Splet je dandanes prežet z raznovrstnimi, že na pogled “sumljivimi” recepturami in že skoraj smešnimi načini, za izgubo telesne teže, ki prav omenjeno obljubljajo že z enim samim tleskom prstov na roki, malokdo pa dejansko ve, da je za odpravo vsakršne težave najprej pomembna pravzaprav raziskava oz. “po domače” povedano, najprej dobro poznavanje lastnega telesa, zmernost ter pravilen življenjski slog. V današnjem zapisu se torej posvečamo povsem enostavnemu in “domačemu” pristopu k naravni in zdravi izgubi teže in hujšanju na način, ki vas nikamor ne vabi in od vas tudi ničesar ne zahteva. Vabimo vas, da spoznate visceralno maščobo; maščobo, ki se tako rada zadržuje na predelu trebuha, zakaj je pravzaprav nevarna in kako lahko z naravno pomočjo prehranskih dopolnil podprete naravne procese vašega telesa, ga varno razstrupite in se poslovite tudi od maščobe, okoli pasu!
Kaj je visceralna maščoba?
Visceralna maščoba se nabira globoko v trebušni votlini, okoli organov kot so jetra, črevesje in trebušna slinavka, v nasprotju s podkožno, ki se nahaja neposredno pod kožo, pa je ta “skrita” in zato tudi nevarna, saj izloča vnetne snovi (cytokine), ki zvišuje inzulinsko odpornost in povečuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.
Maščoba, ki spodbuja vnetne procese, motnje v presnovi in povečano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in hormonska neravnovesja.
Kako vemo, da jo imamo
Visceralna maščoba tako ni neposredno vidna, saj se nahaja globoko v trebušni votlini in je, kot rečeno” “ovita” okoli naših notranjih organov (jetra, ledvice, trebušna slinavka, črevesje) a njeno povečanje pogosto vpliva tudi na naš videz trebuha, kjer jo hitro “izdajo” tudi dodatni, pridobljeni kilogrami. Za določanje visceralne maščobe se zato priporoča tudi merjenje obsega pasu ali s pomočjo ustreznih analizatorjev, ki prikažejo vsebnost visceralne maščobe.
Merjenje obsega pasu
- Ženske:
izmerjen obseg, več kot 80 cm velja za indikator tveganja
- Moški
izmerjen obseg, več kot 94 cm, znak prevelike notranje maščobe
Analizatorji telesne sestave
- Številne naprave kot so analizatorji telesne sestave (npr. Tanita), s pomočjo
tehnologije razčlenijo telesno sestavo in prikažejo ocenjeno vrednost visceralne maščobe.
Zakaj je maščoba okoli trebuha, tudi nevarna?
Maščoba, ki se tiho nalaga okoli trebuha, torej ni zgolj estetska težava, zaradi katere se bojimo “skočiti” v kopalke in poletje, temveč tudi odsev globljega neravnovesja v telesu, saj so nakopičene maščobe okoli notranjih organov pravzaprav pasivna zaloga energije, to pa pomeni, da gre za presnovno aktivno tkivo, ki sprošča vnetne snovi in hormone. Morda se ta aktivnost sliši kot dodatna in zato dobra, vendar pa gre za ravno nasprotni učinek, ki je našemu zdravju tudi velika grožnja. To tkivo in snovi, ki se sproščajo, lahko sčasoma vplivajo na naš krvni tlak, raven sladkorja in delovanje srca, kar pa pomeni tudi veliko zdravstveno grožnjo.
Tako je torej “trebušček”, ki postane trši, napet in zaobljen, pravzaprav opozorilo, da naše telo potrebuje spremembo; in ne zgolj zaradi videza, temveč zaradi zdravja.
Vnetje kot tihi sovražnik
Visceralna maščoba sprošča vnetne cytokine, ki poškodujejo žile, povečajo krvni tlak in vodijo v metabolne težave.
Tveganje za bolezni srca in presnovo
Povečana maščoba je povezana tudi z arterijsko hipertenzijo, inzulinsko odpornostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in nealkoholno maščobno boleznijo jeter oz. zamaščenostjo jeter.
Dolgotrajno kopičenje visceralne maščobe lahko prispeva k povišanemu krvnemu tlaku, motnjam srčnega ritma in celo k hitremu razvoju ateroskleroze, zato je pomembno, da ne čakajmo na zadnje opozorilne znake in ukrepamo takoj.
Kako shujšati “v trebuh”
Trebuh je naše “energetsko” središče telesa, in področje, ki ga enačimo tudi s stresom, neravnovesju v hormonih in številnih presnovnih obremenitev, saj je, ob prvih težavah na teh področjih, te hitro izrazijo tudi navzven; kot dodatni kilogramčki okoli pasu.
Rešitev pa v veliko primerih ni v odrekanju, temveč v globokem vpogledu v naš um, rutino in notranji ritem; so naši obroki redni? Se gibljemo dovolj? Uživamo lahko, a hranljivo hrano, smo sproščeni?
Ko si odgovorimo na vse te odgovore, zmanjšamo vnetne dražljaje in presežek sladkorja, hkrati pa telesu damo prostor za gibanje in regeneracijo, bomo spremembe pričeli opažati tudi navzven.
Prvi koraki, do izgube visceralne maščobe, so torej lahko:
Redna kombinacija kardio + moč
Aerobna aktivnost
Vzdržljivostne vadbe (tek, kolesarjenje, plavanje) 30 do 60 min na dan so lahko zelo učinkovite pri za izgorevanje visceralne maščobe.
