z vlakninami

Eden najenostavnejših načinov za krepitev mikrobiote je prehrana, bogata z vlakninami.
Polnozrnata žita, stročnice, zelenjava in sadje vsebujejo neprebavljive vlaknine, ki služijo kot hrana za koristne bakterije, katere se v procesih fermentiranj v črevesju spremenijo v kratkoverižne maščobne kisline, ki ščitijo črevesno sluznico in zmanjšujejo vnetja. Redno uživanje vlaknin torej ni pomembno le za urejeno prebavo, ampak tudi za močno črevesno floro.

Fermentirana živila kot naravni probiotiki

Fermentirana živila kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimči ali kombuča, vsebujejo naravne probiotične kulture oz bakterije, ki s svojim vstopom v prebavni sistem dopolnijo obstoječo mikrobioto. S tem podpirajo ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami ter pomagajo pri prebavnih težavah, kot so napihnjenost ali zaprtje. Vključevanje fermentiranih živil v vsakodnevne obroke je zato ena najučinkovitejših naravnih strategij za zdravo črevesje.

Redno gibanje

Telesna aktivnost ne koristi le srcu in mišicam, temveč tudi črevesju; raziskave namreč kažejo, da redno gibanje spodbuja raznolikost črevesne mikrobiote, ki pa je ključno za zdravje. Gibanje pospešuje prekrvavitev prebavnega sistema in spodbuja naravno gibanje črevesja (peristaltiko) zato lahko že vsakodnevni sprehodi ali lahke vaje prispevajo k večji vitalnosti črevesnih bakterij.

Tudi gibanje vpliva na pestrost črevesne mikrobiote; redna telesna aktivnost namreč povečuje raznolikost bakterij v črevesju, kar pa je znak dobrega zdravja zato lahko že preprost sprehod podpre ne le mišice in srce, temveč tudi prebavo.

Obvladovanje stresa

Kronični stres je eden največjih sovražnikov zdrave mikrobiote. Zakaj? Kadar smo napeti, se spremeni delovanje prebavnega sistema, ki pa lahko vodi v neravnovesje bakterij. Stres zmanjšuje raznolikost koristnih bakterij in povečuje tveganje za prebavne težave, zato je lahko sprostitev kot je meditacija z globokim dihanjem ali čas zase, tudi eden ključnih naravnih ukrepov za zaščito črevesja.

Stres je eden največjih sovražnikov zdrave mikrobiote saj dolgotrajna napetost zmanjšuje raznolikost koristnih bakterij in vpliva na ravnovesje v prebavnem traktu. Sprostitev tako ne koristi le umu, ampak tudi črevesju.

Zadostna hidracija

Voda je bistvena za normalno delovanje črevesja, saj omogoča nemoten transport hrane in odpadnih snovi. Kadar pijemo premalo, se prebava upočasni, hrana zastaja in poveča se verjetnost napihnjenosti, zadostna hidracija pa pomaga ohranjati črevesno floro v ravnovesju in krepi občutek lahkotnosti. Pitje vode čez dan je zato eden najpreprostejših, a ključnih ukrepov.

Zmernost pri uporabi antibiotikov

Antibiotiki lahko rešujejo življenja,  žal pa pogosto močno prizadenejo tudi koristne bakterije v črevesju. Njihova uporaba namreč povzroči neravnovesje oz. disbiozo, ki se kaže kot prebavne motnje ali zmanjšana odpornost zato je pomembno, da jih uporabljamo le, kadar so res nujni in po posvetu z zdravnikom, uporabo pa podpremo tudi z uživanjem fermentiranih živil ali prehranskih dopolnil prebiotikov oz. probiotikov.

Ustrezna kakovost spanja

Kakovosten spanec je prav tako ključen za zdravje mikrobiote saj se med počitkom telo regenerira, uravnavajo se hormoni in krepi imunski sistem. Pomanjkanje spanja dokazano zmanjšuje raznolikost črevesnih bakterij in vodi v neravnovesje, zato je redna rutina spanja ena izmed naravnih osnov, kako ohraniti črevesno floro v optimalnem stanju.

Izogibanje pretirani predelani hrani

Predelana hrana, bogata s sladkorjem, umetnimi sladili in konzervansi, spodbuja rast manj koristnih bakterij, to pa vodi v neravnovesje, ki se lahko izrazi kot napihnjenost, slabša absorpcija hranil in celo slabše razpoloženje. Z izbiro polnovrednih, naravnih živil ustvarimo pogoje, v katerih koristne bakterije uspevajo in nas varujejo.

Prehranska dopolnila

Črevesno mikrobioto lahko v številnih primerih učinkovito okrepimo ali ponovno uravnovesimo tudi s skrbno izbranimi prehranskimi dopolnili, ta pa niso zgolj dodatek k prehrani, ampak ciljno podpora koristnim bakterijam, ki v našem črevesju skrbijo za ravnovesje, odpornost in dobro počutje. Odlične naravne rešitve so lahko:

Prebiotik Inulin, česen

Prebiotik Inulin, česen združuje moč rastlinske vlaknine inulina ter naravnega česna. Inulin deluje kot hrana za koristne bakterije in spodbuja njihovo rast, kar omogoča obnovo zdrave črevesne flore, česen pa s svojimi protimikrobnimi lastnostmi uravnava bakterijsko ravnovesje in podpira normalno delovanje prebave. Kombinacija obeh sestavin tako hkrati nahrani dobre bakterije in poskrbi, da imajo v črevesju prevlado nad manj koristnimi mikroorganizmi.

Florasen

Florasen je napreden kompleks več probiotičnih sevov, ki delujejo usklajeno za obnavljanje in krepitev mikrobiote, vsak sev pa ima tudi svojo nalogo: nekateri pomagajo urejati prebavni ritem, drugi krepijo črevesno bariero, tretji pa podpirajo imunski sistem. Redno uživanje Florasena lahko zato prispeva k manjši napihnjenosti, večji lahkotnosti v prebavi in boljšemu splošnemu počutju, ppoleg tega pa uravnava tudi povezavo “črevesje - možgani”, kar se kaže v večji psihični sproščenosti in več energije.

Zaključna misel

Naravni ukrepi za zdravo črevesno mikrobioto so preprosti medtem, ko je njihova moč ogromna; saj prehrana, bogata z vlakninami, redno uživanje fermentiranih živil, gibanje in zmanjševanje stresa predstavljajo neomajni temelji, za gradnjo črevesnega ravnovesja. Pomembno je tudi, da se zavedamo pomembnosti naše vztrajnosti in rednega izvajanja tako diet kot tudi sprostitvenih vaj, saj bo le dolgoročna skrb za črevesje bakterijam zagotovila tudi dovolj časa, da se te primerno razmnožijo v našem črevesju.

Z vztrajnostjo bomo tako sčasoma oblikovali črevesno okolje, ki nas bo varovalo pred boleznimi in podprlo naše dobro počutje, zato lahko vsaka sprostitev in gib danes, doprinesejo k izboljšani prebavi in počutju jutri. 

Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte  s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku  niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.