Vadba z utežmi
Kombinacija znižanja kalorij in vadbe z utežmi vodi do hitrejšega zmanjšanja visceralne maščobe.
Pravilna prehrana
Več vlaknin in beljakovin
Visoka vsebnost vlaknin (zelenjava, polnozrnate žitarice) in beljakovin lahko občutno zmanjša maščobo okoli trebuha in izboljša nasičenost.
Zdrave maščobe, manj procesirane hrane in sladkorja
Mononenasičene maščobe (avokado, oreščki, olja) so priporočljive, izogibajte pa se transmaščobam, sladkim pijačam in pol procesirani hrani.
Spanje, stres in vztrajnost
Kakovosten spanec
Pomanjkanje spanja in kronični stres zvišata nivo kortizola, kar pa spodbuja kopičenje visceralne maščobe, zato je tudi spanje lahko pomemben dejavnik pri zmanjševanju visceralne maščobe.
Obvladovanje stresa
Tehnike sproščanja kot so meditacija, sprehodi, dihalne vaje so lahko učinkovit način za zniževanja stresa, ki lahko vpliva na hormonsko kopičenje maščobe.
Prehranska dopolnila kot podpora prebavnim procesom
Kljub uravnoteženi prehrani in zdravemu načinu življenja naša prebava potrebuje dodatno pomoč, a brez skrbi, tokrat ni govora o nobenih vprašljivih “čudežnih tabletah”, ki nas bodo “slekle” kilogramov ali sumljivih sestavin, zgolj o naravni podpori prebavnim procesom našega telesa, ki se v nas samih odvijajo vsak dan - vsako minuto in sekundo, prav sedaj, ko to berete. Ta nežna naravna podpora so v večini encimi, grenčine, probiotiki ali pa rastlinski izvlečki kot so artičoka in pegasti badelj, in če že - “po receptu” naših babic.
Sestavine tako našim prebavnim organom pomagajo učinkoviteje razgraditi hrano, zmanjšajo napihnjenost, spodbudijo izločanje žolča in poskrbijo za boljšo absorpcijo hranil, vse to, pa lahko vodi do .lahkotne, boljše presnove in – dolgoročno – tudi do zmanjšanja odvečnih oblog, vključno z visceralno maščobo.
Kako delujejo?
Razstrupljanje telesa
Pegasti Badelj vsebuje sestavino Silimarin, ki podpira delovanje jeter in njihovo naravno sposobnost razstrupljanja telesa, ki lahko vpliva tudi izgorevanje visceralne maščobe.
Podpora prebavi
Zadostna zaužita količina vlaknin je ključnega pomena za redno prebavo, ki lahko pozitivno vpliva tudi na izgorevanje maščob, saj je redno črevesno gibanje prvi pogoj za izločanje odpadnih snovi iz telesa. Odličen primer je prebiotik Inulin, neprebavljena vlaknina, ki bo poskrbela za rast dobrih bakterij v čreesju in s tem podprla njegovo delovanje.
Odvajanje vode iz telesa
Beluši so naravno bogati z vlakninami in antioksidanti, ki podpirajo zdravo prebavo, uravnavajo raven sladkorja v krvi in pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, kar pa lahko posredno prispeva tudi k zmanjšanju visceralne maščobe. Delujejo tudi kot blag diuretik, saj vsebuje naravno spojino asparagin, ki spodbuja izločanje odvečne vode preko ledvic, to pa telesu pomaga pri razstrupljanju in razbremenitvi prebavil.
Naravno izgorevanje maščob
Hitozan je naravna vlaknina, pridobljena iz hitina (lupin rakov), ki se v telesu veže na maščobe in tako zmanjšuje njihovo absorpcijo. Redno uživanje hitozana v kombinaciji z zdravo prehrano lahko zato prispeva tudi k zmanjšanju visceralne maščobe in izboljšanju razmerja med telesno maščobo in mišično maso, saj deluje kot mehanska podpora pri presnovi maščob.
Zaključek
Za uspešno izgubo maščobe okoli pasu je tako pomembno, da najprej pod drobnogled postavimo svojo prehrano in gibanje - uživamo dovolj vlaknin, zmerne obroke in smo vzdržni pri pregrehah? Se gibljemo več, kot zaužijemo pregreh? Vse to so vprašanja, na katera moramo odgovoriti najprej sami sebi in iskreno, s pomočjo zdravniškega pregleda pa lahko izločimo tudi morebitne bolezni in stanja, ki bi lahko bila vzrok za kopičenje kilogramov. V primeru, da odgovornost leži predvsem na nas, pa je to pravzaprav čudovita novica, ki hkrati sporoča tudi, da lahko vse “delo” opravimo prazaprav kar sami! Z ustrezno prehrano in življenjskim slogom v gibanju, lahko opravimo prve in največje korake k “izgorevanju” visceralne maščobe, ki pa jo po zdravnikovem nasvetu lahko okrepimo tudi na povsem naraven in varen način, s pomočjo prehranskih dopolnil, ki bodo maščobi dokončo pokazali svoje “zobe” in slovo.
Vsebina je namenjena splošnim informacijam in izobraževanju ter ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Za natančno diagnozo in zdravljenje se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom (zdravnikom ali farmacevtom). Informacije v članku niso nadomestilo natančne medicinske diagnoze in so le informativne narave.
